Ситост и загуба на мазнини, които наистина трябва да знаете за лептина!
Загубата на мазнини не винаги е най-лесното нещо. Ние сме психически предизвикани до последно, поне ако искаме да направим стъпка по-далеч от „добрата фитнес лятна форма“. Говорим за максимално дефинирани коремни мускули, шест пакет, който кара другите да ревнуват. Но това, което изглежда страхотно в крайна сметка, често е трудна битка при създаването му. Борба срещу глада и умората, лошото настроение и бавно, но сигурно намаляващата мотивация.
Но какво, ако имахме поне частично решение на тези проблеми? Той съществува и дори може да бъде описан само с една дума: Лептин.
Какво представлява лептинът?
Лептинът е пратеник, който се произвежда основно и се съхранява в мазнини. Там е, така да се каже някакъв енергиен сензор. Ако мастните натрупвания са добре запълнени, нивото на лептин е високо. Ако мастните натрупвания намаляват, нивото на лептин в организма също спада. И обратно, това означава: Колкото повече телесни мазнини, толкова повече лептин.
Какво прави лептинът?
Лептин има такъв разнообразен ефект върху нашия организъм. Един от тези ефекти е намаляването на глада и апетита. Докато сте на диета, спазвате нискокалорична и нискокалорична диета. В крайна сметка трябва, иначе и вие няма да можете да губите мазнини. Съдържанието на мазнини в тялото постепенно намалява и в хода на това нивото на лептин в клетките също намалява. Това от своя страна води до повече глад и апетит, което ни прави още по-трудно да се придържаме към диетата. Нашата издръжливост е изпитана докрай. Така че това е една от причините да огладняваме, колкото по-дълго диети.
>> Можете да вземете бутилка за вода GANNIKUS 2,2 литра на Muscle24.de! Строителна площадка за чувствителност към инсулин? - постно и разкъсано вместо „кльощава мазнина“ - така работи! 6 март 2019 г. Дани Форстър
За любителите на фитнеса няма нищо по-лошо от това да бъдеш „слабичка“. С други думи, да имате малко мускули и относително висок процент телесни мазнини, без да сте или изглеждате наистина „дебели“. В риза тези хора изглеждат доста слаби и слаби. Когато свалят ризата си, те обикновено не намират добре обучена такава, но също така [...]
По този начин можете да повлияете на нивото на лептин
Добрата новина: Има начини да направите своя Положително влияние върху нивата на лептин. Разбира се, никога няма да можете да го изтласкате толкова високо, колкото процентът на телесните мазнини спада, колкото можете с по-висок процент телесни мазнини, но поне можете да облекчите някои странични ефекти от диетата.
За това са необходими три неща:
- Излишните калории
- Глюкоза
- инсулин
Вече се досещате до какво стигаме. Разбира се, ние говорим за Заредете се с въглехидрати, защото с чиста препоръчителна доза можете да върнете нивата на лептина си обратно в рамките на 24 часа. За да бъдем честни обаче, трябва да се каже, че този ефект има малко влияние върху метаболитната активност.
Това ще изисква презареждане от най-малко 72 часа и това би означавало, обратно, че вероятно бързо ще натрупаме мазнините, загубени предишната седмица. Но особено що се отнася до глада и ситостта, лептинът може да помогне, защото За да се овладеят тези два проблема за няколко дни, са достатъчни няколко часа препратка.
Важно е само вашето хранене да е възможно най-богато на въглехидрати, с малко мазнини и управляемо съдържание на протеини. Можете лесно да намалите количеството протеин във вашата диета до 1,4 до 1,6 грама на килограм телесно тегло за този ден.
Лептин: Трябва ли жените да се хранят по различен начин от мъжете? 20 февруари 2019 г. Дани Форстър
Без значение какво, винаги важи едно нещо: За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото получавате чрез диетата си. Изводът е, че просто няма как да го заобиколим. От друга страна, за да предпазите мускулите възможно най-добре от разграждане, трябва да консумирате достатъчно протеин. Тези два фактора обаче могат да имат ефект [...]
Още по-важно за жените
За жените има редовно подаване още по-решаващо отколкото при мъжете, тъй като жените реагират много по-бързо и чувствително на намаляване на нивата на лептин. Следователно има по-голямо значение за женския пол, само няколко дни много агресивен към диетата, преди да се осъществи планирано подаване.
Заключение
Refeeds са по-малко ефективни за увеличаване на метаболитната активност, отколкото се смяташе дълго. И все пак те помагат за това, като увеличават нивата на лептин Гладът и апетитът намаляват за няколко дни са. Следователно лептинът е един от най-важните диетични хормони, когато става въпрос за получаване на наистина представителен пакет от шест.