Силови тренировки за начинаещи откъде да започнат
Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт
С удоволствие отговарям на въпросите, които ми задават тук-там, но целта ми не е да „евангелизирам“ хората да го правят. И преди всичко, когато чета коментарите на читателите, ми е ясно, че повечето от тях са истински вътрешни лица !
Като се има предвид това, тъй като януари традиционно е „месец за начинаещи“ във фитнес залите, реших, че мога да направя „евангелизационни“ усилия, когато става въпрос за момичета по културизъм.
Следователно целта на тази статия е: да се опита да даде представа за „какво да прави и защо“ на момиче, ново в културизма.
[Забележка за читателите от мъжки пол: всички мои обяснения ще бъдат в женска форма. Това не е дискриминация, но вече има безброй статии за „мъжки“ ориентиран културизъм. Освен това няма да ви науча на нищо. Но винаги сте добре дошли да ни дадете вашите предложения в коментарите 😀]
Културизъм ≠ Културизъм
За много хора тренировките с тежести са синоним на културизъм/културизъм. Но не, „Културизъм“ и „културизъм“ не са синоними. От една страна, тъй като терминът „бодибилдинг“ включва и други дейности, освен тренировки от типа културизъм: физическа подготовка за спортисти, тренировки на улицата, пауърлифтинг, вдигане на тежести, но също така чрез разширение TRX, силова йога, Body Pump и т.н. От друга страна, тъй като културизмът/културизмът включва не само тренировки с тежести, но и цяла специфична диета.
Статията в Уикипедия има широко определение на думата културизъм, близко до английския еквивалент на „силова тренировка“: това е всяка форма на упражнение, за която „сила (например гравитация (с използване на гири, кабели или телесно тегло) се повтаря многократно на силата, генерирана от свиването на мускулите. "
Има ли разлика между изграждането на мускули и културизма ?
Мускулното изграждане и културизмът са синоними: Предпочитам да използвам думата културизъм, защото е по-кратка и по-удобна за казване и писане. „Мускулно изграждане“ се използва често от треньорите във фитнес залата, просто защото думата „разбирам“ и не създава асоциация с културизма в съзнанието на клиентите. Ако думата „културизъм“ ви притеснява, можете да я замените с „изграждане на мускули“. За да бъдем „свързан треньор“, можем просто да кажем „подсилване“.
Защо да правите тренировки с тежести, а не само кардио дейности ?
Кардио заниманията (бягане, кардио машини, групови уроци и др.) Ви позволяват да тренирате и да работите на сърцето и мускулите, но тренировките с тежести стимулират мускулите по-ефективно да:
- бъдете по-малко меки, по-тонизирани, по-заоблени
- ускорете метаболизма си
- подобряване на стойката и стойката
- подобрете осъзнаването на тялото си, способността си да слушате собственото си тяло, предотвратявайте наранявания
- остарявайте по-добре: поддържайте плътни и здрави кости, ограничавайте риска от остеопороза, забавяйте мускулната загуба, свързана със стареенето
- и преди всичко: да бъдем физически по-силни, с всички практически приложения и психологически ефекти, които произтичат от това:
• носете лесно пазарските си чанти
• пътувайте приятно с куфари, дори претоварени 😉
• вземете капризно дете, което се търкаля на пода в средата на рафта на супермаркет
• бъдете полезни по време на движение, вместо да играете статистите с висящи ръце
• и много други: разклатете голямо покривало за завивка, бутайте счупена кола, загребвайте алея и др.
• чувството за физическа сила е добро за самочувствието.
Кои са основните упражнения в културизма ?
За простота, бодибилдингът включва 4 вида „страхотни основни движения“: