Синята светлина убива съня ви; bluzone

Съдържание

Телевизори, лаптопи, смартфони - източници на изкуствена синя светлина дебнат навсякъде. Това може да е проблем, ако сънят е свещен за вас.

Сънят е един от стълбовете на оптималното здраве. Ние обаче спим много по-малко, отколкото в миналото. Качеството на съня също е намаляло.

„И какво?“ Може да се запитате. Но не го приемайте леко: лошият сън е свързан със сърдечни заболявания, диабет тип 2, депресия и затлъстяване. 1

Голям проблем тук: Изкуствени източници на светлина. Междувременно можем да заявим със сигурност, че продължителното и особено късното използване на изкуствено осветление и електроника може да допринесе за проблеми със съня. Тези устройства излъчват светлина със синя дължина на вълната, което може да подмами мозъка ви да мисли, че е ден. 2 Много изследвания предполагат, че синята светлина вечер нарушава естествените цикли на съня и събуждането в мозъка ви, които са от решаващо значение за оптималното здраве. 3

Ето защо създадохме този пост, за да ви покажем как блокирането на синята светлина през нощта може да насърчи съня ви.

Синята светлина нарушава съня ви

Тялото ви има вътрешен часовник, който регулира циркадния ви ритъм - биологичният 24-часов цикъл, който влияе на много вътрешни функции. 4-ти

Най-важната функция на този часовник е да сигнализира на тялото ви кога да бъде будно и активно и кога да е уморено и заспало. 5 За това вашият циркаден ритъм се нуждае от сигнали от външната среда - най-важните и присъстващи от началото на човешката история са дневната светлина и тъмнината. За 300 000 поколения нивото ни на активност се определяше само от това дали е светло (благодарение на слънцето) или тъмно.

Светлината със синя дължина на вълната е особено важна в сутрешните часове за събуждане и следователно също част от слънчевата светлина. Той стимулира сензорите в очите ви да изпращат сигнали към вътрешния часовник на мозъка ви. Не забравяйте, че слънчевата и бялата светлина съдържат смес от различни дължини на вълните, всяка от които има значително количество синя светлина. 6-то

Получаването на синя светлина през деня, особено от слънцето, ще ви държи будни, докато подобрявате представянето и настроението си. 7 устройства за терапия със синя светлина могат да помогнат за лечение на депресия, а сините крушки показват, че намаляват умората и подобряват настроението, работата и съня на служителите в офиса. 8-ми

Но съвременните крушки и електронните устройства, особено компютърните монитори, също произвеждат големи количества синя светлина и могат да нарушат вашия вътрешен часовник, ако сте изложени много на тях през останалата част от деня и особено вечер.

Когато се стъмни, епифизната ви жлеза отделя хормона мелатонин, който казва на тялото ви да се умори и да заспи. Синята светлина, било то от слънцето или от лаптоп, е много ефективна за инхибиране на производството на мелатонин - и по този начин намалява както количеството, така и качеството на съня ви. 9

Изследванията свързват потискането на производството на мелатонин вечер с различни здравословни проблеми, включително метаболитен синдром, затлъстяване, рак и депресия. 10

Отрова за очите

Смартфоните, лаптопите и други устройства излъчват светлина. Синята светлина обаче може да бъде токсична за очите ви.

Учени от университета в Толедо може би са открили как синята светлина, излъчвана от технологията, има потенциал да предизвика макулна дегенерация - основна причина за загуба на зрението. 11.

Ретината, която се създава от окото, се дразни от синя светлина и причинява различни химични реакции. Тези реакции в окото могат да бъдат токсични за молекулите на фоторецепторните клетки, причинявайки тяхното увреждане. Когато тези фоторецепторни клетки умират, няма регенерация.

Фънки очила помагат

Очилата с кехлибарен цвят са най-лесният и ефективен начин да се избегне синята светлина през нощта. Тези очила ефективно блокират всяка синя светлина. По този начин мозъкът ви не получава сигнал да остане буден.

Проучванията показват, че когато хората използват очила със синя светлина в светла стая или когато използват електронно устройство, те произвеждат толкова мелатонин, колкото че е тъмно. 12

Едно проучване сравнява нивата на мелатонин при хората вечер при слаба светлина, ярка светлина и ярка светлина с оцветени очила. 13

Ярката светлина потиска производството на мелатонин почти напълно, докато слабата светлина не потиска производството на мелатонин.

Забележително е, че тези, които носят очила, произвеждат същото количество мелатонин като тези, които са били изложени на слаба светлина. Очилата до голяма степен отменят ефекта на потискане на мелатонина от ярка светлина.

Доказано е също така, че очилата, които блокират синята светлина, водят до значителни подобрения в съня и умственото представяне.

В двуседмично проучване 20 души са използвали или очила, блокиращи синя светлина, или очила, които не са блокирали синята светлина 3 часа преди лягане. Бившата група претърпя значителни подобрения както в качеството на съня, така и в настроението. 14-ти

Установено е също, че тези очила подобряват значително съня на работниците на смени, когато се носят преди лягане. 15-ти

В проучване на възрастни хора с катаракта също е установено, че лещите, блокиращи синята светлина, подобряват съня и значително намаляват дисфункцията през деня. 16.

Има смисъл да променяте дебелината на чашите през деня: Когато жълтите очила се използват следобед, трябва да използвате оранжеви или червени очила по-късно през деня, за да поддържате органичния си ритъм възможно най-добре. Разчитаме на много опростените и супер ефективни очила от нашия партньор Biohacking Collective. ТУК е продуктът - с bluzone10 спестявате още 10%.

Други опции за блокиране

Ако не искате да носите очила всяка вечер, има няколко други начина да намалите излагането на синя светлина.

Популярен вариант е да инсталирате програмата f.lux на вашия компютър. Тази програма автоматично настройва цвета и яркостта на екрана според вашата часова зона. Когато навън е тъмно, той ефективно блокира цялата синя светлина и придава на екрана ви слаб оранжев тон.

Подобни приложения са налични за вашия смартфон. Междувременно смартфоните също имат възможност за включване както на синия светлинен филтър, така и на „нощен режим“ в настройките. За да направите това, отидете в настройките на вашия телефон.

Изключете всички светлини в дома си 1-2 часа преди лягане и отидете на свещи
Вземете червена или оранжева лампа за четене, която не излъчва синя светлина (светлината на свещите също работи добре)
Направете спалнята си напълно тъмна или носете маска за сън (кликнете тук за продукта: https://amzn.to/2BERUtr*)
Най-добре е да се събуждате сутрин със светлина, за да свикнете целия си биоритм със стимулацията със светлина (кликнете тук за продукта: https://amzn.to/2YUYCV8*)

Също така е важно отново да се изложите на синя светлина през деня. Ако можете, излезте навън възможно най-скоро сутрин, за да се изложите на слънчевата светлина. В противен случай помислете за устройство за терапия със синя светлина - мощна лампа, която симулира слънцето и къпе лицето и очите ви в синя светлина.

Лични преживявания

Синята светлина, излъчвана от смартфони, компютри и ярка светлина, може да повлияе на съня ви, ако сте изложени на него вечер и през нощта.

Ако в миналото сте имали проблеми със съня, опитайте да намалите излагането си на синя светлина вечер. Така наречените очила със синя светлина могат да бъдат особено ефективни. Няколко проучвания подкрепят способността им да подобряват качеството на съня.

Ние двамата сме истински нацисти за сън и в миналото сме осъзнавали колко е важно да сте в унисон с циркадния си ритъм. Светлината е най-важният фактор тук. Ето защо правим всичко възможно, за да поддържаме възможно най-добре био-ритъма си - носим очила, използваме флюс и активираме всички филтри и нощни режими на нашите Smaartphones. Оттогава спим по-добре, сутрин сме по-здрави и вечер имаме естествено усещане за умора, което бавно се прокрадва.