Силови тренировки за артериална хипертония за по-добри стойности на кръвното налягане
При артериална хипертония редовните силови тренировки 3 до 5 пъти седмично могат да понижат както систолното, така и диастолното кръвно налягане.
Съвсем наскоро MEDMIX съобщи, че упражненията за половин час 6 пъти седмично могат да намалят риска от смърт при по-възрастните мъже. В този контекст проучванията също показват, че редовните силови тренировки 3 до 5 пъти седмично в продължение на половин час имат регулиращ ефект върху артериалната хипертония. Аеробните показатели могат да бъдат подобрени с интензивност най-много 70% от максималната сила при сърдечен ритъм от 170 минус възраст и ефектът на регулиране на кръвното налягане може да бъде постигнат през първите осем седмици.
Силови тренировки и тренировки за издръжливост при артериална хипертония
Според СЗО основно се говори за артериална хипертония, когато човек има по-високи стойности на кръвното налягане непрекъснато и независимо от ситуацията. Систолично кръвно налягане над 140 mmHg или диастолично кръвно налягане над 90 mmHg.
В многобройни проучвания учените са успели да покажат, че тренировъчната сесия на ергометъра повишава кръвното налягане повече от наблюдаваните силови тренировки. Следователно трябва Препоръки за физическа активност за възрастни хора с хипертония не безкритично просто Фаворизирайте упражнението за издръжливост, но и на Посочете ползите от силовите тренировки.
Във всеки случай, скорошен мета-анализ показва, че са необходими различни видове обучение. Аеробни, динамични, комбинирани и изометрични упражнения за тренировки за издръжливост и сила подобряват скоростта на пулсовата вълна при 642 участници в изследването с хипертония. Скоростта на пулсовата вълна от своя страна е биомаркер на съдовото здраве.
Вярно е, че има значително повишаване на кръвното налягане по време на укрепващата тренировка. Дългосрочните ефекти върху кръвното налягане обаче са положителни. Това вероятно понижава кръвното налягане, защото силовите тренировки водят до образуването на нови кръвоносни съдове. Но само правилното изпълнение на силови тренировки при артериална хипертония ще има положителни ефекти. Ако силовите тренировки са твърде интензивни и/или технически неадекватни, това може да доведе до опасни усложнения.
Изводът е, че тренировките за издръжливост и сила, както и редовните упражнения като цяло, подпомагат профилактиката, лечението и контрола на високото кръвно налягане. В крайна сметка това има положителни ефекти върху кръвното налягане и съдовата ситуация, както и върху сърдечно-съдовия риск.
Начин на живот и хипертония
Нашият начин на живот е свързан с кръвното ни налягане по три начина:
- "Лошият" начин на живот може да отключи или засили артериалната хипертония.
- Високото кръвно налягане може да бъде подобрено, дори елиминирано, чрез „добър“ начин на живот.
- Последиците от артериалната хипертония като инсулт, сърдечна недостатъчност, инфаркт на миокарда, бъбречна недостатъчност, PAOD, ретинопатия, аортна дисекция, деменция и др. В крайна сметка могат практически да принудят пациента да промени начина си на живот.
В допълнение към други фактори - като затлъстяване, алкохол, твърде много готварска сол, диета - липсата на движение играе основна роля. Както споменахме в началото, физическата активност - извършвана редовно - допринася значително за понижаване на кръвното налягане. За разлика от това, постоянното физическо бездействие увеличава риска от артериална хипертония, настъпила с 50% в рамките на 10 години. Силовите тренировки при хипертония са една от най-важните немедикаментозни мерки за високо кръвно налягане.
Литература:
Lopes S, Afreixo V, Teixeira M, et al. Обучението с упражнения намалява сковаността на артериите при възрастни с хипертония: систематичен преглед и мета-анализ [публикуван онлайн преди печат, 21 август 2020 г.]. J Хипертенс. 2020; 10.1097/HJH.0000000000002619. doi: 10.1097/HJH.0000000000002619
Boutcher YN, Boutcher SH. Интензивност на упражненията и хипертония: какво ново? J Hum Hypertens. 2017; 31 (3): 157-164. doi: 10.1038/година 2016.62
Sharman JE, La Gerche A, Coombes JS. Упражнение и сърдечно-съдов риск при пациенти с хипертония. В J Hypertens. 2015; 28 (2): 147-158. doi: 10.1093/ajh/hpu191
MEDMIX 04/2006: Унив.-доз. Д-р Кърт Стошицки, университет-проф. Д-р Робърт Цвайкер. Хипертония и начин на живот, S 17 до 18.