Силовите тренировки са най-доброто лекарство Ако не го направите, вината е ваша - Berliner Morgenpost

Мускулите могат да направят много повече, отколкото просто да изглеждат добре - те имат лечебни свойства. Защо е така и какво трябва да направите сами за това.

Ако човек спортува, все едно просто използва собствената аптека на тялото.

Снимка: Мариян Мурат/dpa

Берлин. За мнозина това е преди всичко идеал за красота: а мускулесто тяло, добре оформени и прецизно моделирани. Но обучението и изграждането на мускули не винаги означава да работите за получаване на шест пакета и ширина на горната част на ръката. Но преди всичко: да популяризирате собственото си здраве. И тук лекарите и учените представят нови открития. Тези, които редовно спортуват, носят нещо като собствена аптека върху тялото си.

Не напразно Световната здравна организация препоръчва ежедневни упражнения, поне изискващи упражнения. Защото това драстично увеличава продължителността на живота - и повечето спортове също имат пряк ефект върху мускулите.

И в близкото минало Лекари и спортни учени в техните препоръки за обучение Все по-често се фокусирайте върху положителните страни на силовите тренировки поставени. Упражнението, което работи на мускулите, може да направи малки чудеса - и да удължи живота.

Трениране на мускулите: Ето защо тренировките с тежести са здравословни

Упражнението активира вещества от мускулите, които те отделят в околната тъкан
Това има положителни ефекти върху здравето
Изследванията на така наречените миокини са все още в зародиш
Те имат лечебен и превантивен ефект срещу болестта на Алцхаймер и други заболявания

За мнозина силовите тренировки и изграждането на мускули звучат обезсърчително: Изпомпване във фитнеса, постоянен висок стрес, винаги повече и по-трудно? предразсъдъци. Защото дори мускулите да не се натрупват сами, докато гледат телевизия на дивана:

Само с малко усилия е лесно да се установят рутини, които имат голямо въздействие върху тялото. Ако не се движите и не предизвиквате тялото си, губите ценния шанс за много пратеници за насърчаване на здравето - т.нар Миокини.

Спорт: мускулни и силови тренировки, полезни за здравето

Вилхелм Блох от Германския спортен университет в Кьолн намери много хубава картина за това: Ако човек се занимава със спорт, все едно просто използва собствената аптека на тялото. „С упражнения ние гарантираме, че мускулите и околната тъкан отделят вещества, които имат положително въздействие върху тялото“, казва Блох.

Млада двойка изобретява фитнес шоколад

„По принцип използвам собствения резервоар на тялото, който освобождава тези активни съставки. Точно това правим с лекарствата, които получаваме от аптеката - предизвикваме много специфични ефекти. "

Мускулите променят защитните сили на организма

Миокините, които мускулите и околните им тъканни компоненти отделят по време на тренировка, са хормоноподобни пратеници. Името му произлиза от гръцкото "Mys" за мускули и "kinema" за движение. В тялото миокините сканират клетките и скачват така наречените рецептори. Там те изпращат сигнали към клетката и по този начин задействат по-нататъшни биологични реакции в клетката - влияещи, например, върху нейната еластичност или регенеративна способност.

„Първият миокин, интерлевкин 6, е открит около 2000-те години, по това време все още под общия термин цитокин“, обяснява Вилхелм Блох. Междувременно са разпознати 500 до 1000 различни миокини, които могат да бъдат показани в лабораторията.

Изследователите обаче разбират само точния начин на действие на една фракция. „Ние поне имаме представа за посоката, в която върви ефектът“, казва експертът по молекулярна и клетъчна спортна медицина.

Джогинг за начинаещи - най-важните правила

Съдовата система и сърцето определено се възползват

Изследванията обаче вече показват, че миокините имат както превантивен, така и лечебен ефект върху множество заболявания: „Това са предимно невродегенеративни заболявания като деменция, без съмнение за това“, подчертава Блох. Но това също е сърдечно-съдово заболяване.

„Съдовата система и сърцето определено се възползват от това, тъй като миокините имат положителен ефект върху гъвкавостта на нашите съдове“, казва Блох. Но диабет тип II също може да бъде повлиян от миокините.

Голяма област, по която Блок и неговият екип работят, са положителните ефекти на миокините, произведени от упражнения върху туморни заболявания. „Това е свързано с факта, че можем да активираме имунната система чрез спорт и по този начин да променим собствените защитни сили на организма“, казва спортният лекар. "Тогава можем поне да се намесим в подкрепа на терапията на рака."

От гледна точка на Блок, положителното влияние на миокините върху имунната система, което също вече е научно доказано, е много по-важно от конкретното влияние върху някои заболявания.

„Мисля, че е много важно мускулът да взаимодейства директно с имунната система“, подчертава той. Това има превантивен и лечебен ефект върху почти всяка болест. "Ако искаме да поддържаме тялото си здраво и в добра форма и може би да забавим малко стареенето, тогава се нуждаем от това влияние на миокините."

Ето защо тези три храни предпазват от грип

Интензивни интервални тренировки с големи натоварвания

Учените изучават как броят на миокините в кръвта се различава преди и след тренировка. Все още не е възможно да се каже точно чрез кой тип движение и интензивност мускулите освобождават кой специфичен миокинов тип. Това, което е сигурно обаче, е, че принципът на „задъхване по време на ходене“ изглежда важи за миокините.

„С интензивни интервални тренировки с високо натоварване от 30 минути, ние просто постигаме по-високо освобождаване на миокин за по-малко време, отколкото с двучасово обучение за издръжливост със съответно по-ниско мускулно натоварване.

Разходките са от малка полза

Например едва ли има нещо, което може просто да се разхожда, без наистина да предизвиква тялото, обяснява Блок: „Имам нужда от минимална интензивност, за да получа коктейл от миокини, освободени в мускулите, които след това също могат да имат сърдечно-съдов защитен ефект, например. А имунната система също се възползва повече от по-високата интензивност, отколкото от по-ниската. "

На това трябва да обърнете внимание във фитнеса

С оглед на вашето собствено здраве и положителните ефекти на миокините, Bloch препоръчва редовни силови тренировки за изграждане на мускулна маса. „Ако искам да активирам нещо, което идва от мускулите - казва спортният лекар, - тогава имам нужда и от мускули“.

Ако имате само десет килограма мускулна маса, тогава освобождавате съответно по-малко миокини, отколкото при 20 килограма мускулна маса.
Логично и просто изчисление. Само напомпването във фитнеса, от друга страна, също не е правилно.
И двете са важни: стимулирайте образуването на мускулна маса и след това оставете тези мускули да работят.

„Препоръчва се и се предпочита разумна комбинация от тренировки за сила и издръжливост пред изолирани подходи.“

„И тялото никак не харесва това“

Освен това движението кара миокините да се освобождават на интервали. "Нека вземем оригиналния миокин интерлевкин 6", казва Блох. „Това може да се образува и в мастната тъкан.“ Но за разлика от мускулите, миокинът се освобождава от мастната тъкан през целия ден. "И тялото никак не харесва това."

Мускулът има предимството, че освобождава вестоносното вещество отново и отново по импулсен начин по време на тренировка и нивото на миокина отново спада. „По принцип тялото ни се нуждае точно от това модулирано, трептящо освобождаване“, обяснява Блох. "Това има много по-висок биологичен ефект и може би дори различен биологичен ефект."

С интерлевкин 6 може да се покаже, че постоянно високо ниво, което се отделя чрез мастна тъкан или имунни клетки, насърчава хроничните възпалителни процеси. "Възможни последици: диабет, артериосклероза и и и", каза Блох.

От друга страна, освободените от мускулите миокини могат в крайна сметка да предотвратят болести и значително да повлияят на продължителността на собствения живот. Това беше резултат от проучване на изследователи, ръководено от Jonatan Ruiz от института Karolinska в Стокхолм.

В проспективното кохортно проучване са наблюдавани почти 8 800 мъже на възраст между 20 и 80 години в продължение на около 19 години и е анализирана тяхната мускулна сила.
Слабите мускули са свързани с подчертано нарастване на смъртността.
По-голямата мускулна сила защитава дори участниците в проучването с наднормено тегло от фатални сърдечно-съдови заболявания и рак - независимо от възрастта.