Симона Таче - Няма значение колко изглежда везната, важно е как изглеждаме и как се чувства тялото
Разбира се, това не е първият път, когато чувате за Кори Гремеску. Той е един от най-известните треньори в Румъния, има проучвания по хранене (и все още го прави в Медицинския факултет в Букурещ), много сертификати за различни видове обучение и често сте го чували да говори по телевизията или чрез вестници, за спорт, храна и здравословен начин на живот. Кори притежава и LadyFIT, красива дамска фитнес зала, в която ходих години наред и щях да отида днес, ако нямах някакви ограничения, причинени от коляно, което междувременно се счупи или ако не се страхувах, че Кори ще вземе всички излишни килограми, които успях да натрупам през последните две години, и ме удари в главата. Е, току-що се отървах от около 4 през последния месец и все още работя върху това, така че може би ще имам смелостта, в един момент, да отида на поне един час йога. Връщайки се към Кори, днес ще започна поредица от диалози с нея, свързани със спорта и диетата, от които само в този по-долу, този, който задава въпроси, ще бъда аз. Така че, каня ви да му задавате въпроси в коментарите, с обещанието, че той ще им отговори много сериозно, също тук, в блога.
Кой си днес и кой си бил преди 10 години, Кори?
Мисля, че днес съм по-изискана версия на тази отпреди 10 години и може би по-малко смела. Днес съм дисциплиниран мъж, с малки акценти на лекота, предположена жена съм, работя много и работя постоянно. Преди 10 години бях смел, леко нереалистичен в смелостта и оптимизма си, с куп мечти и без планове. Случи се така, че моят акаунт се оказа доста добре в професионалната сфера и се надявам, че и в човешки, и в морален план след няколко години ще стигна до заключението, че ми се е получило. Научих много от онези, които бяха по-добри от мен в своята област на експертиза, проучих внимателно областта на храните и храненето и все още го правя, като имам предвид, че е от съществено значение да продължа да уча и да се усъвършенствам може да достави най-ефективното решение на клиентите си.
Направете ми списък с всички неща, които знаете вие ги правите. Струва ми се, някакъв вид Букуренци с пола, който трупа сертификати. Started Започнахте като икономист преди 10 години. Колко специализации сте събрали досега и какво точно искате научавате повече в бъдеще?
Аз съм икономист, програмист на бази данни, инструктор по пилатес, TaeBo, инструктор по пилоксинг, диетолог съм и сега правя MBA в Училището по мениджмънт в Маастрихт. Направих в Erudio програма за творческо лидерство, наречена Erisma, и сега се ръководя в менторска програма по приложна философия от Toader Paleologu. Готвя, танцувам танго, тичам и се занимавам с кайтсърф (но не съм много добър в това). В бъдеще бих искал да направя сериозно обучение в зоната за готвене, да усъвършенствам хвърчилото си и да направя още няколко тренировки за храна и хранене, но всичко това ще изчака известно време, защото в момента те са дълбоко фокусирани върху моята дейност. във фитнеса и в шкафа за хранителни вещества.
Съжалявам за това, което правите, честно. 🙂 Кога имате време за всичко? Опишете вашата програма за мен вчера.
Вчера не е най-лесният пример, имах по-тежък ден от обикновено. Работя много, винаги се събуждам в 6-6.30, пращам пощата до 7.30, когато отивам на фитнес. Обикновено преподавам 2 часа сутрин, след това имам консултации по хранене, коучинг с екипа от треньори или имам програма за писане на статии и диети, или отивам да тичам в парка, след това отивам на обяд, връщам се към писането и ученето до часа. 17, когато преподавам 2-4 часа тренировки във фитнеса. И в зависимост от деня излизам вечер с приятели и завършвам деня си с книга, която чета за менторство или MBA. Лягам си доста късно и това е графикът за повечето работни дни.
Как си, LadyFIT? Не съм бил от около 4 години.
Цени от LadyFIT?
Току-що намалихме цените, така че сега един месец обучение с неограничен достъп до класове означава 55 евро. Това е абсолютно обикновена цена за залите в централната зона, като разликата е, че у нас графикът означава над 70 тренировки на седмица, за разлика от средно 20 часа обучение, каквито има в други зали.
Идеално е да спортувате сутрин или вечер?
Това също зависи от вашето собствено темпо, това не е общо правило. За тези, които са много рано и имат много енергия през първата част на деня, препоръчително е да спортувате сутрин, но ако не сме много добри в събуждането и сутрешната енергия, определено ще впишем програма от упражнения, направени вечер. Ние сме различни и това е много хубаво нещо, затова в нашата зала часовете започват в 7 и завършват в 21.
Минимално движение, което е добре да правите ежедневно? Но максимумът?
30-те минути упражнения на ден са минимум, необходим за здравето. Не е задължително да излизаме от заседналата зона, защото ако спортуваме по 30 минути на ден и прекарваме останалите 14 часа на различни столове, дивани и фотьойли, все още сме заседнали хора, които спортуват малко, но това ни помага. за да поддържаме здравето си в добри параметри. На мъж, който не е спортист с постижения и няма кариера в спортната зона, бих препоръчал да не се надвишава един час дневна тренировка, а да бъде максимално активен през деня. Има разлика между леко ходене и тренировка по кикбокс, така че решението е да бъдете максимално активни всеки ден и да правите най-много един час ежедневна физическа подготовка.
Как да комбинираме спорта с храненето, за да отслабнем? Но да ние се държим?
И за да отслабнем, и за да поддържаме, и за да подобрим качеството на мускулната маса, трябва да се храним здравословно, да избягваме преработени храни и да наблягаме на хранителните качества на нашето меню. След това се прави регулиране на количеството. Като правило, докато ядем сезонни зеленчуци и плодове, непреработени зърнени храни (които естествено не съдържат глутен), сурови ядки и малко количество яйца, млечни продукти и месо с добро качество, не можем да развием проблеми с теглото. Така отслабваме и така поддържаме здравословни параметри, хранейки се питателно, вкусно и в правилна емоционална настройка. Трябва да се документираме малко или да се научим в сесии за консултиране, които ни устройват, да имаме малко въображение в кухнята и да организираме храната си навреме.
Коя е идеалната диета, която препоръчвате?
Не мисля, че има идеал, всичко трябва да се адаптира към контекста на индивида, за когото се прави диетата, но като цяло диверсифицираната хранителна програма, основана главно на консумацията на сезонни зеленчуци и плодове, с диетично приготвяне на храна е правилният избор. Ако добавим умерена консумация на естествени зърнени храни, цели и непреработени, сурови ядки и семена, доброкачествен протеин (от бобови култури до яйца, месо и риба, в умерени количества), ние започваме да имаме здравословен образ на балансирана диета. По принцип една доста гъвкава диета е решение, което е здравословно и лесно за поддържане от тези, които искат да подобрят своя избор на храна. Добре е да сме вегетарианци на интервали, да ядем понякога умерени количества животински протеини, да се храним естествено и разнообразно и да избираме тези храни, които харесваме и ни хранят. Но няма идеален план.
Как най-добре да се храните, преди или след спорт?
Известно време преди да спортувате и около час след тренировка е добре да се храните, за да осигурите на тялото си ресурси за физически усилия. Важно е да имаме енергия, да се храним правилно и да не насилваме тялото твърде много, за да поддържаме здравето и тонуса си за дълги периоди от време.
Как можем да усилим изгарянията си, ако имаме бавен метаболизъм?
Трябва да увеличим мускулната си маса, това е единственият начин да ускорим метаболизма си. И се уверете, че нямаме проблеми с щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Това не е сложна философия, просто трябва да спрем да търсим преки пътища и да разберем процеса в дългосрочен план. Продадено ни е твърде много концептуално време за „бързо и без усилие“ и за съжаление никога не работи.
Как да отслабнем по-лесно? С какъв вид движение? Кардио? Пилатес? Работа с ниско тегло, с голямо тегло? Добре е да ги редувате?
Отслабваме, като се храним правилно. Тогава, на второ място, има значение какво обучение правим. И идеалната схема е, че имаме ден на тренировка за подобряване на мускулната маса, за поддържане на метаболизма (т.е. "изгаряния") в добри параметри. След това трябва да имаме интензивна кардио тренировка, която да ни помогне да възстановим телесните мазнини. И имаме нужда от още един час пилатес или йога, които ще ни дадат мобилност и дълъг, фин, мускулест външен вид. Това е да изглеждате добре, да имате хармонично и привлекателно тяло. Няма значение колко килограма изглежда везната, много по-важно е как изглеждаме голи и как се чувства тялото ни.
Готов. Това бяха моите въпроси, чакам вашите. Не щадете Кори, попитайте я абсолютно всичко, което ви притеснява, по отношение на храненето и спорта, е на ваше разположение. Отговорите й ще бъдат публикувани в бъдеща публикация или дори в две публикации, ако са много. 😉