Скачането на въже изгаря 500 калории за 30 минути с тази тренировка
Как да изгорите 500 калории само за 30 минути
Към 14 април 2020 г. | Време за четене: 4 минути
Скачането на въже може да бъде толкова впечатляващо
Японската асоциация за скачане на въжета Fuji направи хореография и заснема впечатляващо събитие. Видеото е много популярно в интернет. Кликнато е над 5 милиона пъти.
Ефективните фитнес тренировки могат да бъдат толкова прости: въжетата за скачане отново са на мода. И с основателна причина. В допълнение към бързите и масивни тренировъчни ефекти, спортът тренира много други компоненти - и заема почти никакво място.
„Плюшено мече, плюшено мече, обърни се. Плюшено мече, мече, крад. " Спомените възникват при скачане на въже. Спомени от учебните дни, особено междучасията. Младите момичета особено оставят дългите цветни въжета да летят жадно между учебните часове.
Но много малко хора знаят, че тази банална игра също може да бъде истински убиец на калории. В зависимост от вашата възраст, пол и телесно тегло, вие изгаряте около 500 калории с умерено темпо за половин час - сравнимо с час джогинг или скандинавско ходене. Просто нямате нужда от толкова много място, когато скачате с въже - и това прави упражнението особено привлекателно за вашия тренировъчен план.
Подгответе се у дома
Опитайте Fitumenia сега за 7 дни безплатно
Изберете от многобройни професионални уроци и тренирайте онлайн с личен треньор!
Скачащото въже, известно още като скачащо въже, е една от най-ефективните тренировки
Скачане на въже: така работи тренировката
Какво въже? Ако искате да започнете днес, ще ви трябва въже. Не дългият, пъстър коноп от тогава - той трябва да бъде направен от PVC за тренировка. Професионалните стоманени въжета са особено подходящи за упорити сред вас - болката е програмирана.
На каква повърхност? Повърхността трябва да има леко еластично качество. Ако земята е твърде твърда или подметката на обувките е твърде твърда, голямото натоварване на глезените може да натовари ставите. Дървените подове или тартановите писти са идеални.
Колко трябва да бъде въжето? Като начинаещ има няколко принципа, към които трябва да се придържате. За да намерите оптималната дължина на въжето за вашата собствена височина, двете ръце вземат единия край на всяка. Ръцете са плътно до тялото. Практикуващият стои на ширината на раменете на въжето и издърпва краищата нагоре, доколкото е възможно. Ако лактите ви вече са под ъгъл от 90 градуса, дължината на въжето е идеална.
Важно! При скачане на въже усукването на въжето идва от китките - раменете и предмишниците остават твърди. Последното не може да се каже за глезените. Скочи и кацни на предната част на крака, ставата меко забавя движението. Помислете за котка. Нито слон.
Подходящ и за корави момчета - скачането на въже е задължително за боксьорите
Кредит: Getty Images/Image Source
Какъв е смисълът? След като го хванете, ще усетите ефектите само след няколко часа практика. Огромната загуба на калории е само едно от многото предимства на въжето за скачане. Уменията за издръжливост и координация също се обучават ефективно. Вторият аспект е особено интересен за хората в напреднала възраст: не е необичайно възрастните хора да се борят с проблеми с баланса и координацията.
Как да тренирам? По време на тренировка трябва да можете да постигнете темп от един скок в секунда след кратък тренировъчен период. Не скачайте твърде високо, за да улесните координирането на движението и овладяването на по-бързо темпо. Когато имате основата и можете да скочите без грешки, преминете през следните нива на обучение:
Скачане на въже: обучение за начинаещи и професионалисти
Начинаещ: Скочете бързо на двата крака за минута, след това направете пауза за около 30 секунди. Повторете това изречение общо четири пъти. След това направете пауза за минута-две и повторете процеса три пъти.
Разширено: Ако обучението за начинаещи е твърде лесно за вас, увеличете интензивността. Още един скок в четири сета от по една минута. Сега си представете да се изкачвате по стълби под натиск на времето. Така че сменяйте краката след всеки скок, коленете са изтеглени под ъгъл от 90 градуса.
Специалист: Единиците за издръжливост и координация са свързани в професионалното обучение. В първото изречение изкачете измислените стълби, сякаш гордостта от гладни лъвове ви преследва. Вторият комплект е да удвоите въжето между излитане и кацане под вас - технически „двойно под“. При третото движение ръцете се кръстосват пред тялото преди всеки втори скок, прескачайте получената бримка („кръстосан кръст“). В четвъртия сет завъртете въжето назад. Както при предишните стъпки, този процес се повтаря три пъти.
Забележка: Тази статия е публикувана за първи път през април 2016 г.