Силови тренировки у дома устройства, които са подходящи за изграждане на мускули - WELT
Само с няколко аксесоара силовите тренировки могат да бъдат преместени в собствените ви четири стени
Източник: Getty Images/Westend61
С подходящото оборудване тренировките с тежести у дома не са проблем - ето как да изградите мускули, без да се налага да ходите на фитнес.
Мускулестото тяло не само изглежда добре - мускулите също поддържат скелета ни, предпазват ни например от болки в гърба и играят ключова роля в метаболизма и по този начин и в изгарянето на мазнини. Следователно засилената мускулно-скелетна система е важна за всеки да води активен живот. Вместо да се обвързвате с фитнес студио с месечно членство, можете също да правите силови тренировки у дома - с достатъчно място с подходящо оборудване или с прости средства, за да спестите място. По-долу ще ви покажем най-добрите начини да правите тренировки за изграждане на мускули у дома.
Фитнес зала: за разнообразни тренировки
С фитнес зала като тази на AsVIVA *, цялото тяло може да бъде приведено във форма. Мулти-фитнес за дома предлага 30 възможности за упражнения с пеперуда, лежанка, навиване на крака, издърпване на врата, изтегляне назад, подколенно сухожилие или гребане, както и множество други тренировъчни уреди - по този начин допълнителните фитнес уреди са почти излишни. Практично: Използваният материал също е особено лесен за поддръжка и издръжлив благодарение на износената тапицерия. Благодарение на здравата стоманена конструкция, тренировките във фитнес залата също са безопасни.
Ако имате малко по-малко място на разположение, може да е достатъчна по-малка мулти-фитнес зала. Оборудването за обучение като силовата кула от ISE * може да се използва като потапяща станция за набирания и лицеви опори. Подплатените подлакътници за ръце и гръб предотвратяват умората и нараняванията по време на тренировка.
Power Rack: Тежка силова тренировка с тежести
Ако предпочитате тренировки с тежки тежести, силовата стойка е добра покупка. Стойката за щанги осигурява сигурност - ако тежестта вече не може да бъде вдигната, можете да я поставите върху устройството и да избегнете сериозни наранявания като счупване на гръдната кост. В допълнение към регулируемата по височина безопасна почивка, конструкциите от стоманена клетка като тези на TrainHard * предлагат и набиращ се лост и изтегляне с лат за упражняване на гърба, рамото, стомаха, бицепсите и трицепсите.
Обучение с гири у дома: Лесният начин за изграждане на мускули
Разбира се, изграждането на мускули може да се извършва и без голямо оборудване - дъмбелите, които могат да укрепят определени мускулни групи или, в комбинация с други упражнения, дават възможност за цялостно обучение са идеални. Следователно комплект от дъмбели (например евтините тежести от UMI *) с избираемо тегло не трябва да липсва за силови тренировки.
Също така препоръчваме дъмбели, които могат да се използват и като дъмбели, и като гири. Те включват например тежестите 2 в 1 от CCLIFE *, които могат да бъдат преобразувани благодарение на практична винтова система. Комплектът включва още: дискове с тегло 2,5, 1,25 и 1 килограм с пълнеж от железен пясък и цимент.
Между другото: Всички споменати тук уреди също са добри силови тренировки за жени, които искат да укрепят мускулите си у дома.
Трениране на мускули у дома: упражнения с гарантиран успех
За да се избегнат наранявания и неправилна стойка, особено в началото на тренировката, препоръчително е да потърсите съвет от фитнес експерт въпреки всичко. Те могат да обяснят как трябва да се изпълняват сложни упражнения за изграждане на мускули. Тъй като не рядко в началото се приема облекчаваща поза поради недостатъчна сила, което може да доведе до проблеми. Работата с големи фитнес уреди също трябва да се научи - в студио можете също така да получите съвет как да го използвате правилно.
Тренировката за леки мускули у дома, от друга страна, е упражнения като клякам, които могат да се изпълняват и с дъмбели или гиря *, за да се увеличи интензивността. Опитайте три серии от по десет до 15 повторения, като държите гърба си възможно най-изправен.
Но също така нападания, т.е. голяма стъпка напред, при която задното коляно лежи точно над пода, може да се извърши с дъмбели. Изпълнявано последователно, упражнението е идеално за упражняване на бедрата и седалището.
Лицевите опори също са ефективно и просто упражнение за активиране както на мускулите на ръцете, така и на ядрото - т.е. стабилизиращото ядро. Използвайте сплескани гири или специални дръжки за изтласкване *, за да защитите китките си.
* Този текст съдържа партньорски връзки. Това означава: Ако направите покупка, като използвате връзките, маркирани със звездичка, WELT ще получи малка комисионна. Отчитането не засяга това. Можете да намерите нашите стандарти за прозрачност и журналистическа независимост на axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Тази статия е публикувана за първи път на 14 януари 2020 г.