Силови тренировки Какво прави в тялото
Какво прави редовните силови тренировки с тялото?
2 януари 2020 г., 17:28 ч. | Ан-Катрин Ландмарк, т-онлайн
Мъж коленичи пред дъмбел: Силовата тренировка укрепва предимно мускулите и по този начин увеличава силата на спортиста. (Източник: BartekSzewczyk/Getty Images)
Силовите тренировки, подобно на спортовете за издръжливост, имат ефект върху здравето върху тялото. Тренировките с тежести не само насърчават развитието на мускулите. Освен това може да предпазва от различни заболявания.
Редовните силови тренировки правят мускулите по-силни и по-устойчиви. Не е задължително да се нуждаете от фитнес зала с пейка за тежести и масивни тежести. Мускулната сила може да се тренира и с гимнастически упражнения у дома - или със собственото си телесно тегло, или с малки дъмбели, ластици и топки. Но това не е единственият положителен ефект.
Какво прави силовата тренировка за имунната система?
Тези, които редовно упражняват мускулите си, стимулират имунната си система. Когато мускулите са стресирани, се задействат различни реакции на цялото тяло: стимулират се имунната, метаболитната и хормоналната системи. Тялото освобождава противовъзпалителни пратеници и образуването на имунни клетки в кръвта се стимулира от отделянето на адреналин.
Редовните спортни стимули върху тялото също водят до тренировъчен ефект: защитните сили на тялото стават все по-силни и по-ефективни. Например рекреационните спортисти страдат от настинки далеч по-рядко от нетренираните хора.
Със силови тренировки срещу рак
Редовното укрепващо обучение дори има противораков ефект. Според Службата за информация за рака (KID) към Германския център за изследване на рака (DKFZ), физически активните хора са статистически по-малко склонни да развият определени видове рак от средното население. Но защо е така? Според експертите по рака противовъзпалителните ефекти на упражненията играят важна роля.
Упражнението противодейства на хроничните възпалителни процеси в организма, които имат вредно въздействие върху имунната система и собствените механизми за възстановяване на ДНК на тялото. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как точно упражненията противодействат на рака.
Ефектът на загуба на тегло от силовите тренировки
Силовите тренировки също подкрепят борбата с излишните килограми. Изграждането на мускули подпомага отслабването по два начина: от една страна, тялото се нуждае от енергия за силови тренировки и изгаря 200 до 300 килокалории на половин час. От друга страна, мускулите продължават да черпят енергия дори след тренировка: за растеж, регенерация и за снабдяване на мускулите.
Колкото повече мускули има човек, толкова повече енергия той изгаря - дори когато е седнал на дивана. Грубо може да се каже, че всеки килограм мускулна маса изгаря между 50 и 100 допълнителни килокалории на ден. Тренировките с тежести помагат за насърчаване на нормално телесно тегло.
Мъж измерва обиколката на талията си: Освен храненето, упражненията играят важна роля за отслабване. (Източник: FotoDuets/Getty Images)
Намалете риска от диабет с тренировки с тежести
Нивата на кръвната захар също могат да се регулират със силови тренировки. Както съобщава Германската помощ за диабет, укрепените мускули осигуряват по-добър метаболизъм на захарта и по-ефективно изгаряне на мазнините. Чувствителността към инсулин и секрецията на инсулин се увеличават чрез мускулна работа. Това не само помага за предотвратяване на захарен диабет.
Пациентите с диабет също се възползват от мускулите си. Мускулната активност понижава кръвната захар, липидите в кръвта и стойностите на кръвното налягане. Някои пациенти с диабет успяват да намалят дозата на лекарствата си с помощта на редовни упражнения. Според специалистите по диабет тренировките с тежести са особено ефективни, когато се комбинират със спортове за издръжливост.
Тренировките с тежести намаляват риска от падане
Допълнителният мускул, който е резултат от редовни силови тренировки, има още едно предимство: мускулната тъкан поддържа скелета и прави тялото по-силно и издръжливо. В допълнение, силовите тренировки имат активиращ и защитен ефект върху ставите, сухожилията и връзките - и активират развитието на костно вещество. Намалява се рискът от нараняване и падане, а болката в гърба и остеопорозата се предотвратяват.
Федералната асоциация за самопомощ за остеопороза подчертава: "Сила преди издръжливост. Без силни мускули, няма здрави кости". Проучванията показват, че редовните силови тренировки от поне две тренировки седмично могат да увеличат костната плътност с до дванадесет процента.
Повече независимост в напреднала възраст чрез силови тренировки
С увеличаване на възрастта редовните силови тренировки също помагат да се справяте по-лесно с ежедневието. Силните мускули улесняват например изкачването по стълби, носенето на пазарски чанти и отворените бутилки. Възрастните хора създават ценен плюс в независимостта с редовни мускулни тренировки.
Понижете кръвното налягане с тренировки с тежести?
Както подчертава Германската лига за хипертония, силовите тренировки като допълнение към тренировките за издръжливост помагат за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане. Въпреки че има значително повишаване на кръвното налягане по време на укрепващо обучение, дългосрочните ефекти върху кръвното налягане определено са положителни, ако упражненията се изпълняват правилно.
По време на тренировка е важно горната стойност на кръвното налягане да не се повишава над 200 mmHg, ако е възможно. За да постигнат положителен ефект върху стойностите на кръвта, пациентите с високо кръвно налягане трябва да спортуват поне два пъти седмично, съветват експертите.
Сърдечно-съдови заболявания? Тренирайте силата си разумно
Германската фондация за сърце препоръчва на новодошлите в спорта, пациенти с хронични заболявания и пациенти със сърдечно-съдови заболявания, да имат индивидуално ограничение на натоварването, определено от лекар в началото на силовите тренировки. Последващото обучение трябва да бъде съобразено с препоръките на лекаря и да се извършва под експертно ръководство, за да се избегнат грешки.
Според фондацията Heart, типична грешка в тренировката е дишането с преса. Това може да доведе до нежелани пикове на кръвното налягане, тъй като след това сърцето трябва да изпомпва кръвта в тялото срещу повишена устойчивост. Как спортистите избягват дишането с преса и как работи добрата дихателна техника, могат да се научат, например, под наблюдението на физиотерапевт или опитен треньор.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.