Най-добрата резолюция за 2020 г. Бъдете здрави! Практика в Bornstedter Feld
Какви са вашите новогодишни решения? Много хора искат да спортуват повече, да се хранят по-здравословно или да откажат цигарите. Защото те са разпознали каква е най-важната предпоставка за дълъг, пълноценен и успешен живот: вашето здраве.
Сам през здравословен начин на живот както експлоатационният живот, така и качеството на живот могат да бъдат значително увеличени. Достатъчните упражнения, балансираното хранене и спокойният сън могат да нормализират теглото, да избегнат често срещани заболявания като високо кръвно налягане и диабет и по този начин да предотвратят инфаркти или инсулти. Те повишават работоспособността, укрепват имунната система и подобряват справянето със стреса. И значително намаляват риска от много форми на рак или деменция.
Съвети за здравословна диета
Първи неща първо: Не се подлагайте на нулеви диети, на които можете да се придържате само за ограничен период от време. Йо-йо ефектът е предварително програмиран! По-добре направете няколко малки промени, които можете да запазите в дългосрочен план.
Анализирайте диетата си! Какво и колко ядете и пиете по кое време? Различни приложения могат да ви помогнат с това. Обикновена бележка ще направи същото.
Гответе колкото се може повече сами! Тъй като готовите ястия се състоят предимно от въглехидрати, прости трансмастни киселини и други безсмислени или дори вредни съставки. По-добре да готвите свежо, цветно и с радост!
Избягвайте закуски! С всяка закуска между храненията има ново покачване на кръвната захар, което освен всичко друго води до производство и съхранение на мазнини. И ако желанието ви стане твърде голямо, трябва да се откажете от закуски, направени от прости въглехидрати. Вместо това опитайте салата, ядки или постна билкова кварка.
Намалете прости въглехидрати! Можете да ги намерите не само в трапезна захар, но и в лимонади и други подсладени напитки, сладкиши и продукти от бяло брашно.
Насладете се на Средиземно море! Много плодове и зеленчуци, растителни масла, риба и пресни билки са истинската суперхрана. Разбира се, това може да бъде и месо, тогава за предпочитане постно и непреработено.
Какво мислите за бързото? Последните проучвания показват, че редовното гладуване е здравословно. Все още не е изяснено дали гладуването в продължение на няколко часа на ден (поне 10, по-добре 12-14 часа) или в отделни дни работи по-добре.
Правилният спорт в оптималната доза
Първата добра новина: Всяка минута, всеки метър повече упражнения ви правят по-здрави и по-здрави. С препоръчаното пет единици седмично за поне 30 минути с умерена интензивност - напр. Бързо бягане или колоездене със забележимо увеличаване на пулса и дишането - вие сте на място. Вече правите ли повече? Още по-добре, това дава допълнителни здравни точки. И кой спорт е правилният? Прост отговор: този, който ви харесва най-много, разбира се!
Във всеки случай, преди започване или засилване на обучението, а Спортен преглед има смисъл. В този контекст ние не само проверяваме вашата годност за спорт и резултати, но също така ви съветваме за правилния спорт и правилния план за обучение.
Съвети за добър нощен сън
Редовният, спокоен сън има много положителни ефекти: обработка на преживявания и факти, регенерация на мускули, връзки и стави, укрепване на имунната система, повишена производителност на следващия ден - да назовем само няколко.
Уверете се, че получавате редовен, спокоен и достатъчно дълъг сън. Избягвайте тежките ястия и алкохола вечер. Разменете сензорния екран за добра книга. И се насладете на съня такъв, какъвто е: истински уелнес режим!
Са също толкова важни редовни медицински прегледи. Тъй като подробна анамнеза, задълбочен преглед и специфични лабораторни анализи могат да идентифицират и лекуват много рискови фактори или заболявания на ранен етап. Ваксинациите ефективно предотвратяват инфекции, някои от които са животозастрашаващи, с малко странични ефекти. И скрининговите тестове могат да открият често срещаните видове рак в ранните им стадии, така че да е възможно излекуване.
Превенция в задължителното здравно осигуряване
Осигурените от задължителните здравноосигурителни компании имат право на широк спектър от услуги за превенция и ранно откриване.
Профилактика за частни пациенти и самоплащащи се
В допълнение към основния преглед, ние предлагаме разнообразие от други лабораторни анализи, функционална диагностика и ултразвукови изследвания.
Убедихме ви? Прекрасно, защото като семейни лекари вашето здраве е важно за нас. Съветваме ви индивидуално за подходящи прегледи и прегледи за ранно откриване, както и за препоръчани стандартни и пътни ваксинации. И ние ви придружаваме и мотивираме с промяна в диетата или правилното количество физическа активност. Заедно ще намерим правилната концепция за вашето здраве, индивидуално планирана в дългосрочен план.