Скачащо въже (част 1) Предимства на скачащото въже и основите; СТРАНА
Скачането на въже е една от най-добрите тренировки, които можете да правите и можете просто да го правите у дома като част от домашната си тренировка. Изгаряте мазнини, отслабвате и подобрявате сърдечно-съдовата си система, като същевременно увеличавате мускулната си маса. Тренировките за скачане на въже са изключително ефективни за отслабване само за 5-10 минути. 10 минути тренировка за прескачане на въже може да изгори до 124 калории. В зависимост от вашето темпо и тегло, 10 минути скачане на въже може да бъде същото като 30 минути джогинг. Освен това обучението за прескачане на въже е лесно за овладяване. Всеки може да скочи на въже! Сигурен съм, че скачането на въже е един от спомените ви от детството, нали? И ако го направите, вероятно си спомняте колко забавно е скачането на въже, нали?
Освен кардио ползите от скачането на въже, има и редица други предимства:
- Удобно, за да можете да го носите навсякъде със себе си
- Подобрява координацията на тялото, гъвкавостта и издръжливостта
- Помага за отслабване и тонизиране на мускулите
- Увеличава метаболизма ви
- Нисък риск от нараняване с по-малко въздействие върху коленете и глезените, отколкото от бягане.
- Страхотно за загряване на тялото преди тренировка
- Страхотно за упражняване на прасците
- Подобрете капацитета на белите дробове и изградете издръжливост
- Увеличена костна плътност
- Може да бъде и тренировка за цяло тяло
- Лесно се интегрира в съществуващи тренировки, като например HIIT тренировка
- Лесно за добавяне със забавни трикове за начинаещи и експерти
- Увеличете нивото на трудност, когато стане твърде лесно
Сега, ако сте убедени, че скачането на въже е за вас и искате да го включите в упражненията си, ето още няколко основни неща, които трябва да знаете за скачането на въже, които ще ви помогнат да изградите солидна основа за да преминете обучението си за скачане на въже на следващото ниво:
- Останете в крачка
Ритъмът е ключът при скачане на въже. За да влезете в правилния ритъм, започнете, като скочите без въже и преброите „1, 2, 3, 4“ в главата си или на глас. След като намерите ритъма, повторете това с въже.
- Дължина на въжето за скачане
Уверете се, че скачащото ви въже не е твърде дълго или твърде кратко. За да определите подходящата за вас дължина, поставете единия крак в центъра на въжето и задръжте дръжките на въжето за скок пред тялото си. Дръжките на скачащото въже трябва да са приблизително под гърдите ви.
- Почувствайте въжето
Ако сте нов в скачането на въже, трябва да опитате по-тежко въже, защото можете да почувствате поведението на въжето по-добре, докато скачате.
- Позиция на крака и крака
Позицията и стойката на тялото ви са от решаващо значение. Дръжте ръцете си изправени и близо до бедрата. Нужно ви е само въжето за скачане с китката, без да движите ръцете си твърде много.
Веднага след като получите основите на скачането на въже, ще ви покажем различните техники на скачане на въже в следващата част от поредицата. Скачането на въже е нещо повече от просто скачане!