Скачане на въже Консумация на калории Изгорете 100 kcal за 10 минути
Насърчава изгарянето на мазнини: скачане на въже
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Все още ли можете да си спомните дните, когато скачахте с въже с часове на улицата като дете? Време е отново да изровим играта на децата, защото Въже за скачане се счита за оръжието срещу любовни дръжки & Ко! Модели и фитнес звезди като Карли Клос и Кайла Ицинес обожават бързата тренировка, която изгаря много калории. Обясняваме предимствата на скачането на въже и как най-добре можете да го тренирате.
1. Скачането на въже стимулира сърдечно-съдовата система
Ще дойдете след няколко минути Въже за скачане вече без дъх? Добре тогава! Скачането насърчава издръжливостта и укрепва сърдечните мускули. Освен това се увеличава усвояването и преработката на кислород в организма. Ефект: колкото повече кислород тялото има, толкова по-добре работи и толкова повече енергия имате!
2. Скачането на въже определя мускулите
Това е най-лесната тренировка в света и толкова ефективна в нея. Като скачате нагоре и надолу не само Мускули на краката укрепен. Вашият също ще влезе във форма Коремни мускули и мускули на гърба както и Мускулни мускули. Страхотен страничен ефект: дори малки мускулни групи, които трудно могат да бъдат достигнати с конвенционални тренировки, се подсилват чрез скачане на въже. Резултат: скачането на въже е перфектно Тренировка за цяло тяло!
3. Скачането на въже изгаря много калории
Хубаво 10 минути скачане на въже горя 100 калории и още. Съответстващи дупло или лате макиато. Скачането на въже не само насърчава изгарянето на мазнини - в комбинация с други тренировки дори помага отслабнете по-бързо. Най-хубавата част: скачането на въже е забавно и не забелязвате, че тренирате.
4. Скачането на въже подобрява баланса
Скачането на въже не прави само нещо за вашата издръжливост, изгаряне на мазнини и мускули - скачането на въже също насърчава вашето Баланс и стабилност на тялото. Като скача нагоре и надолу, тялото се научава да реагира по-бързо на това, което Рефлекси на тялото училища. Ефект: Това също така ви предпазва от нараняване в ежедневието, защото тялото ви може да реагира много по-бързо в извънредна ситуация.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Ето как тренирате скачане на въже
Дължината на вашето скачащо въже
Въжето за прескачане е с правилната дължина, ако стоите с пръсти на По средата на скачащото въже а дръжките са точно под гърдите. Лакътните стави трябва да бъдат огънати около 90 градуса.
Продължителността на тренировката за скачане на въже
Важно: Започнете бавно! Скачането на въже е сложно и изтощително. В началото са достатъчни само 10 минути тренировка. Тренировките за скачане на въже се състоят от кратки сесии. Перфектно, защото можете да започнете да тренирате след кратко време три до четири пъти седмично изпълнявам. Като насока за начинаещи, прибл 60 скока в минута. В зависимост от техниката и нивото на фитнес, броят на скоковете може да се увеличи до 160 скока в минута.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки