Силови тренировки за тези, които искат да увеличат производителността по плуване - фитнес
Ако искате да подобрите представянето си по плуване, определено трябва да прекарате време във фитнеса. Подобно на Майкъл Фелпс, имената на плувци прекарват часове във фитнеса.
Непрекъснатите опити за укрепване на басейна в един момент ще намалят неговата ефективност. Основните упражнения, които правите във фитнеса, ще ви позволят да пътувате много по-бързо. Както се вижда в детските групи по триатлон, силовите тренировки могат да бъдат по-бързи при плуване. Особено когато не сте на много високи нива.
Терминът Düşünül силова тренировка gibi не трябва да се разглежда при упражнения като клекове и мъртва тяга. Обикновено силовата тренировка означава тежка тренировка със сложни упражнения. Програмите за силова тренировка за плуване обаче са предназначени да увеличат плувните показатели и са оборудвани с повече плувни упражнения.
Плувците практикуват и класически силови тренировки, но внимават да не отиват до по-високите цифри, за да ги затруднят.
Можете да издигнете представянето си по плуване на следващо ниво с упражнения от старши инструктори по триатлон в Америка. С тези упражнения, които могат да направят повече за плуване, можете да подобрите представянето за кратък период от време. Препоръчваме ви да правите тази работа 2-4 пъти седмично.
Упражнения за тежести за плуване
Лентова бормашина за плаващи мускули
Намерете греди и инсталирайте гредите, така че да останат неподвижни. Вземете презрамките във всяка ръка и огънете бедрата си и се наведете напред със затворени ръце. Опитайте се да стоите възможно най-успоредно на пода. Когато ръцете ви са изправени, ще почувствате напрежение в лентата. Вземете лентата срещу себе си и гледайте плуването. По този начин можете активно да управлявате мускулите, които използвате, за да плувате. Направете това упражнение, включително 40-80 повторения.
Совалка със здравна топка
Въпреки че совалката не попада в категорията за здравословно упражнение, тя може да работи, ако коремните мускули могат да се използват правилно. Плувците често използват совалкови упражнения често.
Между 20 и 40 трябва само да повдигнете корема и да направите това упражнение. След като започнете да изневерявате, спрете да се движите, като уловите други области извън корема си.
Лицеви опори по време на пилатес крака
Опитайте да сложите краката си върху топката за пилатес, за да направите по-трудно да правите лицеви опори.
Нанесете между 10-30 повторения и когато топката е свободна, притиснете топката към стената. Този тип упражнения увеличават стабилността ви във водата. Когато упражнявате мускулите на ръцете и гърдите, трябва да обслужвате средния си клас повече от нормалното. Това също е едно от нещата, от които най-много се нуждаете във водата.
Преса за рамо
Силата и състоянието на раменните мускули са важни за плуването. Трябва да използвате раменните си мускули, за да осигурите дългосрочно съпротивление.
Докато прилагате дъмбела, приложете 10-20 повторения на упражнението за раменна преса, което също ще се отърве от дясното ляво неравенство. Вместо да се опитвате да правите с големи тежести, опитайте се да изберете тежестите, които можете да натоварите върху раменните мускули.