Синхронизиране на добавки; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 1 март 2013 г. · Актуализирано на 11 март 2013 г.

хранене
Милиони хора по света продължават да търсят вълшебното хапче, което приемате преди лягане и се събуждат с 8% телесни мазнини, очертан корем и физика на Арнолд. Въпреки всички развития в науката през последното десетилетие, правилните добавки, строгата диета и тежките тренировки все още са в основата. Настоящите изследвания разкриват, че времето за добавки е толкова важно, колкото и това, което консумирате. По-долу ще ви покажем кога и какво трябва да консумирате, за да имате така желаната физика:

Тренировки с тежести:

  • с 60 минути преди тренировка: 5 гр. L-глутамин + 3-5 гр. L-аргинин
  • веднага след тренировка: 5 гр. L-глутамин + 10 гр. левцин + 2-3 гр. L-карнитин
  • 30-60 мин. след тренировка: 25-40 гр. хидролизат на суроватъчен протеин + 3-5 гр. креатин монохидрат + 40-80 гр. бързо абсорбиращи се въглехидрати

Кардио тренировки:

  • с 60 минути преди тренировка: 300-500 mg. екстракт от зелен чай + 100-200 мг. кофеин
  • с 30 минути преди тренировка: 6-10 гр. аминокиселини
  • след тренировка: 25-40 гр. суроватъчен хидролизат протеин + 3-5 гр. креатин монохидрат

Ако вашата тренировка компресира тренировки с тежести и кардио, след тренировка трябва да консумирате 40-80 гр. на бързо абсорбиращи се захари, като декстроза.