Скачане на въже Защо прескачането на въже е идеалният усилвател на фитнес и убиец на калории - FIT FOR FUN

Прескачането на въже е перфектната тренировка за скорост, координация и сила - а 10 минути скачане на въже убива толкова калории, колкото 30 минути джогинг! Ето как работи ...

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Скачането на въже е много повече от просто детска игра. С различни упражнения за скачане на въже вие правите много за вашата най-добра форма - прескачането на въже също ви прави психически във форма, защото тренира вашите координационни умения.

Само 10 минути скачане на въже изгарят толкова калории, колкото 30 минути джогинг - а именно между 250 и 500, в зависимост от скоростта и вариацията на скока.

Ще ви покажем как да тренирате ефективно с въжето за скок за кратко време. Най-добре е да практикувате три до пет пъти седмично при 120 до 220 и повече оборота в минута. В началото бъдете търпеливи, ако въжето се заплете - с времето ще работи само по себе си. Има смисъл да тренирате за добра стойка пред огледалото. Голямо допълнително предимство: скачането на въже е перфектната тренировка за тазовото дъно. Освен това телетата са много взискателни.

Ето как работи обучението за прескачане на въжета

Лесно: прокарайте въжето за 2 2 минути. Увеличете темпото. Ако не се оплетете, главата ви е добре будна. 30 секунди почивка.
И двата крака: прескочете за 3 минути със събрани крака без никакви междинни скокове. Дишайте, усмихвайте се. Напрегнете тазовото дъно. 30 секунди почивка.
Пресичане: Сега идва върховната дисциплина: Скачайте на двата крака за 3 минути, редувайте ръцете паралелно и кръстосвайте пред гърдите си.

Купете правилното скачащо въже

Има специални въжета за фитнес скокове: Скоростните въжета, изработени от еластичен PVC. Те са особено тънки и освен това много по-бързи от класическите конопени въжета. Фиксираните въжета за скачане се предлагат в спортните магазини за около 10 евро.

Скоростните въжета с дълга дръжка са малко по-скъпи, но имат по-дълга дръжка, която прави трик скокове, напр. Б. с кръстосани ръце, облекчен.

Има и специални дигитални скачащи въжета, които автоматично отчитат скоковете ви по време на тренировка. Така че можете да следвате тренировката оптимално и директно да разпознавате успехите си.

Най-важното е оптималната дължина на вашето въже за скачане на въже. Повечето от новите скоростни въжета могат да се регулират индивидуално. Можете грубо да се ориентирате по следните измервания:

приблизително 2,13 м дълъг (за височини от 1,38 м)
приблизително 2,43 m дължина (за височини от 1,58 m)
приблизително 2,74 м дълъг (за височини от 1,65 м)
приблизително 3,00 м дълги (за височини от 1,78 м)

Въже за скачане: горна програма за загряване

Jesper Heim, вратар U19 Бундеслига FC St. Pauli:

„За мен скачането на въже е чудесна допълнителна тренировка за скачане на сила, скорост, координация, а също и като загрявка преди тренировка. Дори и при нас в отбора и в целия център за младежки тренировки редица играчи правят това по различни поводи. Съставих 10-минутна програма, която правя няколко пъти седмично, по време на която се натрупвам пот и мускулите ми се затоплят бързо и приятно. Това включва:

100 нормални
50 вляво, 50 вдясно
Петите на задните части са 100 пъти
Съвет 100 последователно, точно както винаги правят боксьорите: дясно-ляво-дясно-ляво ...
100 и винаги след 10 двоен скок, т.е. два пъти въжето под тялото, докато сте във въздуха
100 възможно най-бързо

Максимумът, който мога да направя, е около 185 на минута. "