Скачане на въже за отслабване как да изберете колко да скачате, упражнявайте

Отслабването с въже за скачане е популярна техника за избавяне от наднорменото тегло. Във фитнес клубовете тренировъчната програма с помощта на въже се нарича "прескачане", което се превежда от английски като "скок". Въпреки простотата на машината, скачането ви позволява да изгаряте калории по-бързо, отколкото по време на тренировка в басейн или каране на колело.

Защо скачането на въже е полезно

Прескачането е вид аеробни упражнения, които помагат за коригиране на контурите на проблемните зони на тялото, за борба с „портокаловата кора“. Използването на въже за отслабване се оценява чрез благоприятния му ефект върху човешкото тяло:

Упражнението помага за подобряване на кръвообращението;
Пропускането развива дихателната система;
Обучението е полезно за предотвратяване на задръствания във венозните съдове, подпухналост и провокира елиминирането на токсините.

Основното предимство е, че не се нуждаете от скъпо специално оборудване, за да изгорите излишните калории. Дори треньорът с вграден сензор е евтин и времето за упражнения е лесно.

Калориите се изгарят, ако пропуснете поне 15-20 минути на ден. Скачането на въже за отслабване за 15 минути ви позволява да се отървете от 200 калории. За сравнение, един час разходка помага да се изгорят същото количество калории.

Човек с тегло 65–70 кг изгаря 700 калории след 1 час упражнения. Броят на изгубените калории се изчислява, като се вземат предвид следните характеристики: тегло на човек, продължителност на упражненията, интензивност на скачане и хранене.

Плюсове на упражненията: след 1 седмица упражнения позата става по-добра, гъвкавостта се развива и настроението се подобрява, благодарение на ускореното освобождаване на ендорфиновите хормони. Скачането ще бъде източник на енергия за целия ден.

Как да изберем правилното въже

За да могат класовете да бъдат ефективни и да не доставят дискомфорт, трябва да изберете правилния бъдещ симулатор. В специализиран търговски център ще ви бъдат предложени няколко опции за това устройство:

Електронна - със сензор за броене на калории - отличен избор, защото след час веднага ще видите броя на изразходваните калории на екрана на монитора. Използвайте брояча, за да определите дали все още трябва да спортувате или е време за почивка.
Претеглен тип симулатор, обучението на което помага за изпомпване на ръцете. И кабелът, и дръжките са претеглени.
Високоскоростни - с помощта на които броят на завъртанията в секунда се увеличава до 5-6 пъти. Тази програма за упражнения се сравнява с 3 км бягане.

Въжетата с гумена корда се считат за удобни, но се търсят и пластмасови модели. За да избегнете заплитането на кабела, закупете въртящ се модел. Обърнете внимание на дебелината на кордата: ако кордата е твърде тънка и лека, то определено ще ви пречи по време на тренировка, прилепване и заплитане в краката ви. Проверете качеството на химикалките. Пукнатини или натъртвания по дръжките увреждат кожата на ръцете и след тренировка се появяват мазоли.

Важно е да изберете въже, изработено от материали, които не съдържат токсични вещества и оцветители. Присъствието им се показва от неприятна миризма и прекалено ярък цвят.

За да измерите правилно дължината на кордата, трябва да извършите просто действие: сгънете въжето на 2 пъти, вземете двата края в ръцете си и застанете в средата на кордата. Издърпайте го по тялото си с дръжките на нивото на подмишниците. Ако краят на кордата е леко в контакт с пода, тогава въжето е избрано правилно. Специална таблица ще помогне за правилното изчисляване на дължината на кабела:

Не забравяйте да изберете правилните дрехи за упражнения, които няма да ви пречат и да се придържат към въжето. Жените се съветват да си купят специална тениска или спортен топ, който да поддържа гърдите им. Препоръчително е да не спортувате на пълен стомах, за предпочитане сутрин, когато имате много енергия и сила.