Система минус 60
Основният принцип на системата: не забранявайте храна, но яжте на час. „Основният недостатък на диетите, които ви принуждават да изключите любимите си храни от диетата, е, че рано или късно ще избухнете - казва Мириманова. - Това важи особено за хората, които обичат да ядат - ако храната е една от основните удоволствията от живота ви и това продължава отдавна, трудно е да промените навиците си „на миг“. А забраненият плод, както знаете, е в пъти по-сладък. Можете да издържите на една сила на волята седмица, месец или два - но в крайна сметка все пак ще се провалите. ".
„Отслабването ми е въпрос на последователност, а не на сила на волята“, казва тя. - Ако две години не ядях нищо и отслабнах с 60 килограма, това щеше да е сила на волята. Но използвах абсолютно всичко! Просто спазвах правилата, които създадох за себе си. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Постепенно ще се включите и ще свикнете. ".
Всички продукти са разрешени до 12 дни. До обяд системата Minus 60 позволява всякаква храна. Обосновката за това - сутрин метаболизмът е най-активен, а натрупаните калории се изгарят през деня. Ако не можете да живеете без шоколад, торти, бисквитки или кифли с конфитюр - системата позволява това, но само до 12 часа. "Но след 12, вие, като по магия, забравяте за вседопустимостта и се връщате към нормалното хранене.".
Мириманова препоръчва закуска два пъти - това може да бъде лека закуска в началото на деня и по-плътен обяд по-близо до 12, или, обратно, обилна закуска и след това лека закуска с нещо вкусно по обяд. Основното нещо е да имате време да се наслаждавате на любимите си храни сутрин. Разбира се, не бива да преяждате. Но трикът на системата е, че преди 12 рядко имаме жесток апетит. Между другото, системата Minus 60 категорично не препоръчва пропускане на закуската - тя стартира метаболизма и осигурява активен метаболизъм през целия ден. След като сте „спестили“ калории за закуска, ще развиете такъв апетит за вечеря, че едва ли ще устоите на преяждането.
Вечеря е времето на най-строгите ограничения. Екатерина Мириманова призовава да измести времето за вечеря най-късно до 18 ч. (Но не по-рано от 17 ч., В противен случай почивката в храната между закуска и вечеря ще бъде твърде голяма). Но той също така съветва да правите това постепенно: ако сте свикнали да ядете в 22 часа за последен път, преместете вечерята поне до 20.20-21, след това с още половин час и още един. Вечерята трябва да бъде най-малко плътната - в края на краищата енергията не се консумира през нощта. А сънят на пълен стомах е труден.
Храни, разрешени за вечеря: салати от сурови зеленчуци с дресинг от кисело мляко, капчици соев сос или лимонов сок; задушени или варени зеленчуци, различни от гъби, бобови растения и патладжани; ориз или елда - но без никакви добавки, можете да подправите със соев сос; варено или печено месо, кефир или кисело мляко без добавки, можете - с ябълка или друг плод, разрешен след 12 (а това са сини сливи, цитрусови плодове и ананас); ръжени диетични крекери със сирене (не повече от 50 г сирене), нискомаслено извара; варени яйца. Невъзможно е да се комбинират тези комбинации - това ще постави прекалено много стрес върху стомаха и ще „прекали с калориите“. Изберете едното или другото. Въпреки че подобна вечеря не е задоволителна, трябва да бъдете подкрепени от идеята, че закуската е скоро - и тогава можете да ядете каквото искате.
Закуски през деня може да се състои от "разрешени" плодове, извара, парче сирене и т.н. в зависимост от времето, в което имате лека закуска. Препоръчително е да утолявате жаждата си по всяко време само с вода, а не с чай, кафе или още повече със сокове, съдържащи захар.
Още няколко важни принципа на системата:
Психологията също е важна. Диетата е не само промяна в диетата, но и психологически промени. Търсете удоволствие в източници, различни от храната, съветва Мириманова. Опитайте нови неща, общувайте с приятели - с една дума, яжте, за да живеете, и не живейте, за да ядете. Авторът призовава да не се упреква за сривовете, които тя предпочита да нарича "рецесии". Те се случват на всички. Ако сте преяли и сте "дерайлирали", просто се върнете към енергийната система. Не си струва да се карате и да се презирате - това само увеличава стреса, провокирайки допълнително преяждане. И в никакъв случай не се отказвайте - в края на краищата, както знаете, който иска ще намери хиляда възможности, а който не иска - хиляда оправдания.
Помислете за плюсовете и минусите на системата.
- без гладуване и екстремни ограничения за храна - може би основната заслуга на системата "Минус 60". Повечето специалисти по хранене са съгласни, че както продължителното гладуване, така и дните на гладно са опасни за здравето;
- като се вземат предвид психологическите характеристики. Каквото и да си забраните, винаги ще го искате. Друг е въпросът, ако не сте забранили, а само „отблъснали“ употребата на някои продукти от вечерта до сутринта. Хрупайки ръжена крутона със сирене, вие се утешавате с мисълта за торта или парче пица, които можете да ядете сутрин. И работи!
- честно предупреждение за необходимостта от физическа активност - също е важно. В края на краищата по-тънкото, но отпуснато тяло съвсем не е стандартът за красота, към който се стремите. Мириманова препоръчва също самомасаж със смляно кафе или други средства за увеличаване на еластичността на кожата, която може да отпусне по време на отслабване.
Против и спорни моменти: