Six-Pack Постигнете целта си с правилната диета и силови тренировки Augsburger Allgemeine
Много мъже биха харесали шест пакета. Мускулите за това вече са налице. Но покрива корема при мнозина. Ключът към пакета от шест: правилната диета.
Шест опаковки благодарение на правилното хранене: добре тонизираната област на стомаха често служи като идеал за мъжете. За съжаление, пакетът с шест пакета често е покрит от слой подкожна мазнина. Видимите белези на коремните мускули се постигат само когато процентът на телесните мазнини е намален до по-малко от десет до дванадесет процента, обяснява Томас Хааб от Германския университет за профилактика и здравен мениджмънт в Саарбрюкен.
Шест пакет: коригирайте диетата си
Това може да се постигне с адаптирана диета и интензивни силови тренировки. Доставката на енергия трябва да бъде намалена - така се доставя по-малко енергия, отколкото се консумира. Въглехидратите, например под формата на хляб, тестени изделия и ориз, трябва да се консумират предимно сутрин, както и близо до тренировка, и да се спестяват колкото е възможно повече вечер. По-ниското енергийно снабдяване обаче носи риск от загуба на мускулна маса поради увеличеното разграждане на протеините.
Диета: увеличаване на съдържанието на протеин
Поради това Haab препоръчва да се увеличи съдържанието на протеини, например чрез повече риба, млечни продукти и бобови растения. В същото време приемът на мазнини не трябва да се намалява твърде много, в противен случай мускулите ще се разградят от спада на нивата на тестостерон.
Пътят до шестте пакета чрез ненаситени мастни киселини
Особено препоръчителни източници на мазнини са мононенаситените мастни киселини, като тези, които се съдържат в ядките, маслиновото и рапичното масло, и полиненаситените мастни киселини, като алфа-линоленова киселина и рибени масла. Как трябва да се проектира достатъчно интензивна фитнес тренировка, зависи преди всичко от тренировъчния опит. Кляканията са по-подходящи за напреднали потребители и преси за крака за начинаещи. (dpa, AZ)
Цените на храните рязко се повишиха през 2011 година. Особено пиещите кафе трябва да бръкнат по-дълбоко в джобовете си. През април 2011 г. кафето струва с 18 процента повече, отколкото година по-рано.
Цената на пшеницата също се е увеличила. Цените на суровините за пшеница и мазнини са се повишили. Това се отразява в цената, когато пазарувате в пекарната.
Поскъпването не спира и при картофите. Според проучване на информационната служба Preiszeiger, направено за вестник Bild, цената надминава всичко останало .
. за пържени картофи: 43% се покачиха според ценовия указател. За това са .
. Замразените пици са поевтинели с четири процента. Пица за салам с каменна фурна струва 2,59 евро през май 2010 г., но през 2011 г. трябва да похарчите само 2,49 евро.
Сега рибните пръсти са дори с шест процента по-евтини.
Сандвичът с масло вече не е толкова спартански. Защото маслото също поскъпна през 2011г. Потребителят сега трябва да легне с 35 процента повече от преди година. През 2010 г. марковото масло все още се предлагаше в супермаркетите за 85 цента. Сега това е 1,15 евро. Също млечен продукт и следователно по-скъп: .
. Сирене. Увеличение на цената с 20 процента. мляко.
. струва с 11 процента повече.
Плодовите мюсли също са спечелили 17 процента.