Топ 5 упражнения за силни и тонизирани ръце - диета; Поддръжка
Дори да ви е трудно в началото, не бива да се отказвате, защото ще откриете, че ръцете ви стават по-силни и тонизирани. Продължавайте да правите тези упражнения редовно!
За жените е много трудно да се правят интензивни тренировки за горната част на тялото, докато мъжете често пропускат упражнения за долната част на тялото, като се фокусират повече върху ръцете и гърдите.
Въпреки това е много важно както за жените, така и за мъжете да работят цялото тяло, защото това активира метаболизма и изгаря повече мазнини. Само като работите с всички мускули, ще получите този ефект!
Така че може да бъде изключително трудно за жените да правят лицеви опори и в началото може дори да не успеете да направите дори едно правилно. Трябва обаче да знаете, че плувките за коляното имат по-ниска степен на трудност и можете да започнете с тях.
Плувките са сред най-добрите упражнения, които ако ги правите редовно ще видите ефектите сами. След това има и други упражнения, специално разработени за мускулите на ръцете, които ще ви помогнат да работите интензивно в тази област и за кратко време ще откриете, че имате повече сила в ръцете, а външният им вид започва да бъде по-контуриран и тонизиран.
Ако сте начинаещ и нямате съпротива в ръцете си, не бива да се обезсърчавате, но правете колкото се може повече повторения на тези упражнения всеки ден.
С течение на времето ще откриете, че силата в ръцете ви се увеличава и можете да увеличите броя на повторенията. Използвайте по-ниски тежести в началото, защото е по-важно да изпълнявате упражнението правилно!
Ето топ 5 упражнения за силни, тонизирани ръце:
Упражнение бр. 1
От седенето на дъската на предмишниците си с напрегнати мускули на корема и седалището, той повдига гръб към тавана, като по този начин оставя тежестта в ръцете си. Върнете се в позицията за рисуване и направете 10-15 такива повторения.
Упражнение бр. 2
От изправено положение, гири в двете си ръце, коремът е напрегнат и краката са раздалечени в бедрата, вдигнете ръцете си високо над главата.
Свийте лактите на 90 градуса, така че ръцете ви да не падат под нивото на раменете. Направете 10-15 повторения.
Упражнение бр. 3
От изправено положение, с дъмбели в двете ръце, раздалечени крака в бедрата и леко свити колене, торсът се навежда напред и погледът остава на земята.
Вдигнете двете ръце успоредно на земята, леко свити лакти, за да почувствате приближаването на лопатките.
Направете 10-15 повторения.
Упражнение бр. 4
От плоското положение с дъмбелите в ръцете сгънете едната ръка последователно, повдигайки лакътя до тялото към тавана.
Дръжте гърба си изправен, коремът ви е напрегнат, ръцете са раздалечени в раменете и краката в ханша.
За по-напреднало ниво може да се изпълни и поплавък след редуване на огъване на ръцете. Правете 10-15 повторения последователно за всяка ръка.
Упражнение бр. 5
От седнало положение сгънете коленете и повдигнете гърба.
Повдигнете и спуснете торса, като внимавате да държите гърба изправен, краката ви свити, за да образуват ъгъл от 90 градуса, а лактите да се върнат назад, за да усетите приближаването на лопатките.
По този начин ще работите с ръцете си със собственото си тегло, без да са необходими други аксесоари. Изпълнете 10-15 повторения, след което можете да включите набор от лицеви опори с колене надолу.