Скачане на въже и клек - План за отслабване с 5 килограма
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Коя програма да следвате, за да отслабнете с въже за скачане ?
Правя скачане на въже. Искам да отслабна, защото след твърде тежка диета, по време на която бързо отслабнах с 5 кг за една седмица, йойо ефектът ме накара да си възвърна 9 кг за 2 месеца. Сега тежа 63 кг и измервам 1,60м. Бих искал да отслабна с 5 килограма и да тежа 58 кг както преди, защото в момента не се чувствам добре в тялото си. Каква спортна програма с въже за скачане и каква диета препоръчвате, за да загубите бедрата и да намерите плосък корем ?
Програма и диета за тонизиране на мускулите
Наднорменото ви тегло е слабо, но ви съветвам да не се опитвате да отслабнете твърде бързо. Поставете се 2 месеца преди да направите първа оценка. През този период можете да се стремите към по-пълно тонизиране, като свържете програма за скачане на въже с упражнение с телесно тегло, клякам над главата. Ще увеличите основния си метаболизъм и ще отслабнете бързо, като изгаряте повече калории в покой, като редувате 5 минути въже с упражнението за телесно тегло, наречено Overhead Squat. Ще трябва да го изпълнявате с пръчка, например метла. Ако имате по-тежка щанга, това също е добре, но все пак ще трябва да можете да огъвате краката си напълно, без да закръглявате гърба си.
Предимството на това упражнение е, че тонизира по-големите мускули в тялото, без да ги прави по-големи. По този начин основният метаболизъм се увеличава по-бързо. Засегнатите мускули са тези на бедрата, седалището и гърба. Това трябва да се прави, без да се повдигат краката от земята и да се държи лентата вертикално спрямо краката. Не е необходимо, особено в случай на болка в колянната става, да се спускате в твърде ниска флексия; правенето на полуклек, с бедрата наклонено, а не хоризонтално, вече е добре.