Sixpack вместо пътя на Plauze Manuel към мечтаното тяло МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Sixpack вместо Plauze: Пътят на Мануел към мечтаното тяло

1-ва актуализация: Излагайте мускулите Въпреки много футбол, тялото на Мануел беше пропуск. „Ядох твърде много мазни и прости въглехидрати“, казва той. Той рестартира сам: вече няма въглехидрати, вечерята бе отменена! Той отслабна с 22 килограма за 9 месеца.

вместо

2-ра актуализация: Сложете белтъците Студентът по специалност обаче не беше доволен от по-тънкия си Аз. „Въпреки редовните тренировки на цялото тяло, едва ли съм изграждал мускули.“ За да промени това и да научи нещо за тренировките и храненето, той започна да тренира като фитнес и треньор по хранене заедно с обучението си. „Моята диета вече е много по-фокусирана върху протеините и не пропускам вечерята.“ Сега той също знае как да изгражда мускули, без да натрупва мазнини: Тренира в 2 фази: изграждане на мускули и дефиниция, редувайки се между 4 и 6 седмици.

3-та актуализация: Демонтирайте тренировка По време на фазата на изграждане на мускули, Мануел тренира 4 пъти седмично по разделена програма. Той се справя с функционално свързани мускули, като горната част на гърба и задното рамо, в една единица. „Правя пирамидално обучение за оптимално натрупване на маса. Увеличавам тежестта от сет на сет и намалявам броя на повторенията. “В тази фаза той яде повече, за да снабди мускулите възможно най-добре. През деня има 2 грама протеин и същото количество въглехидрати на килограм телесно тегло.

4-та актуализация: Устройства След насипната фаза Мануел довършва тялото си. „Функционалното обучение, кросфит или тренировките по табата са идеални за това. Работя предимно със системата TRX, гиря или жилетка. ”Единицата никога не трае повече от 45 минути, а почивките между упражненията са отменени или много кратки - идеални за изгаряне на мазнини. По време на тази фаза той намалява приема на въглехидрати до максимум 100 грама на ден. По този начин той сваля и последната си мазнина.

Сместа CARDIO-POWER на Manuel
Обучението за дефиниция на Мануел се състои от много интензивен стрес и изключително кратки или никакви фази на почивка. Неговото упражнение топ 3:

  • Burpees Застанете изправени с крака малко повече от ширината на раменете. Приклекнете и се подпрете на пода с ръце. Скочете краката си експлозивно назад. От тази позиция за лицеви опори скочете обратно в крак и се изправете. 15 повторения
  • Скачайте клекове Поставете се в същата изходна позиция, както направихте с burpees. Спуснете тялото си, докато бедрата ви се изравнят. Скочете експлозивно от краката си, ръцете са опънати над главата. Кацнете в изходна позиция. 15 повторения
  • Люлки с гиря Хванете гиря с две ръце. Отидете изправени в леко приведено положение. Махайте тежестта с изправени ръце, докато се изравнят с раменете. По този начин се изтласкайте от крад. 15 повторения

Така че мъжът на шакет изглежда тънък!
Първоначално Мануел пропуска вечерята, за да отслабне. Сега той знае по-добра алтернатива: Ако искате да изядете няколко калории и много протеини вечер, вземете шейк с казеин. Бавно смилаемият протеин е особено добър за поддържане на мускулите по време на фазата на дефиниране. Определено трябва да се приема казеин преди лягане, така че мускулите да бъдат адекватно снабдени през нощта.