Синдром на хронична умора Яжте по-умно

При синдрома на хроничната умора леките дейности са толкова напрегнати, колкото бягането на маратон; нито сънят, нито релаксацията не могат да помогнат. Засегнатите страдат изключително много, но е трудно да се намерят добри съвети. Прочетете повече за синдрома на хроничната умора и какво помага.

Съдържание

Какво е синдром на хронична умора?
Откъде идва синдромът на хроничната умора?
Как CFS се чувства?
Как се диагностицира ME/CFS?
Какво да правим със синдрома на хроничната умора?
1. Облекчаване на отделните симптоми
2. Подходящо хранене
3. Стъпка като управление на енергията
Знания за отнемане

След физическо натоварване, изтощителна работна седмица или липса на сън, всеки се чувства уморен и изтощен. Но какво ще стане, ако апатията стане постоянна? Тогава това може да бъде синдром на хронична умора (ME/CFS). Оказва трайно въздействие върху живота на болните, но в много случаи болестта не се разпознава. Какво означава да имаш ME/CFS?

Какво е синдром на хронична умора?

При синдрома на хроничната умора (CFS), наричан още миалгичен енцефаломиелит (ME), основните симптоми са психическа и физическа слабост. Симптомите продължават повече от шест месеца. Нито почивката, нито сънят не могат да компенсират оловната умора.

В Германия експертите предполагат над 250 000 случая, включително деца и юноши. ME/CFS често се среща в юношеска възраст и между 30–39 години; освен това жените са три пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете.

Откъде идва синдромът на хроничната умора?

Синдромът на хроничното изтощение не трябва да се бърка с умора, състояние на трайно безсилие, например в случай на рак, особено по време и след химиотерапия или при други тежки хронични заболявания като множествена склероза. Умората причинява подобни симптоми, но има друга причина.

Учените все още не са успели да разберат какво точно причинява болестта. При повечето пациенти ME/CFS започва след инфекция. Често се споменава вирусът на Epstein-Barr, който причинява жлезистата треска на Pfeiffer. Други херпесни вируси, грип, борелия и хламидия също са възможни виновници.

Засегнатите хора не се възстановяват правилно и изпадат в постоянно изтощение. Затова някои изследователи подозират нарушение на имунната система. Изследванията също така сочат към неправилен енергиен метаболизъм: Инфекцията отслабва митохондриите, електроцентралите на клетките; в резултат на това телесните клетки се снабдяват с твърде малко енергия (1) .

Как CFS се чувства?

„Какво ще кажете, ако вирусният грип с болка в цялото тяло, треска и силно изтощение не е свършил след няколко дни или седмици, но вместо това трябва да живеете денонощно в това състояние през следващите 14 години?“, Пише жертва в уебсайта „Изгубени Гласове. Фондацията помага на хората с ME/CFS.

Да живееш със синдром на хронична умора е като да имаш постоянна настинка, закъснение или силна мускулна болезненост. Дори лекият физически и психически стрес може да доведе до засилване на симптомите в продължение на дни; нито почивките, нито сънят не носят релаксация.

Състоянието може да се прояви чрез различни други симптоми, включително:

Чести инфекции или симптоми на настинка, които избухват внезапно
Мускулно, ставно или силно главоболие
Мускулна слабост, парализа
Болезнени или увеличени лимфни възли
Неспокоен сън, а не спокоен сън
Силно увредена краткосрочна памет
Тежка сънливост, замаяност, неразположение
Чувствителност към светлина или звук
Стомашно-чревни оплаквания
Зрителни нарушения

По-голямата част от засегнатите не могат да работят поради жалбите. Понякога пациентите стават случаи на кърмене, защото вече не могат да се справят с най-простите ежедневни дейности: гладене, почистване на съдомиялната машина, прах - всичко това им лишава много енергия. Особено сериозно болните хора са постоянно обвързани с леглото и трябва да се грижат за тях денонощно.

Как се диагностицира ME/CFS?

Тъй като болестта все още почти не е изследвана, само няколко медицински специалисти в Германия са запознати с нея. Освен това понастоящем няма кръвни стойности или други лабораторни резултати, които могат надеждно да показват синдрома. Вместо това остават само симптомите, които пациентът описва. За страдащите от ME/CFS това често означава дълга лекарска одисея, преди да получат правилната диагноза.

Всеки, който постоянно се чувства слаб и уморен, трябва да се консултира с лекар. Може да има и други заболявания зад симптомите, като множествена склероза, хепатит, рак, депресия или прегаряне. Някои лекарства също могат да причинят силен дискомфорт и изтощение.

Какво да правим със синдрома на хроничната умора?

Засега няма налични признати лекарства за терапия. Вместо това е важно да се овладеете индивидуално наличните и доминиращи симптоми - и да създадете малко повече качество на живот.

Облекчаване на отделните симптоми

Техниките за релаксация са важна част от терапията за забавяне на стреса. Спортът, от друга страна, не се препоръчва, защото обикновено увеличава симптомите. Не са редки случаите, когато болните хора не намират почивка през нощта или изпитват болка; Семейният лекар може да лекува и двете. Слънчевите очила, намалената яркост на екрана или смартфона или тапите за уши помагат, ако сте чувствителни към светлина или шум. В случай на психическо изтощение терапевти или групи за самопомощ също могат да бъдат полезни. Тук ще намерите преглед на регионалните групи за самопомощ.

Подходящо хранене

Освен това акцентът трябва да бъде върху балансираното хранене. Препоръчва се диета, богата на зеленчуци и протеини с достатъчно ненаситени мастни киселини, особено омега-3 мастни киселини. Добри доставчици са лененото семе, конопените семена и орехите. Ако дъвченето е трудно, ястията могат да бъдат обогатени със съответните масла. Можете също така да се възползвате от царството на Нептун: мазни студеноводни риби като пъстърва, херинга, камбала, сьомга, скумрия, сардина и риба тон са отлични източници.

Понякога се развива непоносимост към храна, като FODMAP, глутенът и лактозата причиняват храносмилателни проблеми. Ако има някакво подозрение, това трябва да се изясни с лекар. Ако бъде потвърдено, службата за хранителни съвети ще осигури необходимата подкрепа.

Понякога дори дъвченето е изтощително. В такъв случай има смисъл да готвите зеленчуците. Ето как приготвянето на пара, задушаване или бланширане запазва съставките и в същото време прави зеленчуците по-меки. Картофи, моркови и други подобни също могат да бъдат намачкани на пюре. Ако дори храненето е твърде натоварващо, пациентите зависят от глътка храна. В консултация с лекар, домашни шейкове и смутита също могат да допълнят диетата в случай на синдром на умора.

За да подобрят енергийния метаболизъм, много страдащи използват хранителни добавки. Засега обаче са налице само няколко проучвания за неговата ефективност при ME/CFS. Докато някои проучвания предполагат ползи от витамин В12, фолиева киселина, NADH, коензим Q10 и D-рибоза, са необходими повече изследвания (2) .

Стъпка като управление на енергията

Друга полезна стратегия е така наречената темпова скорост: внимателното управление на ограничените енергийни резерви. Болните хора трябва да се научат да адаптират начина си на живот към болестта и да изгладят върховете на стреса. Така че можете да седнете, вместо да стоите, да карате кола, вместо да ходите или просто да пропуснете гладенето.

Също така може да бъде полезно да се направи план за предстоящи събития и задачи. Ако например важна среща се дължи вдругиден, вие вече знаете днес, че трябва да спестите енергията си утре и че няма да можете да използвате пълните ресурси в деня след срещата.

Знания за отнемане

Ако масивната умора и слабост продължават повече от шест месеца, това може да е синдром на хроничната умора. Болните хора също страдат от нарушения на съня, ставни, мускулни или главоболия, чревни оплаквания, симптоми на настинка или дифузно замайване. Дори лекото усилване изостря симптомите, но почивката не осигурява никакво облекчение.

Задействанията са неизвестни, диагностиката е трудна и признати лекарства за лечение понастоящем не съществуват. Вместо това е важно да третирате отделните симптоми и да се научите внимателно да се справяте с ограничените енергийни резерви. По този начин пациентите могат да участват малко повече в живота.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.