Силови упражнения, по-полезни от аеробиката
Силовите тренировки, като вдигане на тежести, плаване или копаене в градината, определят мускулите ви и им помагат да функционират добре, като са полезни за поддържане на гъвкавост и предотвратяване на остеопороза, отбелязва doc.ro
Най-голямата разлика между тези видове тренировки е как те влияят на тялото ви. Силовите тренировки, като вдигане на тежести или използване на ленти за съпротива, определят мускулите ви и им помагат да работят правилно. Аеробните упражнения, като бягане или плуване, са полезни за здравето на сърцето и помагат на тялото ви да използва по-добре кислорода. И двата вида упражнения са полезни за цялостното ви здраве, но всеки по свой начин. Ако не знаете какво точно би ви подхождало или страдате от определени състояния, добре е да говорите с Вашия лекар и фитнес инструктор, за да получите най-добрите препоръки за упражнения.
Ако искате да отслабнете, упражненията за сила ви помагат да премахнете телесните мазнини и да изгорите повече калории. Поддържането на здрави мускули също може да помогне за предотвратяване на наранявания, които могат да възникнат по време на аеробни упражнения, като бързо ходене или бягане.
Костите отслабват с напредването на възрастта и дори може да се сблъскате с риск от остеопороза. Силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на това заболяване или да не се влошат. Бедрата, гръбначният стълб и китките, т.е. местата, изложени на най-голям риск от остеопороза, могат да се възползват повече от силовите тренировки, отколкото от аеробните тренировки.
Силовите тренировки натоварват много мускули. Ако имате болки в гърба, можете да правите упражнения за укрепване на лумбалната и коремната област, като например издърпване на коленете към гърдите от легнало положение, повдигане на бедрата от легнало положение със свити колене, един вид „долен мост“, но само за долната част на тялото) или класическия корем.
Силовите тренировки поддържат ставите ви гъвкави, което е особено полезно, ако страдате от артрит. Ако изградите мускулна маса около костите си, ставите ви губят скованост, възпалението намалява и загубата на кост се забавя.
Излишните килограми тежат силно върху сърдечните функции. Изследванията показват, че тренировките с тежести за един час седмично (три 20-минутни сесии) могат да намалят риска от инфаркт и инсулт с до 70%.
Смятало се, че аеробните упражнения са по-полезни от силовите тренировки за предотвратяване на диабет тип 2, но проучванията показват, че последният също играе важна роля, тъй като помага на тялото да обработва по-добре глюкозата, стимулира метаболизма и загубата на тегло. тегло.
Силовите упражнения не трябва да консумират цялото свободно време, което имате и можете да ги правите много добре у дома. Например можете да използвате две кутии от 400 g, за да укрепите ръцете си. Просто сгънете лактите и донесете кутиите до раменете и назад 20 пъти. Или застанете с лице към стена, отдалечена на 2 метра, облегнете се на нея в дланите си и след това бутайте напред-назад, като плаваща, като държите краката си изправени. Повторете 20 пъти.
Не харесвате ли тежестите? Опитайте йога. Въпреки че не се използва за тежести, този тип движение е добър начин за изграждане на вашата сила. Правенето на йога в продължение на 90 минути, два пъти седмично, в продължение на 8 седмици, стимулира мускулната сила и гъвкавост. Намерете акредитиран инструктор в интернет и гледайте неговите видеоклипове или сесии на живо.
Комбинирането на силови тренировки с аеробни упражнения може да има определени ползи, като по-добър сън и подобрено психично здраве. Аеробни упражнения, като колоездене или стационарно колоездене, плуване или бягане на бягащата пътека са чудесни като загрявка преди силови тренировки.
Децата под 5-годишна възраст - особено тези под 2-годишна възраст - са изложени на повишен риск от развитие на усложнения. 305
В момента учените тестват различни добавки, за да определят дали помагат или не. 388
Рибата е храна, богата на ценни хранителни вещества, така че не трябва да я елиминирате от диетата на децата. 388
Независимо дали това са най-добрите резултати в училище или неговите хобита, едно дете трябва да бъде. 297
Националният отбор на Северна Македония се класира за европейското първенство по футбол в четвъртък, побеждавайки с 1: 0. 498
Румънският тенисист Сорана Чирстеа бе победен от французойката Океане Додин, 6-4, 6-4, в четвъртък, в. 409
Гръцкият тенисист Стефанос Циципас (6 ATP), миналогодишният победител в Шампионския турнир, ще бъде на. 466
Футболният отбор Джиангсу Сунинг, трениран от румънеца Космин Оларой, е новият шампион на Китай след 565 г.