Определение на тренировъчен план в бодибилдинга - идеално за трудно спечелващи
План за обучение за дефиниция и загуба на мазнини - за трудно спечелващи
Тази дефиниция на тренировъчния план е особено подходяща за спечелили, т.е.за спортисти с бърз метаболизъм. Но планът се препоръчва и за някои меки печалби (бавни до средни метаболитни типове). Тук можете да намерите алтернативен план за обучение за загуба на мазнини за екстремни меки печалби: План за обучение за загуба на мазнини за меки печалби
Нашият тренировъчен план за дефиниция и загуба на мазнини е свързан с предоставяне на предварително тренираните мускули необходимата фина настройка. С помощта на този тренировъчен план съществуващата мускулна маса трябва да постигне възможно най-голяма дефиниция, форма и плътност, при което процентът на телесните мазнини може да бъде намален до минимум чрез допълнителна кардио тренировка.
По време на фазата на дефиниция основната цел е да се поддържа възможно най-много мускулна маса, като същевременно се намалят мазнините до минимум. С по-тънка кожа и нисък процент мазнини мускулите изглеждат много по-големи и стегнати. Моля, забравете приказките, че можете едновременно да изграждате мускули и да губите мазнини. Чисто физиологично това изобщо не е възможно. За изграждане на мускули (изграждане на допълнителна телесна тъкан) се нуждаете от излишък на калории като строителен материал, т.е. Трябва да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо. За да разградите телесните мазнини обаче, се нуждаете от калориен дефицит, т.е. трябва да консумирате по-малко калории (приблизително 500 калории), отколкото ви е необходимо.
Пример за план за хранене на мазнини може да намерите тук План за загуба на мазнини и диета
Планът за обучение, изброен по-долу, ви подкрепя в контекста на адаптиран хранителен план за определяне на мускулите при постигане на определена и жилава физика и намаляване на процента на телесните мазнини до минимум. Основните упражнения с относително голямо тегло гарантират, че се запазва възможно най-много мускулна маса и сила. Изолационните упражнения на кабелни тегления или машини, в комбинация с висока интензивност и специални принципи на обучение, осигуряват необходимата фина настройка на мускулите.
Съвет за ангел за спортно хранене:
Яжте достатъчно висококачествени източници на протеини (протеини). Ако е необходимо, можете да допълвате диетата си с протеин на прах. Протеините не само допринасят за изграждането на мускулите, но и за поддържането на мускулите.
Можете да увеличите физическото си представяне, като приемате 3 g креатин на ден *. Тук можете да използвате нашия креатин на прах или креатинови капсули, ако е необходимо.
План за обучение за повече дефиниция - идеален за всички спечелили
Определение на рамков план за обучение:
- Система за обучение: План за разделно обучение от 4 части (пирамидално обучение)
- Продължителност на програмата: 8 седмици
- Цел на обучението: определение
- Ниво на обучение: Разширено
- Учебни единици на седмица: 4x
- Пауза в изречение: 2 минути
- Темпо: Спуснете бавно тежестта, задръжте я за 1 секунда, след това я издигнете експлозивно
- Тренировъчно тегло: Теглото в наборите остава същото, ако са достигнати целевите повторения и се чувствате уверени да се увеличите, след това увеличете в следващата единица с възможно най-малкото увеличение (най-добре е да вземете два 500g диска)
- Интензивност: Без мускулна недостатъчност! Тренировъчният комплект е завършен 1 - 2 повторения преди неуспеха.
Важна забележка:
Екстремно спечелилите, моля, направете този план без суперсетовете!