Съюзнически зърнени закуски

Зърнените храни за закуска са предпочитаният вариант за много деца, а дори и за пораснали. Но дали са толкова добри от хранителна гледна точка ?

Вече не е да се каже, че закуската е хранене, което се брои през деня, дори ако някои го пропускат лесно. Предимството на зърнените продукти е, че те са лесни за използване, особено за деца, които не се нуждаят от помощ за самообслужване.

Зърнени закуски: интересен принос

„Обикновени“ зърнени култури (надут ориз, пуканки, надута пшеница) имат интересен принос. Изключваме от самото начало зърнени храни с шоколад, или с лешници и друг карамел: тези гурме продукти избухват данните, представени по-долу.

Енергия:

Зърнените храни за закуска осигуряват средно 380 kcal/100 g. Но действителните сервирани порции са между 20 и 30 g в зависимост от възрастта, те осигуряват между 76 и 114 kcal. (1)

Въглехидрати:

Приемът е около 80 g на 100 g, което е повече от багета (56 g/100 g). Скоростта на нишесте варира от 50 до 70 g/100 g (хлябът съдържа 50 g). Именно това дава засищащ ефект и помага да се избегне рискът от хипогликемия около 11 часа сутринта. сутринта. В мюслите има по-малко нишесте (31,9 g/100 g).

Влакна:

The прием на фибри също са добре дошли, достигайки почти 3 g/100 g. Muësli се справя добре, тъй като е много по-богат на фибри от другите зърнени култури, със 7,76 g/100 g. Тези фибри помагат за регулиране на транзита, но също така и за забавяне на усвояването на въглехидратите.

Липиди:

Приемът е малък, между 1 и 3,6 g/100 g, с изключение на мюсли (17,6 g/100 g). Но за шоколадовите зърнени култури тази цифра е далеч надхвърлена. За други зърнени култури наличните липиди са от растителен произход и са предимно ненаситени, лишени от холестерол и трансмастни киселини.

Витамини и минерали:

Широко присъстват желязото и витамините от група В. Тези витамини са важни за правилното функциониране на организма и играят важна роля в метаболизма на клетките: предотвратяване на сърдечно-съдови рискове, модулация на тревожност, предотвратяване на рискове от малформация в утробата ... Зърнените култури са първият или най-важният. 2-ри източник на обезщетения за деца. (1)

Другата полза от тези зърнени култури е, че те се ядат 6 пъти от 10, с мляко, което е източник на калций. (3)

Ciqual 2012 (Щракнете върху този източник, за да отидете нагоре)
Според изследването на Inca 2 относно консумацията на зърнени храни за закуска (Кликнете върху този източник, за да се качите)
Според изследването на Inca 2 относно консумацията на зърнени храни за закуска (Кликнете върху този източник, за да се качите)

Написано от Ема

Вземам, хляб + масло + сладко + овче томо
или
ОРГАНИЧНИ мюсли от Йордания, те нямат добавена захар и добавена сол
Пълноценни зърнени храни с плодове и ядки и т.н., те са отлични и въпреки това се срещат в супермаркетите !

Най-добрата закуска трябва преди всичко да включва живи храни като плодове, маслодайни семена, семена, покълнали семена ...
Лично аз правя смес от покълнали семена (елда или малка спелта), с бадемово или кашуво пюре, натрошени ленени семена или семена от чиа, сушени плодове (грозде, фурми ...), парчета бадеми, лешници, кашу . по ваш избор и 1 киви (за витамин С), 1 банан за магнезий, калий ...) и 1 друг плод или сезонен плод (праскова, круша ...), нарязани на парчета.
Всичко се смесва добре в купа, това е удоволствие. Малко дълго да се подготвя, вярно е, но с това, само ако сте гладни по обяд, няма желание.
Също така приемам спирулина в 1 голяма чаша вода преди купата си.
Тук имаме само сурови, непреработени живи храни, без добавена захар, без животински протеини или лоши мазнини ... само добри неща за перфектно здраве.

Преди сутринта ядох хляб, зърнени храни ... и винаги жадувах в средата на сутринта! и отново ядох зърнени храни, за да издържа до обяд ! мизерия . така че преминах към английската закуска, яйца, шунка, гъби ...: липиди и протеини, тъй като щастието, без повече глад, отивам до обяд без притеснение. така че бавните захари сутрин не са полезни, просто е добре да завършите с диабет! и диетолог, който съветва зърнени храни, е, че тя се ръководи от фоайето, какъв срам .

Има зърнени храни и ... зърнени храни. Имам щастието да имам органичен супермаркет близо до дома си със зърнени храни НАТУРИ, разпределени в сашета. Така че аз правя своя малък микс сам. Без захар или мазнини. Бадемовият прах, който използвам, е достатъчен, за да го подслади. Като зърнени култури смесвам просо, елда, овесени ядки, ечемик ... според желанието ми за деня! И никога потапяне в 11 часа сутринта По отношение на цената тя все още е много разумна, дори по-евтина от индустриалните опаковки !

Как можете да квалифицирате зърнените закуски като съюзници? Срамота е! В тази нездравословна храна няма нищо освен захар и мазнини. Лобистите са много мощни и направиха така, че зърнените храни са здравословни и правят добра закуска. Те успяха да забранят на Европа да посочва на опаковките си действителния прием на захар и други съставки на опаковките си.
Икономическият интерес не винаги се римува със здравето!
Сутрин се нуждаем от протеини! Вземете парче хляб със закваска, био, яжте ядки, бадеми и др. И пийте зелен чай!

Зърнени култури ! казвате,
разбира се хлябът остава основната зърнена култура в сравнение с псевдо "зърнените култури", добре покрити със захар или мазнина (те трябва да се слепват), ние също можем да ядем сушени плодове за закуска.

(умерено) най-накрая това има достойнството да накара хората да реагират и виждам с голямо удоволствие, че не съм сам, като мисля друго. съзнанията се пробуждат 😉

С право сте да запомните, че не трябва да забравяме закуската и че зърнените храни трябва да се ядат. Нямам много пари и чета ви всяка седмица, опитвам се да послушам съвета ви и мисля, че го знам. Не мога да си купя биологични зърнени храни, но все пак съм внимателен. Благодаря ви за вашите статии