Синоними = temportiza, a tergiversa ...
Отлагането означава неоправдано да се отложи започването на действие, особено поради обичайна небрежност или мързел. Синоними = да изкушавам, да отлагам или (любимият ми) да отлагам. Много ми харесва тази дума „отлагане“ - звучи много по-внушително от научния термин „отлагане“ (което по някакъв начин ми напомня за „екзорсизъм“) - нашето ежедневно отлагане звучи като ходене по улицата, дърпайки след себе си някои празни консервни кутии, които издават досаден шум, вместо да сте на работа, в училище или където и да е, където всъщност трябва да сте в този момент.
Отлагането е вид изключително досадно заболяване. Например се заех да напиша тази статия за отлагането за около 3 дни, но поради редица причини я отложих. Днес се събудих много решен да го напиша. Отидох на тренировка сутрин, така че това не е отлагане, след това, когато се върнах, се измих, сложих потните си дрехи да се перат, ядох нещо, хранех котката, отговарях на имейли и х телефони, Проверих всичките си акаунти във Facebook, yahoo, gmail, youtube, сайтовете си, продължих не знам колко блогове и сайтове ... и чак в 11 часа изведнъж напрегнах мозъчните си мускули и започнах писмено. Поне не включих телевизора. Е, това се нарича ПРОКРАСТИНАЦИЯ. И я мразя.
Доскоро не бях сигурен какво означава отлагане. По случайност купих книга, „прикачена“ към вестник „Академия Катавенку“ (която в крайна сметка е толкова слаба, че не си струва да се купува, освен ако не носи като бонус такава книга ... съжалявам ... Веднъж бях фен ...). Книгата се казва „Изкуството на (НЕ) губенето на време“, написана е от Piers Steel и е издадена от издателство „Литера“ (можете да я намерите тук - http://www.litera.ro/index.php/arta-de- да не губим време-11184.html).
Книгата е много интересна и добре написана. Вижда се, че авторът има какво да каже в тази област и че той сериозно се е документирал. Ще поговоря малко за отлагането, базирайки се на асимилираните идеи в тази книга, която ви препоръчвам да прочетете, особено ако сте и „хронични прокрастинатори“ и се опитате да намерите решение. Говорейки за решението, както в случая със загуба на тегло, моето заключение е, че и тук не можем да говорим за бързо решение, но са необходими воля, постоянство и ожесточена борба със себе си.
За да разгледате бързо прокрастинацията, помислете за всички обещания, които сте дали в живота си пред себе си, които не сте спазили - ще завърша проекта до сряда, отивам на фитнес, от януари започвам да отслабвам, след час започвам да се уча, в четвъртък водя котката на ветеринар, следващата седмица правя годишните си тестове, ще платя сметката следобед и т.н. и така нататък и така нататък Някой се разпознава?
Лошата част от отлагането не е, че не сте платили сметката си във вторник, а че тази бъркотия може да ви струва в дългосрочен план загубата на шанс за по-добър живот или по-успешна кариера, мечти, които остават само мечти, все по-крехко здраве . Неприятно, казвам ...
Интересното е, че тук не говорим за мързел. Да, има лениви хора, просто мързеливи, които изпитват болка, но прокрастинаторите искат да си свършат работата, те са наясно с важността на нещата, в които са замесени, с ползите, които биха могли да получат, като правят добро. край на предложената цел, но нещо ги задържа на място. Много пъти успяват да постигнат целите си, но с големи усилия и нервна консумация. Не че животът би бил лесен, но е много по-трудно да завършиш маратон, ако си завързал желязна верига на топката за единия крак, както във филмите от 30-те години.
Въпреки че отлагането е поведение, което се е развивало в продължение на милиони години (казва авторът на книгата), добрата част е, че може да се контролира.
Почти всичко, което правим по света, има награда. Мотивацията или скоростта, с която постигаме това, се определя от 4-те фактора в уравнението.
Очакванията се отнасят до вероятност или шанс. Ако вероятността да спечелите нещо е по-висока, тогава мотивацията е очевидно по-висока и изкушението за отлагане е по-малко налице.
Стойността е друг много важен фактор. Ясно е, че по-високата стойност на наградата променя начина, по който се отнасяме към тази цел.
Тогава влизат в сила другите фактори, които променят уравнението. Отлагането е едно от тях - колкото по-дълго е отлагането, толкова по-ниска е мотивацията да се направи нещо. Импулсивността също - скоростта, с която се поддавате, когато се разсейвате от други дейности, обикновено малки, които стоят между вас и целта.
Един прост пример - периодична проверка на вашия имейл или Facebook страница. Мислите си, страхотно нещо е да погледна входящата поща за 30 секунди, когато трябва да доставя този проект само след 3 седмици (проект, който може да доведе до повишение). Е, ако не се противопоставите на желанието да проверите имейла, ще загубите повече от 30 секунди, защото там може да намерите 5 маловажни имейла, единият от които съдържа забавно видео, друг ви изпраща на сайт с Не знам каква оферта и т.н., а проучванията показват, че времето за възобновяване на концентрацията върху работата по проекти е 15-20 минути. Умножете това с много проверки на имейл на ден, след това на седмица и ще разберете, че всъщност губите много време.
Четох в друга книга (не помня точно коя) обяснение на почти натрапчивата нужда да проверяваме имейла или facebook безброй пъти всеки ден, дори когато знаем, че шансовете да намерим нещо интересно там са минимални. Това би било вид кондициониране, определено от механизмите за възнаграждение - все още чакате да намерите нещо ново и ярко там, като дете, което не може да чака коледното утро, за да види какви подаръци е оставил Дядо Коледа под дървото. (Малката) награда от намирането на имейл ви дава временно състояние на удоволствие, което ви кара да искате повече. И накрая, психолог би могъл да обясни по-добре от мен.
Да, току-що проверих имейла си, нищо интересно, така че нека да кажа още 2 думи за отлагането.
Изследванията показват, че отлагането е нещо повече от физиологичен факт. Накратко, имаме в мозъка си част, наречена лимбична система, наследена от животни, която е източник на удоволствие и страх, награда и вълнение. Имаме и префронтална кора, която е характерна само за хората и която е седалището на волята. Тук се раждат плановете и нека предварително фигурираме резултатите. „Играта“ между лимбичната система и префронталната кора ни прави повече или по-малко склонни към отлагане. Лимбичната система активира основните стимули (изображения, звуци, мирис, допир) и работи на принципа тук и сега. Префронталната кора ни помага да мислим абстрактно и да правим дългосрочни планове. Опростяване: отлагането се случва, когато лимбичната система се противопоставя на дългосрочните планове, разработени от префронталната кора, като избира неща, които могат да бъдат постигнати незабавно. Животните, но и малките деца (особено бебетата) са най-добрите примери: тяхната лимбична система доминира, което означава, че те искат СЕГА. Докато детето расте и се развива префронталната кора, то успява да доминира над лимбичната си система или поне да я контролира.
Недостатъкът е, че този контрол е много лесен за сваляне, когато сме заобиколени от много стимули, които ни предразполагат към отлагане.
Пример: бързо хранене. Той е там, на крачка от вас, готов да го вземе и да го погълне на място, мирише добре, изглежда апетитно, струва малко. Важното е, че е глупост и ще ви стане лошо след време. Лимбичната система казва „да, вземете я СЕГА“, префронталната кора казва (с малък и тъжен глас) „по-добре изчакайте още малко, вземете малко пресни зеленчуци, приберете се вкъщи, измийте ги, нарежете ги, направете салата или поставете във фурната ”. Кой печели? Да не говорим, че сме свикнали през стотици хиляди години еволюция да НЕ разполагаме с храна и да ядем бързо и много, когато имаме достъп до храна. Светът, в който живеем сега (поне ние, които имаме мрежа и компютър, така че определен жизнен стандарт) е обърнат с главата надолу: имаме безплатен достъп до много храна, изключително богата на енергия. И нашите предци ни крещят от глад, за да използваме поетичен лиценз 😀 Така че обяснението за глобалното затлъстяване е повече от очевидно.
Други полезни примери за прокрастинатори (не знам точно дали тази дума съществува, но звучи много научно) биха били заеми, които сега ни дават възможност да имаме това, което бихме могли да работим само години или лесен достъп до сложна мултимедийна информация. което ни кара да четем много по-малко.
Така че поне има някои оправдания.
Добре, и какво да правя? Прелимбична, префронтална система, бла-бла ... Как успяваме да бъдем по-малко отлагащи? (защото изобщо не е възможно да бъдеш в нашата природа, както казах).
Piers Steel посвещава голяма част от книгата на някои идеи, които ще обобщя тук, но би било добре да прочета цялата книга.
Изглежда доверието е ключовият мотивиращ елемент в уравнението за отлагане. Колкото по-несигурни сме в успеха, толкова по-ниски са шансовете да се съсредоточим върху постигането на целта. Оптимизмът ни помага да постоянстваме. Виждам това често при моите пациенти - тези, които успяват, са почти винаги оптимисти. Разбира се, има и изключения. Според Steel има три техники, които могат да бъдат полезни:
- Спиралите на успеха - накратко, това означава да се придържате към всеки малък успех в живота си, който ви помага да имате повече увереност и постоянство. Например, бягането на маратон може да бъде помощник в кариерата, защото променя начина, по който гледате на собствените си способности.
- Косвени победи - отнася се до победите на другите, които биха могли да ви мотивират да искате повече. В тази връзка той препоръчва да се четат биографии на успешни хора, да се слушат речите им, да се присъедини към асоциация или група за подкрепа (тук е обяснение за успеха на груповото бягане или асоциация, като Ro Club Marathon)
- Изпълнение на желания - тук говорим за визуализация, за да си представите себе си като този, който ще получи победата, която иска: пресичане на финалната линия на маратон, офиса на изпълнителния директор, където ще отседнете и т.н.
От друга страна е необходимо малко умереност. Преувеличеният оптимизъм, описан от психолозите като „синдром на фалшива надежда“, може да бъде основна пречка за успеха. Пример с моите пациенти: някои идват много мотивирани (поне очевидно) и имат някои преувеличени очаквания; Опитвам се да ги закаля, но ако не успея, имам възможността да ги видя разочаровани, че са свалили "само 7 кг" (а не 12, както са предвиждали), в ярък контраст с други подобни хора, които са изключително щастливи, че са загубили „Леле, 7 кг“. Първите ще бъдат обезкуражени и най-вероятно ще отпаднат всичко и ще напълнеят бързо отново (разбира се, лекарят е виновен), докато вторите ще упорстват и ще достигнат нормално тегло. Така че се нуждаем от баланс между оптимизъм и реализъм. Интересен цитат, приписван на американския автор Луис Л’Амур „Виктория не се измерва в километри, а в сантиметри“. Направете малка стъпка, след което продължете с малко по-голяма. “
Друг съвет, който получавате в книгата, е да се опитате да намерите удоволствие в работата. Знам, че някои ще кажат: „Хайде, тръгваме“. Трудно е, знам, но това е нашият избор дали сме единични или двойни. За да разберете за какво говоря, прочетете тази статия - http://www.cariereonline.ro/articol/ce-alegi-sa-fii-single-bagger-sau-double-bagger
И накрая, Steel дава някои предложения за това как можем да избегнем моментните импулси, фокусирайки се върху дългосрочните цели. Това е може би най-интересната глава, затова ще ви оставя да я прочетете, обобщавайки само няколко решения:
- Трябва доброволно да премахнем изкушенията - не сте продуктивни, защото се чувствате изкушени да проверите имейла си 100 пъти, след това да изключите мрежата или да инсталирате софтуер, който прави това по график
- Удовлетворете желанията си, преди те да се засилят и да ви разсейват (като например, не ходете да пазарувате гладни, защото ще си купите повече боклуци от обикновено)
- Добавете средства за принуда към изкушенията, за да ги направите непривлекателни - помолете някой да паролира достъпа ви до мрежата и ви разреши само от х до у (това вече се прави в държавни институции, където мрежата е ограничен
за youtube, facebook ... не знам как е при пасианса ...).
- Ние премахваме изкушенията от нашия път - ако искате да отслабнете и вкусна торта ви очаква в хладилника, е много по-вероятно да се откажете.
- Можем да използваме мобилизиращи „напомняния“ - за някои това работи, други остават слепи за тях. Например, снимката на дебелия може да ви помогне да се въздържите, картината на вашето семейство може да ви мотивира да работите по-усърдно, мислейки, че
направете за тях, снимка със спортист с увреждания може да ви накара да отидете на тренировка, дори когато сте много мързеливи и т.н.
В края на книгата Steel казва нещо тривиално, но здрав разум - ако искате да постигнете резултати, трябва да го приложите на практика. Важи за всяко поле. Чувам безброй пъти: знам точно какво трябва да направя, за да отслабна, но не го правя. Така и с протакането.
Надявам се, че не смятате времето, прекарано в четене на тази статия, за загубено.