Sixpack Това е най-добрият начин да тренирате стомаха си - LOOX

Повечето начинаещи и много напреднали фитнес спортисти имат обща цел: шест пакета! LOOX веднъж разгледа отблизо тренировките за обучение.

Пътят до шест пакета не е свързан само с тренировки. Целта е да намалите процента на телесните мазнини (под 10 до 15 процента). Тогава шест пакета обикновено се появяват автоматично рано или късно. На първо място, не само обучението, но и диетата трябва да са правилни. Протеини нагоре, въглехидрати и мазнини надолу.

Мазнините трябва да отидат!

За да намалите телесните мазнини, трябва да се опитате да запалите метаболизма си в огън. Така че продължете с тежестите. Когато тренирате, внимавайте за „големи“ упражнения.

Мъртва тяга: Тук предизвиквате цялото тяло. Високо търсене на енергия
Тежести клякам/щанга: Кляканията не са полезни само за поп и крака. Няма правилно изпълнение без напрежение в средата.
Лег: Добре за гърдите, но и за сърцевината.

Това са само примери. Редове с щанги, набирания и преси за рамене също са истински енергийни съблазнители. Цялото тяло получава огън, а не само "коремчето".

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 10 януари 2019 г. в 11:15 ч. PST

Трябва само тялото ви да тренира!

По принцип обаче се нуждаете само от собственото си тяло за добра тренировка, без допълнителни тежести.

Дъски: Класика. Колко време успявате да останете в опората на предмишницата, ако го правите правилно (без куха гръб)?
Хрускане в опората на предмишницата: Вие сте в дъската, приведете лявото коляно до десния лакът и обратно.
Повдигнете крак: Лежите по гръб и бавно извеждате правите крака под ъгъл от 90 градуса. След това отпуснете краката си отново, без да докосвате земята. Можете също така да захванете топка или нещо подобно между краката/краката си.

Разбира се, хрусканията са винаги и навсякъде. Дори в леглото веднага след ставане. Но се уверете, че е направено правилно, в противен случай ще ви притисне бързо гърба. Технологията е по-важна от броя. Като цяло трябва да се опитате да включите упражнения за прави и странични коремни мускули.

Не забравяйте гърба и кардиото!

Когато упражнявате корема, трябва да помислите и за гърба си. Това е единственият начин да осигурите перфектния баланс. Приятната кардио сесия между тях гарантира, че мазнините се топят. Не е задължително да сте на бягащата пътека, за да направите това. Скачането на въже е достатъчно. Тук можете да зададете много нови стимули. Достатъчни са две изречения от по три до пет минути.

Но трябва да е от три до пет единици на седмица. Без достатъчно почивки (слушайте тялото си) няма да изпитате никакво повишаване на производителността. Непрекъснато се доближавайте до границите на ефективността си и продължете да се напъвате.

Какво добро е шест пакета?

Шест опаковки или добре тонизиран стомах не само изглеждат добре (красотата е в очите на наблюдателя), но и има практически предимства. С добре тонизиран стомах автоматично укрепвате гърба си, имате по-добра стойка и сте по-малко склонни към наранявания, например при повдигане. Работата на бюрото ви в офиса също е по-малко проблем за вас в дългосрочен план.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Далеч с корема

Накрая изчезна с корема

7 съвета за шест опаковки

Плоският корем изглежда недостъпен за много мъже. LOOX ви показва как да получите плосък корем!

Горещо лято

За секси лято

Топ 6 за вашия 6-пакет

Топ 6 за вашите шест пакета!

Разбира се, има упражнения, които популяризират хубав пакет от шест пакета. Не сме правили никакви преси.

За вашите шест пакета

Мега тренировка

Изградете си дъска (и)

Изградете своя шест пакета дъска (и)

Има упражнения, които са вечни. Един от тях е дъската. Едва ли има по-добро упражнение за ядрото.

широки рамене

Максимум мускули наполовина

Максимални мускули, наполовина

Великолепната седморка за широки рамене

Независимо дали за вашата приятелка, по време на спорт или на работа - мъжът се нуждае от широко рамо.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!