Защо теглото ми се колебае Ефектът YO-YO - My Body Guide
Дори ако се опитате да отслабнете или да поддържате теглото си, това може да стане разочароващо за всеки, когато изглежда, че теглото ви варира въпреки усилията да го контролирате чрез диета и упражнения.
Съществуват редица фактори, които биха могли да причинят тази промяна в теглото, известна още като „йо-йо ефект“, която може да бъде контролирана повече или по-малко от всеки човек.
Какво е променливото тегло?
Може би най-лесният начин да се опише Йо-Йо ефектът е да отслабнете успешно в краткосрочен план, но без успех в дългосрочен план. Теглото на човек може да намалее поради промени в хранителните навици като драстични диети, но след това да се увеличи отново, когато тази диета се окаже неустойчива.
Според проучване, публикувано в Journal of Metabolism, умерено колебание на теглото се дефинира като загуба между 5 и 10 kg, преди въпросното лице да си възвърне тези kg.
Защо се случва това?
По различни причини човек може да напълнее малко след отслабването.
Може би една от най-честите причини е йо-йо диетата или катастрофата.
Това може да включва пропускане на хранене или гладуване за дълги периоди или драстично намаляване на калоричното съдържание на сервираните ястия. Това е метод, добре познат сред тези, които искат да отслабнат внезапно.
Но това е и метод, който тренира организма да метаболизира храната по различен начин.
Калориите са жизненоважна част от метаболитния процес. Тялото ги превръща в енергия, която от своя страна позволява на мускулите и органите да функционират нормално.
Очевидно хората преработват мазнините по-бързо или по-бавно, но когато има значително намаляване на количеството калории, метаболизмът на организма често ще се адаптира, като се забави в опита си да запази енергията, която има.
Следователно, ако човек увеличи броя на калориите след приемане на изключително нискокалорична диета, тялото може да не е в състояние да се адаптира толкова бързо към променящите се навици, така че продължава да метаболизира калориите по-бързо. бавен. Следователно мазнините ще се съхраняват от организма като резерви, което води до наддаване на тегло.
Какви са последствията?
Има няколко начина, по които колебанията в теглото могат да имат отрицателни ефекти върху тялото.
Психологически, бързото наддаване на тегло след отслабване може да доведе до загуба на самочувствие и също така да намали мотивацията да опитате програма за отслабване в бъдеще.
Бързата загуба на тегло и връщането към първоначалното тегло също могат да имат краткосрочни ефекти върху физиката, причинявайки летаргия и промени в настроението.
Може да има риск за здравето?
Има много мнения относно дългосрочните физически ефекти поради цикличното тегло.
Проучване, което измерва хормоналното ниво на суперадералните участници след диета със съдържание от 500-550 калории на ден, установява, че наличието на различни хормони, отговорни за управлението на апетита, е значително различно дори на едногодишна възраст. при завършване на краткосрочната програма за отслабване.
Изследването, въпреки че е получило значително медийно отразяване, все още се счита, че се основава на ограничен брой фактори, според доклад на Baizan и публикуван от NHS Choices.
От друга страна, друго проучване (споменато по-горе, което се появява в Metabolism Journal) установява, че йо-йо диетата няма отрицателни дългосрочни ефекти върху бъдещи опити за отслабване или върху здравето; но за пореден път имаше ограничения за изследването, идентифицирани от NHS, включително факта, че констатациите се основават на данни за самоотчитане от респонденти.
И накрая, са необходими повече изследвания, за да се определи дали колебанията в теглото представляват някакъв дългосрочен риск за физическото здраве.
Тези, които са с наднормено тегло и се опитват да отслабнат, се насърчават да го правят с умерено, но стабилно темпо, за да избегнат всякакви рискове за здравето, като например риска от променливо тегло, но също така и да им помогнат. за поддържане на положителен психически подход към отслабването.
Как да запазите теглото си?
Лекарят може да помогне на някой с наднормено тегло да се развие и да се придържа към контролиран и дългосрочен план за отслабване. Това обикновено включва балансирана диета и редовен план за упражнения. За да се увеличат шансовете за успех на диетата, се препоръчва персонализиран план за отслабване според генетичното наследство и който се различава при отделните хора. По този начин хората с проблеми с теглото могат да се радват не само на дългосрочни резултати, но и на здравословен живот.