Скачане на въже Всичко зависи от правилната техника

Скачането на въже е популярно упражнение за загряване преди тренировка. Но защо просто не се придържаме към скачането на въже? Това може да се използва и за постигане на добри резултати от обучението.

Скачането на въже е един от онези спортове, които са изключително ефективни въпреки ниското усилие. Възможно е дори отслабване чрез скачане на въже. Всичко, от което се нуждаете, е въже и подходяща повърхност. Но означава ли това, че можете да започнете веднага и да не се налага да обръщате внимание на нещо друго? Разбира се, че не. Както винаги в спорта, скачането на въже също зависи от правилната техника. Как става това и какво друго трябва да се разгледа е предметът на тази статия.

Скачане на въже - универсално спортно и разгряващо упражнение

Почти всеки има първия си контакт със скачане на въже в ранна възраст. Подобно на гимнастиката, скока и други подобни, тази дейност е част от всеки урок по физическо възпитание от първи клас до горното училище. Най-хубавото при скачането на въже е, че това е спорт, независим от местоположението, който не изисква никаква сложна екипировка. Оборудван с подходящо въже, обучението може да се проведе на всяко място и по всяко време. Скачането на въже все още е толкова популярно, защото тренира тялото по три различни начина:

издръжливост
сила
координация

Тази специална комбинация гарантира, че скачането на въже е идеалното упражнение за подгряване - независимо дали в бойните изкуства, спорта с топка или фитнеса.

Какви видове въжета има?

Изборът на правилното въже е също толкова важен, колкото изборът на повърхността. По принцип можете да използвате всяко нормално, гъвкаво, не твърде дебело въже за скачане на въже. Особено, ако тепърва започвате със спорта и все още не знаете точно в каква посока ще се развие обучението, в никакъв случай не е необходимо да инвестирате много пари в професионално въже. В този случай е достатъчно просто въже със или без дръжки, което се предлага във всеки спортен магазин. Има и тези различни видове въжета:

Ro Въжето за връзка:

Това е найлоново въже, което е покрито от няколко пластмасови връзки. Те правят въжето не само здраво, но и тежко. С други думи: обучението е още по-интензивно и напрегнато. Връзките за връзки, известни още като мъниста въжета, са неподходящи за начинаещи.

Ro Въжето за скорост:

Това специално въже се използва предимно и от професионалистите по скачане на въжета. Той е особено тънък и лек и следователно дава възможност за изключително бърза честота на скачане. Бързите въжета са много търсени, особено в областта на тренировките за издръжливост.

❍ Пластмасовото въже с брояч:

Това специално въже е задължително за всеки, който фокусира обучението си почти изцяло върху скачане на въже. Както подсказва името, може да се използва брояч, за да се определи колко скока са направени за определено време. Сферичният лагер го прави възможно.

❍ Коженото въже:

Подобно на въжето за връзка, коженото въже е относително тежко и здраво. Отлично е, когато при скачане на въже трябва да се тренират не само издръжливост и координация, но и сила.

Определете правилната дължина на въжето

Дори ако въжето е един от най-неусложнените спортни съоръжения, при използването му трябва да се вземе предвид едно нещо: правилната дължина, която трябва да бъде съобразена с височината на джъмпера. Това се определя, както следва:

Застанете в средата на въжето.
Вземете краищата на въжето с двете ръце.
Вдигнете ръцете си до подмишниците.

Все повече и повече въжета са с променлива дължина и следователно могат да бъдат перфектно адаптирани към размера на тялото. По принцип обаче е достатъчно и ако излишната дължина на въжето е обвита около ръцете или просто отрязана.

Дясната повърхност за скачане на въже

За да може тялото да бъде стресирано възможно най-малко при скачане, винаги трябва да обръщате внимание на повърхността, върху която се провежда тренировката за скачане с въже. Трябва да избягвате твърди повърхности като бетон или павета. Те просто натоварват твърде много ставите и могат да причинят дългосрочни щети в дългосрочен план.

Ако алтернативно искате да преминете към много мека повърхност - например морава - вие също бързо ще установите, че това в никакъв случай не е оптималното. Недостатъкът на тревните и дълбоки килими е, че въжето се заплита твърде бързо и скоковете непрекъснато се прекъсват.

Перфектната повърхност за скачане на въже са вибриращите с вас подове, като тези, които се намират във фитнес залите. Ако тренировката се провежда в лична среда, препоръчително е да поставите подложка за гимнастика или йога отдолу, която многократно амортизира скоковете. Дървените подове също са добър компромис между повърхностите, които са твърде твърди и твърде меки.

Правилно прескачайте въжето: ето как работи

За да бъде ефектът от скачането на въже възможно най-голям и положителен, спортистите винаги трябва да обръщат внимание на правилното изпълнение на техниката. Това, че сте прескочили въжето, когато сте били в началното училище, не означава автоматично, че знаете как да го правите правилно. Оптималната техника на скок с въже за двукракия основен скок изглежда така:

Застанете изправени и отпуснати. Приведете краката си в паралелно положение, което не е на ширина на бедрата. Коленете са леко свити.
Поставете горната част на ръцете до тялото. Предмишниците сочат леко напред. Това положение на ръцете се поддържа при скачане.
Хванете здраво въжето, но не стеснено, в ръцете си.
Винаги скачайте, когато въжето е над главата ви. Скокът просто трябва да е достатъчно висок, за да може въжето да мине под краката ви.
Махането на въжето се регулира изключително от китките. Всички останали части на тялото остават в изходна позиция.
При скачане внимавайте петите да не се ударят в земята. В тази дейност участват само топките на краката.

Колко скока на въже в минута?

Ако тепърва започвате да прескачате въже, в началото трябва да се успокоите и да намерите свое собствено темпо. Няма смисъл да тренираме и да излагаме тялото на прекомерен стрес. Това първо трябва да свикне с последователностите на движение и да компенсира напрежението върху ставите.

За началото са достатъчни около 30 скока, които също могат да бъдат завършени с междинен скок. За да подобрите непрекъснато представянето си, винаги можете да си поставите нови цели, например като увеличите броя на скоковете с още пет скока. Наистина опитните скачачи могат да направят от 100 до 120 скока в минута с правилното въже, което наистина е много. Необходима е много практика, преди да можете да направите това като неспециалист.

Така че обучението е разнообразно

Онези, които владеят техниката на двукракия основен скок, описана по-горе, могат ефективно да тренират издръжливост и сила, но може да се отегчат след известно време. За да може обучението с въжето за скок да бъде възможно най-разнообразно и винаги да е предизвикателство, могат да се усвояват постепенно и различни други техники за скачане. Най-известните и популярни включват:

Jump скокът на основата или скача:

При скачане двата крака не се повдигат едновременно, но винаги последователно, така че да се получи реципрочно движение на тялото, което създава впечатлението, че човек тича на място.

Jump скокът с ритник:

Краката не кацат право на пода, а се редуват леко напред, сякаш всъщност бягате.

❍ високата стъпка:

Работи по подобен начин на напредналия скачащ скок, но коленете също се изтеглят последователно.

Jump кръстосаният скок:

В обучението участват и ръцете. Ръцете са кръстосани между скоковете. Съкращавайки въжето, вие също трябва да скочите по-високо.

Когато сте научили всички тези техники за скачане, можете да се осмелите да изпробвате тези упражнения за скачане на въжета.