Силови тренировки за ефективно изгаряне на мазнини и отслабване
Отслабвайте, докато напълнявате
Силовите тренировки може да са по-ефективен начин за загуба на мазнини от кардио тренировките.
Практиката на силови тренировки не засяга само развитието на мускулите. Чрез увеличаване на основния метаболизъм, той помага на тялото ни да изразходва повече калории в покой. В комбинация с кардио тренировки, тренировките с тежести са чудесен начин да се отделят мазнини, дори докато спите! Обяснения.
Метаболизъм в услуга на елиминирането на мазнините
Фалшиви вярвания
Много хора смятат, че тренировките с тежести са само за изграждане на мускули, а не за загуба на мазнини. Тази идея е погрешна. Изграждайки мускулна маса, тренировките с тежести увеличават основния метаболизъм и по този начин помагат да се губят мазнини в дългосрочен план. Мускулите са по-тежки от мазнините, със сигурност можете да вземете малко тегло на кантара, но в същото време да усъвършенствате силуета си. Прочетете и нашия файл Бодибилдинг: предимства на всички нива.
Метаболизъм
The метаболизъм е съвкупността от реакции, протичащи в клетките на нашето тяло:
- за производство на енергия от хранителни вещества (катаболизъм)
- за синтезиране на елементите, които са необходими на нашите клетки (анаболизъм)
По-често метаболизмът се описва като общ енергиен разход на човек.
The основен метаболизъм, или базален метаболизъм, е минималното количество енергия, необходимо на нашия организъм да оцелее. Това е енергията, която изразходваме за 24 часа, като сме в най-пълна почивка, за да осигурим жизненоважни функции: функциониране на органи, поддържане на телесната температура, обновяване на клетките, мускулна активност. Основният метаболизъм зависи от няколко параметъра: пол, височина, тегло и възраст. Например, основният метаболизъм на 35-годишен мъж с тегло 70 килограма и с размери 1,70 m е приблизително 1640 kcal. Това на жена на същата възраст с тегло 60 килограма и с размери 1 m 65 е 1370 kcal.
Когато приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни изразходва, тялото ни черпи от запасите си от мазнини (триглицериди, съхранявани в кожата и около органите) и захари (гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб). Това води до загуба на тегло. Бъдете внимателни, тук не става въпрос за лишаване от себе си или за ядене на каквото и да било: ако не ядете достатъчно или спортувате без достатъчен и балансиран калориен прием, тялото може да се накара да черпи мускулна маса. Загубата на мускулни влакна обаче е необратим процес след 25-годишна възраст.
Повече загубени калории чрез увеличаване на метаболизма ви
За да похарчите повече калории, е достатъчно да увеличите метаболизма му. Това може да стане по няколко начина. Например, храненето консумира енергия и следователно увеличава енергийните ни разходи. Температурата работи по същия начин: студен душ принуждава тялото ни да изгаря калории, за да поддържа вътрешната си температура. Физическата активност, например кардио тренировка, силно увеличава метаболизма, не само по време на активност, но и няколко часа след това. Повече информация по този въпрос ще намерите в нашата статия: Как ефективно да увеличите метаболизма си.