Скачане на въже Отслабване и подобряване на издръжливостта ›🥇 Тества опит в блога за мотоциклетисти
Внимателните читатели знаят, че се подготвям за обиколката на Мекленбургските езера и Vätternrundan. Все пак не съм човек, който прекалява с упражненията или опитва диетични програми или други странни начини за отслабване. Сега си купих скачащо въже и искам да подобря издръжливостта си, като скачам на въже и да следя темата за отслабването. Последният с моите 78 кг в момента няма приоритет.
За мен скачането на въже не е съвсем ново упражнение. Правих това интензивно в миналото и затова бих искал да използвам възможността да дам няколко съвета и предложения.
Как да започнете да скачате въже?
Има много съвети за скачане на въже за отслабване. И да, скачането на място е наистина ефективно и убива калории като никой друг спорт, който е толкова интензивен. Ако тренирате с въжето за скачане в продължение на 15 минути, можете да изгорите над 150 калории. Можете да управлявате толкова много джогинг само след 30 до 40 минути и можете да въртите педал за един час на велосипед.
Всяка минута губите 10 калории, прескачайки въже. И то при нормална тренировка с около 60 скока в минута. В зависимост от вашето физическо състояние се препоръчват пет тренировъчни единици на седмица. Ако имате болки в мускулите, разбира се ще направите пауза, докато тя изчезне.
Колко високо и бързо трябва да скоча?
Е, сигурно трябва да знаете, че натоварвате много връзките и коленете си. Препоръчително е от два до максимум три сантиметра. Така че всяко въже пасва добре под краката ви и никой не се заплита. Висшето е не само по-обременително, но и издишва начинаещите.
Съвети за скачане на въже за първото ви обучение
Първите 14 дни трябва да сте подготвени за въжето за скок. Така че намерете определена издръжливост и създайте усещане за плавен скок без грешки. Подходящо е интервално обучение, при което начинаещите са предизвикани, но не изпитват прекалено много стрес. Скочете с бавно темпо с около 50 до 60 скока в минута. Не се притеснявайте, едва ли ще можете да скочите много по-бавно, без да спирате.
Началото: първите три дни
Скочи 3 минути
Пауза за 1 минута
Направо 2 минути
Пауза за 2 минути
Скочи 3 минути
Пауза за 1 минута
Направо 2 минути
С този план имате 10 минути прескачане на въже на ден. На четвъртия ден, в който тренирате, обучението се удължава с един блок. Просто продължете плана така:
1 минута почивка
Направо 2 минути
2 минути почивка
Скочи 3 минути
Сега са 15 минути, които тренирате от четвъртия ден. Веднага щом се почувствате достатъчно годни, можете да разширите обучението си, както желаете, в първите 14 единици. Винаги оставате в спокойно темпо на скачане.
Като цяло прескачането на въже може да се удължи до 30 минути. Интервалите могат да стават все по-интензивни и броят на скоковете се увеличава до 160 оборота в минута. Такъв висок процент не трябва да бъде целта в началото.
Трябва ли да загрявам преди да скачам на въже?
Не. Скачането на въже вече се счита за упражнение за загряване и не се нуждае от собствени упражнения преди това. Ето защо дори можете да скачате в офиса в малки почивки между тях. Тогава интензивното обучение изисква освежаване. Може би затова все пак не е толкова подходящ за офиса.
Какво друго трябва да обмисля?
Моля, използвайте спортни обувки с омекотяващ протектор само при скачане на въже. Трябва да смекчите тежестта при удар, за да не натоварвате твърде много ставите и връзките. Скачането на въже не трябва да се извършва на асфалт или каменист терен. Трева или килими също не са идеални. В най-добрия случай поставяте подложка за упражнения на пода или имате възможност да скочите на дървен под. Уверете се, че имате добро сцепление с постелка, така че да не се плъзга под краката ви.
Заключение
Ако започнете с търпение и правите спокойни упражнения, бързо ще забележите подобрения в състоянието си. Ако се съсредоточите върху намаляването на теглото, и тук можете да почувствате прогрес много бързо. В името на вашето здраве трябва да обърнете внимание на правилните обувки и подходящата повърхност. Ако мускулите ви първоначално са възпалени, спрете тренировките, докато не изчезнат. Но вече не. Кой друг иска да подобри фитнеса си, може да разгледа Fitbit.
2 препоръчителни въжета за прескачане
Кожено скачащо въже
Купих коженото скачащо въже с. Той има подвижни тежести в двете дървени дръжки. Самото въже е направено изцяло от естествена кожа и следователно е много здраво. Висококачествени сачмени лагери са в дръжките. Дължината на въжето е гъвкаво регулируема. (Покажи в магазина)
Въже за прескачане на тел
Това телено въже е много популярно сред спортистите и освен всичко друго е активно се използва от боксьорите. Въжето е направено изцяло от тел и следователно малко по-тежко от кожено въже. Той няма свалящи се тежести, но иначе е и с много добро качество. (Покажи в магазина)
5 мисли за скачане на въже: отслабнете и подобрете издръжливостта
Скачането на въже е наистина страхотно като тренировка за издръжливост/кардио тренировка. Тичам, плувам и скачам на завои, в зависимост от това какво ми се иска да правя.
Но трябва да призная, че предварително съм подценил „простото“ въже за скачане. След няколко минути това е наистина изтощително и наистина засяга мускулите на долната част на крака!
Като тренировка на мускулите (за да останете с въжето) мога също да препоръчам интервална „тренировка на слинг“;-)
Благодаря за страхотния блог!:)
Франк
Аз съм страстен боксьор и това включва и скачане на въже, разбира се. Наистина помага много за подобряване на състоянието и трениране на рефлексите. Не на последно място е и много полезно, ако искате да се изпотите и да отслабнете. Трябва обаче да прескачате въже всеки ден, около 10-15 минути, така че успехите да са видими.
Аз съм боксьор и трябва да кажа, че скачането на въже е чудесно упражнение за подобряване на състоянието ми. Освен това отслабвате много.
Тренирам скачане на въже от около 2 години. Първо го използвах за загряване, а сега дори правя тренировки за скачане на въжета. За мен скачането на въже е по-мотивиращо от джогинга. В зависимост от интензивността или физическата конституция изгаряте 13-15 ккал в минута.
Успех и се насладете на скачане на въже, поздрави Рене
Скачам всеки ден (скачам от месец, но съм започнал с по-малко скокове на ден) за половин час и винаги правя 5-минутна почивка след 10 минути.:) Отслабнах много, но получих и малко корема. Вече виждате малко мускулите ми. Така че винаги прескачайте въже, ако прекалите, можете дори да вземете шестпакет 😂