Скачане на въже и бойни изкуства - Боен канал

Скачането на въже е известно и под английския термин скачане на въжета и е необходимо за бойните майстори.
Отдавна е неразделна част от ежедневните тренировки, особено за боксьорите.

Прескачането на въже се извършва преди всичко преди тренировка на нокти или спаринг за загряване. Скачането на въже е много повече от просто „загряване“ на мускулите.

Ако искате да отслабнете, всеки мисли за джогинг, но скачането на въже е по-ефективно, ако искате да отслабнете или да изгорите мазнини.

За сравнение: на 15 минути. Въжето за скачане консумира приблизително 250 калории (тази стойност варира в зависимост от интензивността и теглото).
Това означава 10 минути. Скачането на въже е също толкова ефективно, колкото 30 минути. да джогирате.

В допълнение към тренирането на издръжливост, координация и гъвкавост се тренират и допълнителни мускулни групи.

Сега ще ви кажа кои мускулни групи са това и какви предимства все още има скачането на въже!

Ползи от прескачането на въже и стресираните мускулни групи

подобрява способността на позата да поддържа изправен гръбначен стълб въпреки напрежението
Мускулно-скелетната система е по-малко стресирана, отколкото при джогинг
Тренират се скоростта и силата на скачане
Тренират се стомахът, краката и седалището
Тренира се чувството за баланс
укрепва глезените и глезените
увеличава капацитета на белите дробове
подобрява баланса

Както можете да видите, прескачането на въже предлага много предимства, евтино е да се купи и можете да вземете скачащото въже със себе си навсякъде.

Както е при всички неща, които могат да бъдат закупени, има и много модели въжета за скачане с различни отклонения и варианти, които можете да закупите.
Като се започне с различния материал на въжето и допълнителни тежести на дръжките до решението дали да бъде с плъзгащ лагер или без.

Ако обърнете внимание на няколко точки тук, можете да си купите правилното скачащо въже на ниска цена и да тренирате с него дълго и ефективно.

Сега ще ви запозная с различните видове скачащи въжета и дизайн!

Въжен материал

Най-общо казано, има 3 вида материал за (спортното) скачащо въже.
Те имат различни предимства и недостатъци, които сега ще изброя и ще ви обясня.

1. Пластмаса: бавна е и има малко тегло, въжето не се износва толкова бързо на твърда земя

2. Кожа: бавна е и също има малко тегло, въжето се нуждае от грижи, оптически красиво, евентуално подходящо за начинаещи

3. Стомана (препоръчително): има по-голямо тегло от пластмасово или кожено въже, така че можете да скачате по-бързо (двойното проникване е по-лесно), износва се по-бързо на твърда земя

лагери

Винаги препоръчвам (стоманено) скачащо въже с плъзгащ лагер. Защо?

Плъзгащият лагер осигурява равномерни и кръгли завои на въжето, а също така гарантира, че въжето не се заплита.

Допълнителни тежести

Има и някои производители, които предлагат въжета за скачане с допълнителни тежести (0,5 кг; 1 кг; и 2 кг) на дръжките.
Това допълнително тегло тренира мускулите на ръцете при махане.

Правилна височина

По принцип се доставят нови скачащи въжета с 2,80 м и 3,00 м. След това въжетата могат да бъдат отрязани до необходимата дължина или коригирани.
Но каква е правилната дължина? Ще разберете сега!

Задайте правилната дължина на скачащото въже: въже пред тялото, крака на въжето, повдигнати ръце, въжето трябва да минава от пода до подмишницата

Следващото видео ви показва как точно да регулирате въжето за скок до правилната дължина

Скочи надясно

Почти там сте намерили идеалното си въже за скачане и нямате търпение да скочите.
Но как скачате правилно? Какво трябва да вземете под внимание?

Много е лесно и след няколко бои бързо ще го извадите. Обещано!

Това, с което трябва да свикнете от самото начало, е да извадите инерцията от китката си, а не от цялата си ръка.
Трябва да скочите веднага щом въжето за скок е над главата ви.

Следващото видео също много добре обяснява как правилно да се скача въже

Заключение и препоръка за покупка

Виждате ли, прескачането на въже е нещо повече от просто обучение за подгряване. Вероятно разбирате защо е неразделна част от бойните изкуства (особено за тайландския боксьор и боксьора)!?

Перфектното въже за скачане, с което да започнете, е стоманено въже (регулируема дължина) с плъзгащ лагер

2. Перфектното въже за скачане, ако вече сте малко напреднал, е стоманено въже (регулируемо по дължина) с плъзгащи лагери и допълнителни тежести на дръжките

Надявам се статията да ви е харесала и сте успели да отнемете ценно съдържание от нея.

Ако имате някакви предложения или допълнения, очаквам с нетърпение вашия коментар.

Можете, разбира се, да препоръчате и този Breitag. Благодарен съм за всяка подкрепа!

* Продуктите, маркирани със * (звездичка) са рекламни и чисто препоръчителни продукти от моя гледна точка. Те са партньорски връзки. Това означава, че ако закупите един от тези продукти чрез моя уебсайт, ще получа малка комисионна. За вас като клиент цената, разбира се, няма да се промени. Целият процес се извършва от Amazon или съответния партньор (и) на доставчика. Тази маркировка се отнася за целия уебсайт. Бих искал също да добавя, че представените или препоръчани продукти не са били или са частично закупени, прочетени или тествани лично от мен.