Силови упражнения за бегачи RUNNER S WORLD
Упражнения за тежести с тежести за бегачи
Много бегачи просто искат да тичат и пренебрегват всякакви тренировки за сила и стабилизация. Толкова е важно в това. Следващите упражнения могат да ви помогнат да подобрите фитнеса си и да станете по-добър бегач за кратко време. Ето ни!
Има бегачи, а дори и малко от тях, които просто искат да тичат и не знаят нищо за упражненията за сила или разтягане. Това е разбираемо, тъй като бягането е най-красивият спорт в света и строгите тренировки за стабилизация на тепиха или на екипировка не са най-вълнуващите. Толкова е важно! Тъй като силните мускули на краката и стабилният торс, в допълнение към правилното количество бягане, са най-добрите превантивни мерки срещу типичните наранявания на бегачите.
Не се притеснявайте, не искаме да ви вкарваме във фитнеса. В това специално ви представяме упражнения, с които можете лесно да подобрите фитнеса си и да станете по-добър бегач, без да прекарвате много време и лесно у дома. Десет минути на ден обикновено са достатъчни, за да почувствате подобрение в работещата икономика и да предотвратите наранявания. Направете хубава музика, вземете партньор за обучение или го направете просто - няма значение, най-важното е да започнете! Забавлявайте се с нашите тренировки за бегачи!
Силата в ръцете и раменете дава възможност за активна работа с ръце по време на бягане. Това спестява енергия и ви прави по-бързи. Четири ефективни упражнения.
Трябва ли бегачите да се разтягат? Прочетете всичко за статично и динамично разтягане, мобилност и мобилност.
Обикновена петминутна загрявка ще ви подготви за тренировки за бягане.
С тези упражнения бегачите укрепват гърба си. Това означава, че можете да бягате изправени и динамично по време на тренировка и през последните няколко метра от състезанието.
С тези упражнения за офиса можете да предотвратите болки в гърба.
Краката ви ще ви носят стотици километри. Ето как да ги тренирате правилно.
Ефективен самомасаж: Можете сами да освободите мускулното напрежение с фасциален валяк.
Събуден и мощен! Тази 20-минутна верига загрява метаболизма и укрепва центъра на тялото.
Тук ще получите шест упражнения на ръка, с които можете да стабилизирате целия си багажник, за да поддържате стойката си през последните няколко метра.
Атлетичната многостранна тренировка ви прави по-силни и бързи, предпазва от наранявания и подобрява стила ви на бягане.
Глутеалните мускули стабилизират таза и тазобедрената област. Колкото по-силни са те, толкова по-гладко бягаме. Това също помага за предотвратяване на наранявания.
Тези превантивни упражнения помагат срещу най-често срещаните наранявания при бягане.
С лекота ще овладеете стръмни изкачвания, ако включите тези упражнения в ежедневната си тренировка.
Тези упражнения ще накарат мускулите ви да се поберат отново след бягане.
Упражненията за гимнастика и стабилност с гири тренират вашата сила и гъвкавост.
Ластиците могат да ви помогнат да тонизирате цялото си тяло, без да ходите на фитнес. Показваме най-добрите упражнения.
Тук ви запознаваме с най-добрите упражнения за изграждане на стабилност и сила за вашето бягане по пътека.
С повече сила в сърцевината си, можете да работите по-бързо и по-ефективно. Тук ще ви покажем кои упражнения можете да използвате, за да укрепите сърцевината си.
С тези упражнения ще бягате изправени и динамично дори през последните няколко метра от интензивно състезание.
Тези упражнения са добро допълнение към тренировките за чисто бягане. Това ще ви помогне да станете по-добър бегач и да предотвратите наранявания.
Тези упражнения ще укрепят коленете ви и ще предотвратят наранявания.
Следвайте нашата 10-минутна програма през ден и за кратко време увеличете подвижността на бедрата си. И: Вие оставате без наранявания.