Силови тренировки срещу
Вашата цел е поставена - искате излишните мазнини да изчезнат възможно най-бързо? Диетата се инициира за тази цел. Но какво всъщност е по-подходящо за това: силови тренировки или кардио тренировки?
Спортът и физическите упражнения, както и диетата са несъмнено важни фактори, когато става въпрос за премахване на нежеланата мастна тъкан. Всички тези аспекти имат за цел да постигнат отрицателен калориен баланс, т.е.да снабдят тялото с по-малко външна енергия, отколкото консумира. В резултат на това той получава достъп до енергийните резерви в тялото, като мастните натрупвания, и ги разгражда. Това, което искаме да избегнем, обаче е загубата на мускулна маса. Защото дори разграждането на мускулите може да осигури енергия за тялото в случай на съмнение. Но повече за това по-късно.
Кардио тренировките обикновено се определят като тренировки за издръжливост. Основната цел е укрепване на сърдечно-съдовата система. Хубав страничен ефект са изгорените калории, които могат да варират значително в зависимост от продължителността и интензивността на кардио тренировките. Различните опции, като интервални тренировки с планински спринтове или едночасово каране на колело, правят кардио тренировките разнообразен метод за изгаряне на калории.
Силовите тренировки се характеризират с интензивни работни набори с повтарящи се прекъсвания. Той дори симулира интервални тренировки по определен начин. По този начин се включват и въздействията върху сърдечно-съдовата система, но те не могат да бъдат в крак с тези на добрата кардио тренировка.
За разлика от това, силовите тренировки дават възможност за задаване на необходимите стимули за поддържане на мускулите. Можете да си го представите така:
При диета човешкото тяло винаги се опитва да стане по-икономично. Твърдо изградените мускули обаче са много неикономични за него, защото не е задължително да се нуждаят от тях, за да оцелее. Следователно тялото много бързо ще се опита да разгради неизползваните мускулни клетки, за да спести енергия. Това може да бъде предотвратено само ако редовно сигнализирате на тялото си, че все още имате нужда от тези мускули. Най-добрият начин да направите това е чрез интензивни силови тренировки.
Друг положителен аспект на силовите тренировки е високата консумация на калории. Необходимо е огромно количество енергия поради максималните натоварвания по време на работните комплекти.
Един час силова тренировка може лесно да се справи с един час кардио тренировки и обикновено е по-ефективен от времето.
Pro-Cardio:
- Положителен херцект върху сърдечно-съдовата система
- Може да бъде разнообразен
- Също така консумира калории
Професионални силови тренировки:
- Помага за поддържане на мускулите - Много важно!
- Също така консумира калории
- Положителен херцект върху сърдечно-съдовата система
Ако разгледаме броя на аргументите за двата варианта, човек не би могъл да вземе ясно решение. Трябва обаче да се има предвид не само броят, но и значението. Крайната цел на диетата винаги трябва да бъде да се запазят максимално всички мускули и в същото време да се губят мазнини, доколкото е възможно. Тъй като мускулите осигуряват здраво, секси и здраво тяло. Но това е възможно само ако включим редовни и интензивни силови тренировки в диета, тъй като кардио тренировките не могат да осигурят стимулите за поддържане на мускулите.
Но моля ви, не мислете само в черно и бяло! Е, какво ще кажете за комбинация? Силовите тренировки трябва да са вашият основен приоритет. Ако вече правите това 3-4 пъти седмично и все още ви се иска да правите повече, можете също да правите кардио тренировки 1-2 пъти. Просто се уверете, че допълнителната тренировка за издръжливост не влияе негативно на вашата регенерация за силови тренировки.
Специален съвет: В допълнение към активните спортни движения, по-леките, понякога несъзнателни движения също спомагат за значително увеличаване на консумацията на калории. Просто опитайте - По време на почивките в силовите тренировки тичате напред-назад през фитнеса с нормално темпо на ходене. В резултат на това 2000 - 4000 стъпки са склонни да се натрупват на тренировъчна единица, което значително ще увеличи консумацията на калории!