Силови тренировки за деца в клубове; Обучение в училище, опасности, съвети
Силови тренировки за деца: Значението на силовите тренировки за деца и юноши е предимно противоречиво и често се обсъжда много емоционално. Треньорите в спортните клубове и учителите по спорт се страхуват от наранявания и често не са склонни да спортуват. Дезинформацията и невежеството са отговорни за това. Но констатациите от спортната наука напълно преоценяват силовите тренировки за деца. Днес бихме искали да ви запознаем защо силовите тренировки са важни за децата и как можете да го направите в клуб или в училище като треньор или учител по спорт.
Опасно ли е обучението с тежести за децата?
Обширните рецензии показват, че силовите тренировки при деца и юноши могат да бъдат препоръчани както от съображения за превенция, така и от съображения за повишаване на производителността. Дълго време критиците твърдяха, че силата може да се тренира под 8 - 10. Годината на живота е от основно значение. (1)
Спори се с липсата на андрогенни хормони при децата, тъй като те се отделят само в значителни количества по време на пубертета. За изграждането на мускулите и развитието на сила обаче тези хормони са важен фактор. Освен това се предполага, че децата и юношите имат повишен риск от нараняване в областта на гръбначния стълб или костите. (2)
Силови тренировки за деца: растеж на костите, наранявания и последици
Предполагаше се, че хрущялните растежни плочи ще се деформират под натоварването на силови тренировки, което може да повлияе на растежа на дължината или дори да доведе до деформация на костите. Ако обаче се вземе предвид, че най-често срещаните форми на движение при децата са бягането и скачането, това предположение се поставя в перспектива. При кацане след скок могат да се появят сили за реакция на земята, които са 2 до 3 пъти собственото ви телесно тегло.
Не се наблюдават специални модели на нараняване при децата, така че дори при силови тренировки не може да се приеме, че натоварването има отрицателни последици върху структурата на растежните плочи. Децата едва ли ще могат да вдигнат собственото си телесно тегло по време на силови тренировки.
Едва ли има наранявания при силови тренировки за деца
Интересни резултати бяха получени и от проучване на честотата на нараняванията при тренировки с тежести. (3) Процентът на наранявания при силови тренировки при деца е бил само 0,0012 на 100 часа силови тренировки и вдигане на тежести. (3) Силовите тренировки трябва да бъдат класифицирани като безопасен спорт. Това е още по-вярно, тъй като констатираните наранявания не са възникнали по време на силови тренировки в клуб, а у дома, докато боравите с дъмбели. (3) За сравнение стойностите при леката атлетика са 0,57, а футболните 6,2 травми на 100 часа обучение.
Един извод от това проучване на деца и юноши е, че силовите тренировки за тези възрастови групи са безопасни, ако обучението е правилно инструктирано. Костите, сухожилията и връзките на децата са подложени на много повече стрес при ежедневните движения, отколкото при силовите тренировки. Ако се сравнят споменатите цифри за злополуки с тези за други развлекателни дейности, се установява, че само 25% от анализираните наранявания могат да бъдат причислени към организиран спорт. Останалите 75% се случват по време на дейности като конна езда, кънки, скейтборд или игри. (3)
Различни варианти за адаптиране към силови тренировки
Дълго време силовите тренировки се разглеждаха критично в детството и юношеството, тъй като ранните проучвания от 60-те до 80-те години показаха малко или никакво повишаване на силата в тези възрастови групи. (4)
В допълнение към опасенията за риск от нараняване, също така се предполагаше, че силата в тази възраст по принцип не може да бъде обучена. Следователно не се препоръчва силова тренировка преди достигане на полова зрялост. (5)
Фактът, че в проучванията не са открити или има само незначителни ефекти от силовите тренировки, се дължи повече на твърде ниския обхват на тренировката и твърде ниския интензитет. (6)
Но има и други фактори, които влияят на силовото поведение, които определено са способни да се развият при децата! Това включва преди всичко адаптацията на нервните механизми, което означава двигателните единици, състоящи се от нерви и мускули и тяхното взаимодействие. Целта тук е да се подобри взаимодействието на влакната в мускула и взаимодействието на различни мускули. Настоящите проучвания показват, че силата може да се тренира при деца и са наблюдавани координационни и хормонални адаптации. (6)
Подобно на възрастните обаче, адаптациите в началото на обучението изглежда играят роля единствено на невронно ниво. (7)
Въпреки че освобождаването на андрогенни хормони е доста ниско, присъстват други мощни растежни фактори като растежен хормон (HGH) и инсулиноподобен растежен фактор (IGF 1). Нивата на хормоните, които се повишават през пубертета, продължават да поддържат мускулния растеж.
Ето как децата се възползват от силовите тренировки!
Децата могат да се възползват значително от силовите тренировки. Това се отнася както за подпомагане на физическото представяне в съответните спортове, така и за предотвратяване на увреждане на позата и увреждане на опорно-двигателния апарат като цяло. За съжаление стаите за тежести и фитнес студията не предлагат нито квалифициран персонал, нито оборудване, пригодено за височината на младите спортисти.
Тъй като децата прекарват голяма част от времето си в училище, силовите тренировки могат например да бъдат включени в училищните спортове като кръгови тренировки. Тук силата също има различни функции, защото подобрява производителността и същевременно предпазва опорно-двигателния апарат от претоварване и лоша стойка. Систематичните силови тренировки също могат да имат подкрепящ ефект върху представянето в училищните спортове.
Проучванията показват, че възходът на хоризонталната лента зависи до голяма степен от силата на мускулите на ръката и силата на коремните мускули. С подготвителни упражнения като повдигане на крака на склона или набирания, учениците могат да получат чувство за постижение. Това показва обобщаемостта на силата и в детството.
Толкова е лесно да се организира силова тренировка без стая за тежести!
Много малко училища разполагат със стая за тежести или оборудване за тренировки с тежести. Следователно не предлагането на силови тренировки би било напълно погрешно. Във всяка гимназия могат да се създадат достатъчно упражнения от наличните материали, за да могат да тренират ефективно силата на децата. Трябва обаче да се създадат различни варианти за по-силни или по-слаби ученици. Основни упражнения, които са подходящи за училищни уроци, са показани в Таблица 1.
Раздел 1: Примери за упражнения за силови тренировки с деца
Структурата като кръг за обучение гарантира забавление и също така позволява на по-слабите ученици да дозират индивидуално натоварването си. Така че, ако искате да правите силови тренировки с деца и имате ограничени ресурси като учител или треньор в спортен клуб, това означава, че трябва да проявите креативност. Класическите упражнения за силова тренировка едва ли изискват оборудване и децата ще се възползват изключително много от такива тренировки.
Съвети за силови тренировки с деца
- Обърнете внимание на правилната техника на движение
- Вградете сложни упражнения като клякам във вашия клас упражнения
Препратки
- Hollmann, W. & Hettinger, T., 2000, Спортна медицина - Основи на работа и обучение. Щутгарт, Ню Йорк: Schattauer
- Харе, Д., 1986, Теория на обучението. Въведение в теорията и методологията на спортното обучение. Берлин: спортен издател
- Journal of Strength Training and Conditioning Research, 1994, том 8 (1), стр. 53 - 57
- Немско списание за спортна медицина, 2009, том 60 (2), стр. 41 - 49
- Състезателен спорт, 2009, том 39 (2), специална добавка
- Вестник на Ортопедичните хирурзи на Американската академия, 2001, том 9 (1), стр. 29 - 36
Жаргон
Андрогенни хормони - Общ термин за стероидни хормони. Тези мъжки полови хормони се срещат в малка степен при жените и имат ефект върху развитието на силата
Хрущялни растежни плочи - Така наречените епифизарни плочи са разположени в края на тръбните кости и се състоят от хрущял. Те са мястото, където костите растат на дължина
Моторни единици - се състоят от двигателен неврон и мускулните влакна, активирани от него
Хормон на растежа - Хормони, които стимулират растежа на телесните клетки и също влияят върху развитието на силата