Силовите тренировки също помагат на възрастните хора да отслабнат SpringerLink
Как възрастните хора могат най-добре да намалят теглото си: чрез тренировки за издръжливост или силови тренировки? Идеално е да се комбинират и двете, както показва настоящото проучване.
Най-важните оригинални творби от международна специализирана литература са представени в раздела „Компактна литература“.
Изследването е проведено върху 141 затлъстели жени и мъже на средна възраст от 70 години със среден индекс на телесна маса от 36 kg/m2. Те бяха обучени в намалена диета с енергиен дефицит от 500 до 750 kcal/ден и съдържание на протеин около 1 g/kg телесно тегло. Обучението се провеждаше на бягащата пътека три дни в седмицата в продължение на 60 минути с увеличение от 65-85% от максималната сърдечна честота (аеробна тренировка за издръжливост). Друга група тренира със същия график на машини с тежести с 65–85% от максималната сила (8 до 12 повторения; силова тренировка). Друга група комбинира кардио и силови тренировки, но тренира по 75 до 90 минути. На четвъртата група бяха дадени съвети (контроли). Съставът на тялото беше определен с помощта на DXA (рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия).
След 26 седмици всички тренировъчни групи са загубили по подобен начин между 8,5 и 9,0 кг тегло и 6,3 и 7,3 кг телесни мазнини. Мускулната маса също намалява във всички тренировъчни групи; намалението е най-високо в групата с тренировки за издръжливост (-2,7 кг), най-ниско в групата със силова тренировка (-1,0 кг) и в групата с тренировки за издръжливост и сила беше -1,7 кг. Максималното усвояване на кислород се увеличава при хора с тренировки за издръжливост, силата при хора със силови тренировки. Костната плътност на тазобедрената кост леко намалява във всички групи, най-много в групата с тренировки за издръжливост и най-малко в групата със силови тренировки. Бяха изследвани и физическите дейности (например обличане и събличане, ставане от стол, изкачване на стълби) и качеството на живот, както и скоростта на ходене и поддържането на равновесие. С тези параметри комбинираните тренировки за издръжливост и сила превъзхождаха отделните видове тренировки.
Тренировката за издръжливост, съчетана със силова тренировка, е идеална за пациенти, които искат да отслабнат.
коментар
Почти всички проучвания показват, че тренировките за издръжливост са оптимални за отслабване и за увеличаване на усвояването на кислород, а силовите тренировки за увеличаване на силата и поддържане на мускулната маса. Повечето от проучванията обаче са направени при по-млади или на средна възраст. Загубата на тегло чрез издръжливост или силови тренировки вероятно е една и съща в настоящото проучване, тъй като възрастните хора са спортували на издръжливост като упражнения. Например ходенето често е трудно, но преместването на тежести не.
Както при по-младите хора, това проучване също така показа, че при загуба на тегло от 8–9 кг, физическото обучение с придружаващи намалени диети не води до изграждане на мускули, нито поддържа мускулна маса, а може само да намали загубата на мускулна маса, предизвикана от диетата. Този факт, установен в почти всички проучвания, коригира мускулния растеж, предвиден в частност от фитнес студията. Индуцираното от диетата намаляване на мускулната маса и костната плътност не е "патологично", в крайна сметка и двата параметъра се увеличават, когато теглото се увеличи; В сравнение с хората с нормално тегло, хората със затлъстяване имат повече мускули и кипене.
Проучването насърчава по-възрастните затлъстели хора да наддават на тегло чрез комбинация от диета и увеличени упражнения, в идеалния случай под формата на тренировки за издръжливост и сила.