Силовите тренировки са основата за вашия спорт
Силови тренировки - основата за вашия спорт
Спортът е достатъчен за трениране на тялото? Да и не! Повечето спортисти се фокусират главно върху развитието на мускулите, които определят тяхното представяне. При бегачите фокусът е върху краката, докато гърбът, врата, раменете, ръцете и гърдите буквално падат край пътя. Факт е: Допълнителните силови тренировки за изграждане на целта и спомагателните мускули са задължителни за всеки амбициозен спортист. С 2 х 30 минути тренировка седмично, Kieser Training предлага ефективно обучение за спортисти.
Каква полза предлага силовата тренировка като подготовка за спорт?
Използвайте потенциала за изпълнение
За да подобрите представянето във вашия спорт, интензивните тренировки за сила са от съществено значение: Интензивният стимул за тренировка позволява на нервите и мускулните влакна да си взаимодействат по-добре и увеличава мускулната маса, като все повече изгражда мускулен протеин и го съхранява във влакната. Това увеличава здравината и увеличава устойчивостта на умора. Ставате по-ефективни и се предпазвате от спад в производителността, напр. Б. към края на състезанията.
Тренировките с тежести също правят мускулно-сухожилните единици по-твърди. С циклични движения като бягане, това спестява повече енергия при забавяне на стъпка. Приятните ефекти: подобрена сила на отблъскване и икономия на движение.
Предотвратяване на наранявания
Синдромите на прекомерна употреба, наранявания и оплаквания често означават края на сезона и са ужас за всеки спортист. Със силови тренировки можете да предотвратите: Доказано е, че две от три спортни травми и половината от всички синдроми на прекомерна употреба могат да бъдат предотвратени. Всестранните силни мускули работят като защитен корсет.
Мускулите на багажника, особено екстензорите на гърба, стабилизират гръбначния стълб и предпазват структурите му от претоварване, преждевременно износване и дискомфорт. Силовите тренировки също предлагат големи предимства по отношение на ставите: Ще бъдете по-добре стабилизирани мускулно отново и тренировките през целия обхват на движение могат дори да увеличат мобилността.
В дългосрочен план силовите тренировки също подобряват устойчивостта на костите.
Компенсирайте дисбалансите
Много хора страдат от мускулен дисбаланс поради едностранчиви натоварвания в спорта или в ежедневието. Това се разбира като дисбаланс в баланса на силите в мускулите. Това често води до лоша стойка и оплаквания. Kieser Training има балансиращ ефект тук.
Обучението е предназначено не само за трениране на всички важни мускули и мускулни групи, но и за укрепване на мускулите на флексора и екстензора по балансиран начин. Благодарение на машините това е възможно и при индивидуално възможния обхват на движение.
По този начин спортистите избягват или коригират мускулния дисбаланс и се предпазват от лоша стойка и оплаквания.
Увеличете сърдечно-съдовата фитнес
Американски и британски учени стигнаха до ясния извод: високоинтензивните силови тренировки до моментна мускулна недостатъчност значително подобряват сърдечно-съдовата форма. В обзорна статия, публикувана в Journal of Exercise Physiology-online, те обясняват: „Острите метаболитни и молекулярни реакции на силови тренировки до моментно изтощение на мускулите не се различават от тези при традиционните тренировки за издръжливост.“ Дългосрочните отговори, например, бяха увеличение на митохондриалните ензими на митохондриите са наблюдавани превръщането на фенотип IIx в IIa мускулни влакна, както и съдово ремоделиране, включително капиляризация. Това са всички фактори, които допринасят за повишена издръжливост.
Укрепване на глезените
Движението на краката ни се извършва в глезенните стави. Те трябва да бъдат въоръжени срещу големи натоварвания, защото те не само носят телесното ни тегло: Дори при нормално ходене натоварването е до седем пъти по-голямо. Рязките спирки, бързите промени в посоката и скоковете, като тези, които се случват при спортове с висока скорост като футбол, тенис, хандбал или джогинг, допълнително увеличават натоварването.
С машините за крака B3 и B4 можете специално да тренирате мускулите на глезена. В комбинация с тренировка на прасците и предните мускули на пищяла, вие стабилизирате краката си и ви давате подкрепа. Изолираната тренировка на мускулите ясно намалява риска от нараняване.
С въвеждането на моя имейл адрес и натискане на бутона „Регистрация“, се съгласявам, че Kieser Training AG ще ми изпрати техния бюлетин по имейл. Дава ми информация за Kieser Training, като съвети за обучение, резултати от проучването, нови машини и фирмени новини. Моето споразумение може да бъде отменено по всяко време.
Вече сте клиент на Kieser Training? Тогава ни препоръчайте. Тренирате 30 дни безплатно за всеки нов клиент, когото препоръчате.