Силови тренировки Можете да предотвратите загубата на мускули с целенасочени тренировки

По този начин предотвратявате загубата на мускулни влакна

тренировки

Фитнес: силовите тренировки предотвратяват загубата на мускулни влакна. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Ако искате да поддържате форма и независимост дори в напреднала възраст, трябва да упражнявате мускулите си редовно със силови тренировки. Обучението може да предотврати свързаната с възрастта загуба на мускулни влакна, известна като саркопения. Професор доктор. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн обяснява как можете да предотвратите загубата на мускулна маса.

Саркопенията е загуба на мускулна маса

„„ Бедността на плътта “, както се превежда саркопенията, описва загубата на мускулна маса, съчетана със загуба на мускулна сила и нарушено невронално сътрудничество между мускулите“, обяснява проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве при Германския спортен университет в Кьолн. Това означава, че сигналите от нервната система не могат да възбудят мускулните влакна с течение на времето.

Загубата на мускули е лесна за отстраняване

„Докато мускулната атрофия, т.е. загубата на мускулна тъкан, може лесно да бъде отстранена чрез редовни леки тренировки, големите мускулни влакна, които са засегнати от саркопения, могат да бъдат регенерирани само чрез силни стимули, т.е. усилени упражнения“, казва Фробьозе. Ако загубата на мускулни влакна вече е добре напреднала, е много по-трудно да се обърне процеса. „Причината е тогава да не се прави мускулна тренировка в нежна предавка - и то независимо от възрастта“, казва Фробьозе.

Всичко зависи от правилната силова тренировка

На практика това означава: "Тренирайте вашите мускулни влакна, ориентирани към издръжливост и вашите мускулни влакна, ориентирани към спринт и сила, с леки тежести и много повторения с висока интензивност на стреса и ниски повторения, до максимално натоварване", съветва експертът. По принцип се прави разлика между два различни вида мускулни влакна: Малките червени са добре снабдени с кръв и се използват няколко пъти на ден, докато дебелите бели се използват рядко и поради това се нуждаят от устойчив висок стрес, например под формата на силови тренировки.

  • Побира се в ежедневието:Два теста разкриват физическата годност
  • Здравословно хранене от 60:Тези пет хранителни вещества са това, което се брои
  • Мускулите се разграждат:Възрастните се нуждаят от повече протеини от очакваното

Най-малко 80 процента над 40 имат загуба на мускули

„Ако не позволите на мускулите да се напрягат, резултатът може да бъде, че ежедневните задачи като вдигане на тежки товари стават все по-трудни - и рискът от падане се увеличава“, предупреждава ученият. Експертите предполагат, че в Германия поне 80 процента от тези над 40-годишна възраст вече имат първите симптоми на саркопения.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.