Simple Island Най-лесната програма за обучение в света

Понякога излизаше, че напредвам малко по малко, в 10-20 повторения, когато току що се сетих, това може да се приложи, когато не сте сигурни дали ще имате поне половин час наведнъж. Идеална позиция опитах вечер прибл. Като част от 30-60 минутни тренировки, по същото време 100 липи на ден, разбира се с периоди на почивка, така че по-долу ще ви дам няколко съвета.

island

СЪВЕТИ

  • Никога не скачайте по пълния й корем, защото лисицата ще свърши!
  • Загрявайте всеки път, особено раменете, но коленете, глезените и китките също трябва да получават достатъчно внимание!
  • Стремете се към правилното изпълнение! В легнало положение дланта трябва да е на една линия с рамото на земята, а при сгъване на ръцете лактите се търкат в ребрата. Уверете се, че вашият басейн не попада в „позиция за чифтосване“. Ако се чувствате уморени, направете си почивка!
  • Запишете видеоклип за това как правите упражнението и ще видите грешките си в него! Като начинаещ присъствието на треньор е от голяма помощ, той насочва вниманието ви към това, което може да се подобри, но за съжаление това не е възможно у дома, освен ако не живеете с треньор, така че сравняването на видеозаписи с видеоклипове, показващи редовно изпълнение, може да помогне .
  • Слушайте дишането си! Дойде ми, че всмуквах въздух по време на движението надолу, задържах го по време на разтягането на ръката при огъване (легнала опора) и го издухвах, когато скочих.
  • Тествай се използвайки програмата 1 PERC MAX в началото и края, тогава можете да видите напредъка!

ДА НЕ БЪДЕ НАКАЗАН

За един месец разнообразих бурпеките по всякакъв начин, като приятел на Forest Gump, BB от скариди или Arthur of Dumplings от шоколад, а поредицата от упражнения може да се направи по изненадващо разнообразен начин, за да отговори на предизвикателствата. На първо място можете да играете с дължината и скоростта на поредицата, както и с времето за почивка, като по този начин интензивността на циркулацията и, разбира се, продължителността на тренировката също варира. Ето как изглежда „менюто“:

ЗА КАКВО Е ДОБРО?

  • Рамото ми беше добре, укрепен, което е голяма дума. През последните 2-3 години има редовни болки с определени ротационни движения, които усещах по време и след тренировка, дори на следващия ден. Опитах се да масажирам с топка и редовно упражнения за разтягане и мобилизиране, не се подобри много. Към средата на тридесетдневната програма тези болки бяха напълно изчезнали. (Може да е и защото се натоварвам наведнъж. Когато се върна на тренировки с тежести, ще видим дали болката ми се повтаря.)
  • Багажникът ми е нараснал много, главно по корема и гърдите.
  • Успях да се отърва от излишните килограми, Загубих от 80 на 77, това е моето перфектно състезателно тегло. По-тесните ми ризи също ме удариха. (Диетата ми не се е променила радикално.)
  • Чувствам се по-пъргав, бягането върви по-добре и тичам по стълбите по-лесно.
  • Това също беше тест за вътрешна мотивация и дисциплина тези 30 дни, тъй като никой не принуждаваше, не мушкаше, но не насърчаваше, всички 3000 бърпи, изпълнени по моя воля.
  • Оригването е по-добре. 😀