Силови тренировки Значението на дърпащите упражнения за жените

Издърпването е основно упражнение за силен гръб. Това е най-популярното и най-известно движение в културизма благодарение на различните добродетели, които проявява.

Противно на това, което повечето хора мислят, тази дейност не се ограничава само до мъжете, жените също трябва да се възползват. Сцеплението е малко вероятно да трансформира женското тяло в мъжко телосложение с големи мускули, но това упражнение ще я направи по-силна с по-плътни мускули, като същевременно й позволи да поддържа тънка и стройна фигура.

Как се прави изтегляне ?

Издърпването обикновено се извършва с тялото, окачено на бара. За да извършите първото си изтегляне, трябва да повдигнете тялото си, като повдигнете раменете си на височина на ръката, докато достигнете височината на щангата. В хоризонтално положение (помпата) е необходимо да се повдигне тялото чрез изпъване и сковаване на ръцете.

Какви мускули се използват по време на сцепление ?

Тягата работи предимно на гръбните мускули като latissimus dorsi и teres major и teres major, ромбоидните и трапецовидните мускули, както и мускулите на ръцете като бицепс, брахиорадиалис и предна брахиалис. По време на това упражнение се използват и пекторалните части.

Предимството на изтеглянето е, че като изгражда даден мускул, той дори работи мускулите, които вървят с него. Следователно тягата е полиартикуларно движение, което работи едновременно с няколко мускула.

---