Психично обучение Прости упражнения за домашни ottonova

Стресът никога не може да бъде напълно избегнат. Но тези, които са се научили да се справят с него, могат да се справят с трудни предизвикателства в спорта, на работа и в партньорство. Умственото обучение помага с прости упражнения за развиване на вътрешната сила, от която се нуждаете.

Да останеш фокусиран дълго време е особено важно при взискателните работни места. Ако презентацията трябва да приключи възможно най-бързо, нервите ви не трябва да развалят плановете ви. Това важи и за спортни състезания или други предизвикателства в живота. Трябва да запазите спокойствие и все пак да дадете пълна газ. За щастие това може да се научи. С умствени тренировки.

Вие сте в началото на новия сезон на Hyrox?

Какво е психическо обучение?

Терминът "умствена тренировка" е смесица от много различни методи, които подобряват устойчивостта, когнитивните умения и емоционалните умения. Накратко: Те тренират вашата умствена сила и ви помагат да се справите умело с предизвикателствата. И в най-различни ситуации.

Когато срокът изгаря: Отпуснете се благодарение на тренировка за релаксация

Представете си, че шефът ви следобед ви казва, че се нуждае от трудна оценка до 10 часа утре сутринта. Сега е моментът да се съсредоточите максимално. Метод от управление на времето помага за това: списъкът със задълженията. Той съдържа всичко, което сега не е приоритет. Например Facebook или колегата, който ви дразни със своите истории от уикенда.

Когато сте стресирани, тялото ви се подготвя за атака или бягство: мускулите се напрягат и сърцето ви бие по-бързо. Тази реакция идва от времето, когато хората трябваше да избягат от саблезъбите тигри. Но днес това може да доведе и до това да се блокирате. В края на краищата, вашата енергия трябва да се влива във вашата работа, а не да изпада в нервност.

Особено когато единият срок гони другия, много хора отслабват. Хроничният стрес може да доведе до проблеми като главоболие или стомашни проблеми и сериозно да увреди сърцето. За да предотвратите това, можете да правите редовни мини-почивки и да изключвате системата си със съзнателно обучение за релаксация. По този начин презареждате батериите си и след това отново подавате пълна газ.

Признат метод за психично обучение е Намаляването на стреса въз основа на вниманието (MBSR) от САЩ. Молекулярният биолог Джон Кабат-Зин го разработи още през 70-те години, за да намали стреса чрез целенасочено внимание. Една от техниките, включени в този метод, отнема само три минути. Можете да използвате „Пространство за дишане“ в офиса, в автобуса или непосредствено преди да заспите.

Ето как се прави:

Седнете напълно изправени, затворете очи и поемете за минута всички усещания в тялото си. Бъдете наясно с всичките си мисли и чувства, без да ги съдите. Можете също така да държите очите си полуотворени, когато сте в офиса.
Сега се концентрирайте върху дишането си. Почувствайте как коремната стена се издига и спада за минута.
След това разширете вниманието си върху цялото си тяло и възприемете всичко, което можете да почувствате сега. След минута можете отново да отворите очите си.

MBSR също работи с пози на йога, медитация при ходене и подобни техники. Сега има много изследвания, които доказват неговата ефективност. Според преглед от 2014 г. MBSR не само намалява стреса, но също така намалява болката, безпокойството и депресията. Ефектите са по-големи, ако практикувате редовно. В края на краищата мозъкът е като мускул: колкото по-добре е трениран, толкова по-лесно е да се изпълняват упражнения за умствено обучение. За да развиете пълния ефект, струва си да вземете курс с ментален треньор, който ще ви научи на всички подробности.

Искате да практикувате внимателност?

Самоуправление: справяне по-добре с босовете на холериците

Психичното обучение е полезно и за работа с трудни хора. В края на краищата вълната на гняв и разочарование бързо се разлива, когато шефът удари масата. Така наречената „интровизия“ също помага за справяне с негативните емоции. Методът идва от професора от Хайделберг Ангелика Вагнер. Например можете да ги изпробвате, когато сте ядосани на шефа си, че отново е сгрешил и ви е обвинил. Да приемем, че се прибирате след стресиращ ден. Шефът ви те изложи пред всички останали и ти наистина си луд. Вместо да прекарвате часове в размисли за това, което е казал шефът ви и да си представяте как го изхвърляте през прозореца, направете пауза за момент.

Интровизия

препоръчва да се изправиш пред чувствата си. Вижте гнева си. Без да ги осъждате, потискате или проектирате върху други. Просто го почувствайте. По някое време тя ще изчезне сама. Потиснатият гняв, който се натрупва с годините, може да ви дърпа надолу. Но ако признаете гнева, е по-вероятно да изчезне, без да оставя негативни следи в подсъзнанието си

Ако можете да се справите със собствените си емоции, разговорът с шефа ще бъде по-лесен. Защото вместо да натрупвате гняв, вие умело разчупвате порочния кръг и в най-добрия случай отговаряте на въпросите му спокойно и спокойно. Знак за истинска умствена сила!

Между другото, този метод помага и ако спорите с партньора или приятелката си. Вместо да хвърляте неукротен гняв към колегата си, отложете дискусията за по-късно. Когато си поемете дълбоко въздух и гневът отшуми, виждате много по-ясно и можете да говорите, без да се губите в емоциите си.

Постигнете върхови резултати с тренировки за умствени спортове

Психичното обучение отдавна е пристигнало в спорта от най-висок клас. Защото неуспехите са неизбежни и бързо водят до съмнение в себе си и страх. Мускулите блокират, тялото се напряга и правилните последователности на движенията стават невъзможни. Тогава страхът от провал се превръща в самоизпълняващо се пророчество. Тук е необходимо ефективно самоуправление под формата на спортно ментално обучение, за да се излезе от порочния кръг.

Може би вие също обичате състезанието и вече очаквате следващия футболен турнир. Или наистина искате да избягате маратон. След това можете да научите метод, използван от най-добрите спортисти. Така нареченият „вътрешен диалог“ е толкова прост, колкото и ефективен: спортистите повтарят вътрешно изречения като „Мога да го направя“ или си представете как тичат през финалната линия.

Позитивните мисли вдъхновяват и мобилизират скрити резерви. Опитайте сами: колко тежест можете да вдигнете, докато мислите за приятелката си, която ви е напуснала миналата седмица? И колко вдигате с лявата си ръка, когато мислите за следващата си среща?

Сега имате раница, пълна с упражнения за умствено обучение, които да вземете вкъщи. Най-добре е веднага да намерите следващото предизвикателство и да тренирате вътрешната си сила!

Жанет Стовасер

Жанет е онлайн здравен редактор и от 2011 г. пише статии, електронни книги и бели книги по най-различни медицински теми.