Скачане на батут Скачането е здравословно
Той се нарече „мосю дю батут“ и зарадва цирковата публика от Средновековието с акробатични скокове на трамплин. Френски художник вероятно е положил основата на тип движение, което е забавно да се гледа и затова вероятно е открито отново от акробат за демонстрации в САЩ през 30-те години: скачане на батут.
Американският аерокосмически орган НАСА призна, че скачането може да направи много повече от забавление на аудитория. Тя даде на астронавтите си обучение на батут в подготовка за придвижване в космоса. Мъжете дори са участвали в проучвания, резултатите от които демонстрират различните положителни ефекти от упражненията между гравитацията и безтегловността върху фитнеса и здравето. Че нагоре и надолу на еластичната подложка си струва дори ако не планирате да летите в космоса, д-р. Робърт Фриц, спортен лекар от Sportordination Wien: „Забавно е, не ви трябва нищо освен минибатут и ако тренирате десет минути на ден, сте направили много за себе си“, лекарят знае.
Самото скачане нагоре и надолу с лекота върху батута натоварва много и облекчава тялото в бърза последователност. Това наистина задейства сърдечно-съдовата система, така че дори след ежедневна десетминутна тренировка, след около три седмици, можете да разчитате на подобрения, освен на подскачане: „Например, във формата, в която трябва да пуфтете по-малко, когато сте Качване по стълби или занимаване с други спортове за издръжливост като бягане ”, казва Фриц, насърчавайки отскока, както се наричат и атлетичните скокове. Веднага щом забележите, че имате повече издръжливост, трябва да зададете нови стимули по време на тренировка, за да се подобрите допълнително, съветва Робърт Фриц. „Можете да увеличите интензивността и например да скачате по-бързо или да правите завъртащи движения и скачащи крикове, докато скачате.“ С интензивни тренировки на батут можете също да направите нещо за вашата фигура. Все пак консумирате между 200 и 400 килокалории на половин час.
Когато скачате, последователно издърпвайте коленете, петата или ударите при скачане: Това не само задейства сърдечно-съдовата система, но и тренира мускулите, особено в краката и задните части. Но основните мускули също се възползват от упражненията: В крайна сметка гърбът и стомахът трябва да останат напрегнати, така че стойката да остане изправена. Шест пакета или бедро а ла Арнолд Шварценегер не бива да се очаква от отскок, защото: „Скачането на батут е тренировка за издръжливост на сила и с него мускулите могат да бъдат изградени само леко“, обяснява Фриц. Ако укрепите силовата си издръжливост, ще гарантирате, че мускулите се уморяват по-бързо по време на натоварване. И това означава, че z. Б. гърбът не боли дори след часове седене пред компютъра или на мотора. Ако вземете гири в ръката си и правите упражнения за ръце, докато скачате, можете също да тренирате мускулите на раменете и ръцете. Добре е за разхлабване на мускулите и облекчаване на напрежението: след упражненията скачайте нагоре и надолу за няколко минути.
В момента, в който се върнете от безтегловността и ударите постелката, кратно на телесното ви тегло действа върху опорно-двигателния апарат. "Това създава стимул за компресия", казва Фриц: "Този стимул или натиск е особено полезен за ставите и костите." Връзките и сухожилията служат: Ако се измият около тях, те функционират по-добре и се снабдяват с повече хранителни вещества, които също ги поддържат здрави. Рискът от претоварване или нараняване на сухожилия, връзки, междупрешленни дискове и ставния хрущял от скокове е минимален, тъй като постелката амортизира скоковете. С редовно обучение на хмел и по този начин редовни стимули за компресия може да се постигне, че костите се изграждат или че костната загуба, свързана с възрастта, се забавя. Това предотвратява преждевременната загуба на костна маса (остеопороза).
За храносмилане и тазово дъно
Без значение как скачате: По време на движенията нагоре и надолу чревните мускули се активират точно като цялата мускулатура на тялото, което стимулира чревната дейност. Фриц: „Тренирането с батут подобрява храносмилането.“ Освен това натискът, който се упражнява върху мускулите по време на възстановяване, стимулира лимфния поток, който е добър за съединителната тъкан. Жени, които са имали слаби мускули на тазовото дъно след бременност и поради това неволно са загубили урина, също съобщават, че подскачането прави тазовото дъно по-силно и възстановяването им помага да станат континент.
За координация и баланс
Колкото по-сложни са упражненията, които са вградени в тренировката на хмел, толкова по-добри са уменията за координация и чувството за баланс при скачане на батута. „В същото време възстановяването е добра школа за сензомоторни умения, т.е. способността да се реагира бързо на различни сензорни стимули с подходящи движения“, споменава Фриц други предимства на атлетичния скок. Сензомоторни умения, чувство за баланс и способност за координация: Всичко това е важно в ежедневието, напр. Б. е да се хванеш след подхлъзване и да не паднеш. Специалистът по спортна медицина знае, че тези умения са полезни и при практикуване на други спортове като бягане, ски или танци.
Преди всичко скачането на батут е забавление и похот за живот: „Ако наистина се упражнявате, докато тренирате на батут, хормоните на стреса се разграждат и хормонът на щастието серотонин се освобождава, както при другите спортове“, казва специалистът по спортна медицина Фриц. Всеки, който мрънка стъпва на подложката за скачане, гарантирано ще скочи отново, след като скочи за известно време с усмивка на лице и в по-добро настроение.
Между другото, цялото семейство може да „скочи“ в добро настроение, защото тренировките на батут са подходящи за всяка възрастова група. „За да сте на сигурно място, трябва само да преминете медицински медицински преглед, преди да започнете да тренирате на батут“, казва Фриц . Най-доброто нещо, което трябва да направите, е лекарят да препоръча спортове, които са подходящи като добавка, съветва Фриц: „Като цяло трябва да спортувате поне 150 минути седмично и да правите комбинация от различни спортове за издръжливост и сила“, както подчертава спортният лекар.