Силови тренировки за тийнейджъри Като тийнейджър мога да отида във фитнес залата LOOX

Тийнейджърите не трябва да правят силови тренировки. Време е личният треньор и легенда по културизъм Йоханес Лукас (38) да разсее този мит. За него силовите тренировки за млади хора имат само предимства, но с едно ограничение.

Трябва да е треньор

Силовите тренировки пречат на растежа и подобни твърдения са абсолютна глупост за Йоханес Лукас. Йоханес: „Сега е научно доказано, че силовите тренировки, подходящо структурирани и придружени, имат само предимства.“ Но самият той го предлага директно. „Обучението ТРЯБВА да се придружава и ръководи от компетентен треньор“, подчертава Йоханес.

Публикация, споделена от !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) на 21 февруари 2019 г. в 8:48 ч. PST

Повече стабилност, по-добри двигателни умения

Особено стабилността и подвижността на ставите са реални ползи за младите хора. Йоханес: „Силовите тренировки - интелигентно проектирани - имат положителен ефект върху стойката. Особено, когато вземете предвид липсата на мобилност, от която децата страдат днес. “Той критикува предимно количеството хазарт на Playstation и особено на мобилния телефон, тъй като стойката там е изключително лоша. Това може да се противодейства със силови тренировки.

Не може да се отрече положителното влияние на силовите тренировки като съпътстващ инструмент за други спортове като тенис, футбол или баскетбол. Йоханес: „В хода на силовите тренировки, проприоцепцията, осъзнаването на тялото и двигателните умения се подобряват неимоверно. Ще се възползвате и до края на живота си от последователностите на движение, които придобивате през това време. “Това важи и за юноши, които растат много бързо в пубертета и имат проблеми с двигателните си умения.

Две сесии седмично за „подобни на чудовища“ резултати

Момичетата могат да подобрят устойчиво костната си плътност в ранна възраст чрез силови тренировки. Те могат частично да се възползват от това през целия си живот - особено момичета, които са наследствени.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 18 февруари 2019 г. в 12:00 ч. PST

Когато тренират сами, тийнейджърите никога не трябва да тренират под шест повторения. Йоханес: „Децата трябва да внимават да не изпробват максималната си сила на възрастта си и да не работят с изключително висока интензивност.“ С две тренировъчни единици за цялото тяло (под формата на основни упражнения) седмично бихте могли да „постигнете чудовищни резултати“.

Успехите като балсам за душата

Ефектите от силовите тренировки се забелязват не само във физиката. Йоханес: „Особено несигурните младежи могат да използват силовите тренировки като инструмент за изграждане на самочувствие.“ Бързите успехи на тренировката са балсам за душата на чувствителните тийнейджъри. „Неквалифицираните млади хора могат да постигнат наддаване на сила между 30 и 50 процента за осем до дванадесет седмици обучение“, обяснява Йоханес. „Това е повече от забележително. Освен това те развиват много по-ниска податливост на наранявания в други спортове, защото ставите им са много по-стабилни. "

Друго предимство: храненето. Йоханес: „Младите хора, които тренират силови тренировки, често се хранят по-осъзнато и здравословно, защото искат да подобрят представянето си и да не застрашават резултатите от тренировките си.“ Интересът и осъзнаването на справянето с правилната диета и нейните хранителни вещества нараства.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Йоханес Лукас съветва

Разтегнете или активирайте?

Личният треньор Йоханес Лукас ви съветва!

Кога е подходящото време за разтягане? LOOX попита YouTuber Йоханес Лукас (38).

Експертни съвети

4 експерти разкриват

Повече мускулен растеж

7 съвета за повече мускулен растеж

Всички знаем, че тревата не расте по-бързо, ако я дърпате. Но това важи и за мускулите?

Luckas почиства

Luckas почиства!

Митове за културизъм

7-те най-големи мита за културизъм

За LOOX Йоханес Лукас изчиства най-големите митове във фитнес спорта. Днес: културизъм!

2019 ще бъде вашата година

Започнете с 5 съвета

С тези 5 съвета можете да започнете!

Повечето начинаещи във фитнеса могат да издържат само шест месеца. С тези съвети ще останете по-дълго на топка!

Кога младите хора трябва да започнат сега?

Още преди пубертета силовите тренировки имат положителен ефект върху производството на хормони (тестостерон, естроген, хормон на растежа и др.). По принцип обаче „опитът показва, че момичетата се развиват по-рано. Между 11 и 13 години би било подходящо време да започнете да тренирате “, обяснява Йоханес. "При момчетата подходящото време е между 13 и 15 години."

Основният проблем в крайна сметка е финансовата тежест. Йоханес: „Добрият личен треньор струва пари.“ Въпреки всички предимства, които силовите тренировки предлагат на младите хора, това е полезна инвестиция в здраво бъдеще. За съжаление много родители забраняват на децата си да тренират с тежести, защото все още вярват, че това ще се отрази негативно на тяхното развитие.

Около 187 000 абонати следят видеоклиповете на „Мускулиращ максимум“ Йоханес Лукас (39) в YouTube. Роден в Лайпциг, той е един от най-признатите германски експерти по тренировки с тежести и лични треньори. През 20-годишната си кариера Йоханес печели множество награди. През 2017 г. той стана вицешампион на Германия в културизма.

Повече информация за Йоханес Лукас е достъпна на неговия канал в YouTube или директно на началната му страница.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!