Синдромът на неспокойните крака е лечимо състояние

Синдромът на неспокойните крака (RLS или SPN) е често срещано и лечимо състояние, което пречи на настъпването на съня. Синдромът се характеризира главно с дизестезии в долните крайници, които се появяват особено преди лягане, свързани с непреодолимо желание за движение на краката.

Хората, които страдат от синдром на неспокойните крака, имат неприятни усещания в краката си (а понякога и в ръцете или други части на тялото) и непреодолимо желание да движат краката си, за да се отърват от досадните усещания. Състоянието причинява дискомфортно усещане, описано като "сърбеж", "пера и игли" или "болезнени крампи" в краката.

За да се оцени съществуването на този синдром, през деня се задават определени въпроси:

Чувствате ли спешната нужда да движите краката си? Тази нужда е причинена от неприятни усещания в долните крайници?
Симптомите се появяват или влошават по време на периоди на бездействие, особено когато се отпускате вечер, но и по време на сън.?
Симптомите се облекчават с движения като ходене или разтягане на крайниците?
Симптомите се появяват по-често или се влошават вечер или през нощта?

Ако отговорът на повечето въпроси е да, има повишен шанс за синдром на неспокойни крака.

Хората, засегнати от синдрома на неспокойните крака, описват по различни начини симптомите, които изпитват в покой. Някои обвиняват изтръпване, други изтръпване, сърбеж, убождане, усещане за електрически ток, преминаващ през долните крайници, изгаряния, крампи или болка. А местата, където се появяват тези симптоми, могат да бъдат различни: крака, ръце, бедра.
Препоръчва се консултация със специалист, който ще потвърди диагнозата и ще препоръча лечение.

Нощни трепети, нарушения на съня

Нощните тремори се проявяват и чрез усещане за падане, загуба на равновесие или нощен мускулен спазъм, наричани медицински, хипнагогичен миоклонус. Това са относително често явление, което се случва при заспиване и ви кара да се събуждате. Можете също така да попитате във вашия въпросник какво хората все още помнят през нощта, ако някога изпитват тези чувства на свободно падане. Нощните трепети с пробуждане и усещането за падане са феномен, генериран от грешната церебрална интерпретация на мускулните сигнали, без обективна причина.

Тези нощни трепети включват и говорейки в съня си, няколко думи като сън. Това обаче не е сън, защото не се случва по време на REM сън (REM - бързо движение на очите) * и вероятно е междинно състояние преди да настъпи фазата на дълбок сън. REM (Rapid Eye Movement) сън е етап, характеризиращ се с бързи движения на очите под затворените клепачи. Сънищата се появяват само в тази фаза. Всеки човек има през нощта, в която спи, между 3-5 периода на REM сън. Те се появяват на интервали от 1-2 часа и варират по продължителност. Епизод от REM сън може да продължи между 5 минути и час. От общата продължителност на съня, приблизително 20% представлява REM етапа на сън.

Лечението за нощни тръпки е промяна в начина на живот, с релаксация чрез умерен спорт и премахване на стресови фактори или вълнуващи фактори.

Естествено лечение

За да се намали разстройството, причинено от синдрома на неспокойните крака, се препоръчва сън, предшестван от отпускане и отпускане. Следните съвети могат да бъдат полезни:

осигуряване на спокойна и удобна среда за спане.
установяване на редовен график на съня, спане в разумни часове (21 или 22 часа).
избягвайте упражненията преди лягане.
избягване на късно хранене и ядене на стимулиращи и енергизиращи храни (шоколад, кола, плодове, сладки храни и др.) късно вечерта.
избягвайте периодите на почивка през деня и рано вечерта.
релаксация преди лягане, например чрез топла вана или изпиване на чаша топло мляко.
четене или гледане на телевизия в релаксиращи предавания, за да ни разсее.
водете си дневник, в който да записвате в колко часа обикновено се появяват симптомите, колко дълго продължават, ако се подобрят в дните, когато правите релаксиращи вани, ако правите дълги разходки през деня или масаж.

Компресионните чорапи могат да помогнат при синдрома на неспокойните крака?

Опитайте да носите компресионни чорапи или чорапи или увийте краката си в бинтове (но не толкова стегнати, че да прекъснете циркулацията). Носете качествени компресионни чорапи, закупени от аптека или специализиран магазин. През деня трябва да носите компресионни чорапи и да ги сваляте преди лягане. След това отпуснете мускулите си вечер с масаж или гореща вана. Натискът може да помогне за облекчаване на дискомфорта при синдрома на неспокойните крака.

Кое е най-доброто естествено средство за лечение на синдрома на неспокойните крака?

Ментолът изтръпва тези чувства на безпокойство и възбуда в краката и осигурява облекчение от болката. Можете да опитате чаша ментов чай всяка вечер около 30 минути преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да насърчите спокоен сън.

Какви добавки се препоръчват за деца и възрастни, страдащи от синдром на неспокойните крака?

Някои добавки могат да облекчат симптомите на синдрома на неспокойните крака и нарушенията на съня, докато те изчезнат. Това са железни добавки и мултивитамини и минерали, които включват фолиева киселина, антиоксидантни витамини А, С, Е, магнезий, D3.

Синдромът на неспокойните крака може да бъде причинен от дефицит на желязо, минералът, участващ в производството на допамин. Установено е, че този синдром има и генетичен компонент. Ако SPN е причинено от дефицит на желязо, лечението с желязо може да намали симптомите.

Витамин D3

Ниското съдържание на витамин D може да изостри синдрома на неспокойните крака. Проучванията показват, че оптималният прием на витамин D3 помага за отпускане на мускулите и може да помогне при лечението на синдрома на неспокойните крака.

Редовните движения на краката по време на сън - със или без синдром на неспокойни крака - могат да намалят качеството на съня и да ви накарат да се чувствате уморени и стресирани през деня. Приемът на магнезий може да ви помогне да спите по-добре, като успокоявате нервната система.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина може да помогне на краката ви да се чувстват по-малко нервни. Фолатът, един от витамините от група В (B-9 е по-точен), се съдържа в зелените листни зеленчуци, гъбите и доматения сок. Фолатът се получава естествено от храната, докато неговият братовчед, фолиевата киселина, се приема от добавки.

Витамин В12

Витамин В12 помага да се поддържа здравето на нервните клетки и нервната система и следователно може да помогне за облекчаване и премахване на симптомите на синдрома на неспокойните крака.

За деца, възрастни и бременни жени можете да изберете естественото решение: хранителна добавка с желязо и витамини HERBARIA BLUTQUICK 250 ML. Това е естествено лечение за анемия, ниско съдържание на желязо в кръвта. Тази добавка е органична, без глутен, без алкохол, веган, натурална. Произведено в Германия.
Желязото с витамин В12 от растения и плодове се препоръчва за хора без желязо, както и за деца, за жени по време на бременност или кърмене. Blutquick е хранителна добавка от комбинация от плодови сокове с растителни екстракти, с желязо и витамини.

Препратки
- Информационен лист за синдрома на неспокойните крака. Национален институт по неврологични разстройства и инсулти, Национални здравни институти. Актуализирано на 6 юли 2018 г. Достъп през 2019 г.
- Ferre S, et al. Нови прозрения в невробиологията на синдрома на неспокойните крака. Невролог. 26 юли 2018 г.
- Причини за синдром на неспокойните крака. Джон Хопкинс медицина: неврология и неврохирургия. Достъп 2019.
- Wali S, et al. Ефектът на добавките с витамин D върху тежестта на синдрома на неспокойните крака. Сън Дишане. 2015 май; 19 (2): 579-583.