Силови тренировки у дома - купете силова екипировка HAMMER

За силно и тонизирано тяло

1
2
3
.
7-ми

1
2
3
.
7-ми

Купете силова екипировка

Различните уреди за тренировка с тежести у дома са решението за интелигентно обучение за изграждане на мускули от дома. Можете да тренирате редовно със собствена силова машина, да си спестите пътуването до фитнеса и непрекъснато да повишавате фитнеса си.

Купете силова екипировка лесно и безрисково: Ако не харесвате новото си оборудване за изграждане на мускули, можете да ни го изпратите обратно до 14 дни и парите ви ще бъдат възстановени.

Как работи силовата тренировка?

Няма повече излишни мазнини по тялото. Напуснете зоната си на комфорт и покажете на тялото си от какво е направено. Разраствайте мускулите си, като ги укрепвате стъпка по стъпка.

Човешкото тяло се адаптира към натоварването, което изисква. Централната нервна система подобрява мускулната координация и тялото възстановява увредената мускулна тъкан. След тренировъчно натоварване тялото ви не само се подготвя, за да може да повтори същото натоварване, но също така използва фазата на регенерация, за да увеличи ефективността си над първоначалното ниво и да го задържи на това ниво за определен период от време. Този принцип се нарича суперкомпенсация и е в основата на всяка тренировка за изграждане на мускули.

Как влияят тренировките с тежести върху тялото ми?

Редовните силови тренировки имат различни положителни ефекти върху тялото ви. Той определя вашите мускули и тонизира тялото ви. Не само изглежда добре, но и има положителни ефекти върху вашето здраве. Силовите тренировки увеличават вашата физическа работоспособност и подобряват стойката ви.

изгаря калории
намалява телесните мазнини
увеличава костната плътност
укрепва сухожилията и връзките
предотвратява остеопорозата
понижава кръвното налягане
предпазва сърцето и кръвоносните съдове от претоварване
осигурява здравословна стойка
укрепва самочувствието

Можете да намерите повече информация за положителните ефекти от силовите тренировки в нашата статия за фитнес знания: Положителни ефекти от силовите тренировки.

Как да изграждам мускули?

Ще постигнете най-добрите резултати с възможно най-много тренировки за възможно най-кратко време. Като правило не трябва да тренирате по-дълго от 45 минути (3-4 пъти седмично), за да не надвишавате максималното количество тренировки за изграждане на мускули. Също така трябва да внесете достатъчно разнообразие в тренировките си, така че мускулите ви да са постоянно изложени на нови стимули. За силови тренировки у дома можете да използвате свободни тежести в комбинация с пейка за тежести или да оборудвате домашния фитнес с мулти-фитнес.

Най-важните компоненти на тренировките за изграждане на мускули са:

Редовно обучение
Правилното хранене
Възстановяване и регенерация

Доброто място за начало е винаги да имате план за упражнения. Можете да постигнете напредък само ако тренирате няколко пъти седмично. Целта на тренировката за изграждане на мускули (известна също като тренировка за хипертрофия или тренировка на мускулно напречно сечение) е да удебели отделните мускулни влакна. Можете да направите това, като бавно тренирате упражненията си със 70 - 85% от вашата максимална сила (възможно най-голямата сила, която нервно-мускулната система може да упражни срещу непреодолима съпротива). 6 - 12 повторения в 3 - 5 сета са идеални тук.

Няма мускули без правилно хранене. Диетата е алфа и омега за изграждане на мускули. Някои спортисти дори твърдят, че 70% от изграждането на мускулите зависи от правилното хранене. Само с правилния строителен материал той може да разширява, оптимизира или дори да възстановява мускулните нишки.

Тук трябва да се спазват следните компоненти:

Протеини (протеини): Мускулните клетки се състоят в голяма степен от протеини. Следователно протеинът е особено важен за изграждането на мускули.
Въглехидрати: Те са източниците на енергия на тялото. Комплексните въглехидрати с високо съдържание на фибри като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб или бобови растения са правилният избор.
Ненаситени мазнини: Мазнините също са важни източници на енергия в тялото. За да може тялото да използва разумно мазнините, се нуждае от ненаситени мазнини, които напр. намира се в ядки, риба или зехтин.

Релаксацията е задължителна! По време на почивките тялото ви възстановява мускулите и тъканите. Особено при силовите тренировки е важно да се осигури достатъчно време за възстановяване на съответните мускули. Средно на мускула трябва да се позволи да се възстанови 48-72 часа след интензивна тренировка.

За какво трябва да внимавам при тренировки за изграждане на мускули?

За да не трябва мускулите ви да изстиват, трябва да се затопляте за 5 до 10 минути преди всяка тренировка. За начинаещи тренировките два пъти седмично вече са добри, три пъти седмично е идеално. Важно: Обучението не трябва да бъде особено продължително, зависи от достатъчна интензивност.

Трябва да вземете предвид следните точки:

интензивност
Брой повторения
Брой сетове на упражнение
Продължителност на почивката
Честота на тренировките
Непрекъснато увеличаване на теглото
Технически дизайн
Упражненията варират
Пийте много
Дишайте правилно

Правилно дишане по време на силови тренировки

Как мускулите изгарят мазнините?

Хората имат около 650 мускула. Всяко намигване, всяка усмивка, всяка стъпка се извършва от нашите мускули. Всяко движение изисква свиване на мускулите ни. 24 часа в денонощието, 168 часа в седмицата - мускулите ни работят денонощно и изразходват голяма част от калориите. Нашите мускули функционират като двигатели, дори когато са в покой, те изгарят мазнините и енергията трайно и устойчиво. Колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини тялото ни може да изгори.

И така, какво точно се случва, когато натрупаме мускули? Всяка мускулна клетка има важен компонент: митохондриите, известни също като „пещта на клетката“. Тук се генерира енергия за тялото. Митохондриите превръщат мазнините в енергия. Ако броят на митохондриите се увеличи, телата ни могат да изгарят повече мазнини.

Така че, ако изградите килограм мускули, вие увеличавате основния си метаболизъм с около 100 kcal на ден. С 1 кг повече мускулна маса, тялото разгражда само 3 кг мазнини в рамките на една година!

Как мога да извлека повече от обучението си?

През десетилетията са разработени няколко тренировъчни стратегии в силовите тренировки и културизма, с които стимулите върху мускулите могат да бъдат допълнително засилени. По този начин всички резерви за ефективност могат да бъдат изчерпани и да се постигне подобрен ефект по отношение на изграждането на мускулите и ефективността.

Какви са предимствата на силовите тренировки у дома пред фитнес?

Ако тренирате в собствените си четири стени, вие не само спестявате време и пари в дългосрочен план, но и се възползвате от това, че сте самият шеф. Никой освен вас не решава коя телевизионна програма е включена или предпочитате да вдигате тежести с любимата си музика. Ето защо: най-добре е да създадете домашен фитнес в собствените си четири стени и да тренирате редовно. Нашите експерти ще ви посъветват подробно кои силови машини за вашия дом са най-подходящи за вашите цели и как можете да ги използвате, за да тренирате правилно. Можете да научите повече на нашия уебсайт, но можете също да ни се обадите, за да ви помогнем. Нашите фитнес експерти са подбрали много специални упражнения за вас, които определят мускулите ви и изграждат вашата издръжливост стъпка по стъпка. Ако тренирате редовно и последователно обръщате внимание на правилното изпълнение, скоро ще видите и усетите първите успехи.

Тренировки с тежести за жени

Подходящ и тонизиран със силови тренировки? С тренировка за сила или изграждане на мускули, вие не само стягате тъканите си, но и оформяте тялото си. Освен това има и положителни психологически ефекти. Проучванията показват, че жените, които тренират мускули, имат по-високо самочувствие.

Препоръчваме следните упражнения:

Твърди крака и здраво дъно - мъртва тяга върху кабела
Горда и изправена поза - гребане, докато сте седнали
Хубаво деколте - пеперуда
Твърди и стегнати ръце - бицепс къдри, докато стоите
Красиви и стегнати крака - удължаване на крака
Твърдо дъно - клекове с един крак
Няма повече дисаги - отвличане при изправяне
Плосък корем - хрущене

Можете да намерите повече упражнения, съвети и трикове тук!

Планове за тренировки с тежести у дома

Готови ли сте да започнете със силовите си тренировки? По-долу ще намерите селекция Планове за обучение:

Коя машина за сила ме устройва?

Използвайте нашата услуга и оставете нашия опитен персонал да ви посъветва за различното оборудване за тренировки с тежести. Различните фитнес машини от FINNLO на HAMMER и HAMMER предлагат обширни възможности за тренировка за всички мускули. Кажете ни вашите желания и цели и ние ще ви посъветваме с дългогодишния си опит. Можете да избирате между различни начини да се свържете с нас. Нашата услуга за обратно обаждане е на разположение за вас всеки ден, включително по официални празници, и вие ще получавате отговори на вашите въпроси от уюта на собствения си дом.