Силови тренировки за изгаряне на повече калории в покой Предизвикателства

от Даниел Риу, 9 коментара, 13 януари 2015 г.

Статията е актуализирана на 28 юли 2020 г.

Една от най-привлекателните идеи в тренировките е да се предложи на клиентите тренировки с тежести за натрупване на мускулна маса. Добре известно е, че колкото по-голяма е мускулната ви маса, толкова повече калории ще изгорите, докато си почивате.

Това увеличаване на мускулната маса увеличава така наречения базален метаболизъм. Тогава, когато базалният ви метаболизъм е по-висок, става по-лесно да отслабнете, защото ще изгорите повече калории, докато си почивате.

Чудесна идея! Ето разсъжденията, обобщени на снимка:

Принципът на натрупване на мускулна маса за увеличаване на основния метаболизъм

Това е много атрактивна идея. От друга страна, на практика това не дава съвсем очакваните резултати. Написана е много добре направена статия по темата: Предсказване на енергийните разходи в покой от обезмаслена маса и мастна маса, от Карл М. Нелсън, Роланд Л. Вайнсиер, Калвин Л. Лонг и Ив Шит.

В обобщение, статията заключава, че един килограм мускул изгаря около 14 калории на ден и един килограм мазнини около 3 калории на ден.

За съжаление това е много малко. Ето конкретен пример:

---