Силовите тренировки правят гърдите по-малки; ProBabe
В интернет се разпространяват много митове за силовите тренировки и женските гърди. По-голямата част от времето се казва, че жените не трябва да упражняват гърдите си, защото упражненията ще разграждат мазнините по гърдите и следователно ще ги правят по-малки. Тук обаче бихме искали да отбележим, че тренирането на цялото тяло (особено за жените!) Е много важно, за да се поддържа костната маса и да има добро телесно усещане и адекватно тегло.
От какво са направени женските гърди?
Женските гърди са грубо съставени от 3 части: мазнини, жлезиста тъкан и съединителна тъкан. То е точно под кожата и на върха на гръдния мускул. Мастната тъкан съставлява голяма част от това.
Където обличаме и разграждаме повече мазнини в тялото си, до голяма степен е генетично. Според настоящото състояние на знанието не е възможно да се намали или добави мазнина директно до определена точка. Губите телесни мазнини, когато сте в калориен дефицит. Къде да загубим мазнини първо е различно за всеки. Например, някои жени губят мазнини на гърдите си много бързо, докато други го правят само когато имат много нисък процент телесни мазнини.
Напълняването е подобно на отслабването. Някои жени са по-склонни да прикрепят мазнини към гърдите си, а други не.
Тренировките с тежести като такива не водят до по-малък гръден кош - дефицитът на калории за загуба на мазнини го прави! Ако този калориен дефицит е достигнат с помощта на тренировка, погрешно се заключава, че тренировката е отговорна за целенасоченото намаляване на гърдите.
Чрез силови тренировки и изграждане на мускули в гръдните мускули (Mm. Pectoralis major и minor), можете да увеличите гръдния мускул, който се намира под гърдите. В резултат на това обемът на женските гърди може да се увеличи, но фокусът е повече върху стягането на съединителната тъкан.
Много важен момент, който за съжаление се разглежда твърде рядко, е ефектът от изключително нискокалоричните диети върху тъканите на гърдата. Както казах по-рано, диетата може да ви помогне да загубите мазнини в гърдите. Колкото по-екстремна е диетата и колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-голям е рискът от дълготрайно увреждане на женското тяло. Примери за това са необратима загуба на гръдна тъкан, загуба на менструация и придобит хипотиреоидизъм. Ето защо се препоръчва на жени, които искат да отслабнат и да запазят колкото се може повече тъкани на гърдата и които не искат да увредят хормоналния си баланс, да използват умерен калориен дефицит.
Така че жените определено трябва да правят силови тренировки! Особено защото е необходим интензивен стимул за поддържане на костната маса, което може да бъде постигнато само чрез тренировки с големи тежести.
Също така е важно да тренирате цялото тяло, а не само да облагодетелствате определени части от тялото (например крака и седалище;)).
Отказ от отговорност: Тази статия е за общо допълнително образование. В никакъв случай не трябва и не може да замени медицински съвети, диагноза или лечение. Съдържанието се основава на това, което се преподава по медицински изследвания, както и научни изследвания (вж. Източници). ВИНАГИ първо се консултирайте с вашия доверен лекар, ако имате някакви здравословни въпроси или оплаквания или ако приемате някакви хранителни добавки, лекарства или лечебни билки!