Силови тренировки и тренировки за издръжливост при липедема

Съдържание

Въведение
Какво е липедема?
Какво помага при липедема?
Промяната в диетата има смисъл в случай на липедем
Алфата и омегата на липедемата: спорт и упражнения
Кои спортове са подходящи за липедема?
Още съвети за липедема
Заключение

Тренировка за сила и издръжливост с повишено натрупване на мазнини

Твърди се, че така нареченият липедем, при който има повишено натрупване на мазнини в подкожната мастна тъкан, е устойчив на спорт. Поясняваме.

Много хора с липедем често чуват, че упражненията не са много полезни за състоянието. Упражнението може да помогне за подобряване на симптомите и благосъстоянието. Липедемата не е необичайна, като жените са най-често срещаните. При това заболяване има необичайно натрупване на подкожна мастна тъкан - на местата, които не са типични за натрупванията на мазнини. Често липедемът е придружен от силна болка, което неминуемо води до намаляване на качеството на живот.

Какво е липедема?

Хората с липедем често се наричат „мазнини“, въпреки че не са отговорни за заболяването си. Често те вече са преминали през безброй диети - най-вече без успех. Изпитанието е страхотно, поради което засегнатите не искат нищо повече, освен най-накрая да се отърват от любовните си дръжки.

За съжаление не е толкова лесно изгарянето на мазнини с липедема, защото това не е затлъстяване, а болест. Жените са най-често засегнати в това отношение, въпреки че има някои мъже, които имат липедема. Проблемът с липедема е, че в подкожната мастна тъкан възникват нетипични натрупвания на мазнини. Мастната тъкан често се отлага върху бедрата и страничните бедра, което води до типичен „синдром на бричовете“.

Краката, ръцете или врата също могат да бъдат засегнати, което в краен случай може да доведе до сериозни ограничения в движението. Мастните натрупвания обикновено не са лошо нещо, а защитен механизъм за организма да съхранява мазнини под формата на енергия за лоши времена. В допълнение към липедема, често могат да се появят водни отлагания, които могат да причинят допълнителен дискомфорт и да насърчат хематоми (натъртвания). Краката обикновено остават недокоснати при липедем.

Лекарите разделят липедема на 3 категории а:

Етап 1: Гладка повърхност на кожата, подкожната мастна тъкан е равномерно удебелена
Етап 2: Повърхността на кожата изглежда неравна и вълнообразна, подкожната мастна тъкан е на възли в удебелените области
Етап 3: Мастните натрупвания са силно изразени и на някои места висят

Какво помага при липедема?

Засегнатите често чуват, че не могат да направят малко или нищо за липедемата, но има доста начини за облекчаване на болестта. Шансовете за успех варират и зависят силно от тежестта и тежестта на липедемата.

Що се отнася до липедемата, има много препоръки, които могат да помогнат за облекчаване на състоянието. Според мнението на много лекари не трябва да има пълно излекуване, но някои мерки със сигурност могат да доведат до намаляване на тялото, което от своя страна може да доведе до подобряване на качеството на живот.

специална диета
Спорт и упражнения
Грижа за кожата
Компресионна терапия
Лимфен дренаж

Има смисъл да промените диетата си в случай на липедем

Дори ако липедемът е трудно да се спре или облекчи, лекарите все пак ви съветват да промените диетата си. В момента се предполага, че високите пикове на инсулин и кръвна захар могат да влошат симптомите. Високите пикове на инсулин и кръвна захар - често свързани с апетита за храна - обикновено се причиняват от диета с високо съдържание на въглехидрати, която за предпочитане се състои от зърнени храни, тестени изделия, сладкиши, безалкохолни напитки, продукти за бързо хранене и бързо хранене.

Тук може да има смисъл рязко да се намали количеството въглехидрати в диетата, като същевременно се увеличи приема на протеини. Съдържанието на въглехидрати трябва да съставлява около десет процента от общото количество. Това има предимството, че тялото е принудено да търси друг източник на енергия, за да поддържа метаболизма. В този случай мазнините могат да бъдат идеална алтернатива, тъй като осигуряват много енергия, но не причиняват скокове на инсулин. Ако процентът на мазнини в диетата също се поддържа нисък в началото на диетата, тялото атакува собствените запаси от мазнини на тялото, което от своя страна може да има положителен ефект върху липедемата.

Алфата и омегата на липедемата: спорт и упражнения

Спортът и упражненията са особено важни при липедема, за да стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Тъй като ставите са изложени на по-голям стрес, в зависимост от тежестта на заболяването, спортовете, които облекчават ставите, са особено подходящи. Преди всичко това включва спортове, които се провеждат във водата, като напр

плувам,
Аква джогинг,
Аква колоездене или
Аква аеробика.

Особено нежни движения могат да се извършват и на батута, тъй като тук движенията са оптимално омекотени. В случай на липедем, винаги се препоръчва носенето на компресионни чорапи за подпомагане на лимфната и венозната система и връщането на кръвта и лимфната течност.

Когато спортувате, особено важно е да се чувствате комфортно и да слушате тялото си по време на тренировка. Веднага щом се появи болка, трябва да спрете движението и да започнете да тренирате малко по-бавно. Често пъти може да бъде полезно и да смените спорта, за да разберете какъв вид упражнения са полезни за тялото ви. Във всеки случай е препоръчително да не претоварвате тялото по време на тренировка, дори ако сте много амбициозни.

Тези, които тренират редовно, не само укрепват мускулите си, но и допринасят за по-стегната съединителна тъкан. По принцип обаче всеки е индивидуален, поради което няма вълшебен куршум, когато става въпрос за спорт. Ако не сте сигурни в тренировката и не знаете дали можете да тренирате със симптомите си, трябва да потърсите съвет от лекар, преди да започнете да тренирате.

Ако ви е трудно да започнете с тренировка, трябва да започнете с малки стъпки и да обогатите ежедневието си с повече упражнения, например като правите

често ходят пеша,
вземете стълбите вместо асансьора,
разходете се по време на обедната си почивка,
карайте колелото си по-често.

Ще бъдете изумени от успехите, които могат да бъдат постигнати, ако се движите малко повече в ежедневието и същевременно промените диетата си.

Кои спортове са подходящи за липедема?

Упражненията са особено важни при липедема с цел стягане на съединителната тъкан и укрепване на мускулите. Между другото, редовното упражнение може не само да помогне за облекчаване на липедемата, но и да подобри настроението, тъй като по време на тренировка се отделят повече хормони на щастието. Сега ще ви покажем кои спортове са особено подходящи за липедема.

1. Силова тренировка за липедема

За съжаление все още има много хора, които се отказват от тренировките с тежести, често от страх да не развият огромни мускулни планини. Това обаче не е толкова просто, защото мускулите не могат да бъдат изградени за една нощ. В частност при жените процесът е много по-бавен, тъй като нивото на тестостерон в организма е много ниско. Това означава, че жените могат да тренират точно толкова силно, колкото мъжете, но те не са толкова големи, колкото изграждането на мускули. За разлика от другите форми на тренировка, силовите тренировки предлагат много предимства, които естествено не искаме да ви откажем:

Силовите тренировки стимулират изгарянето на мазнини: Твърдението, че силовите спортисти могат да горят мазнини дори докато спят, е вярно. Защото: мускулите са истински електроцентрали, които изгарят енергия дори когато са в покой. Веднага след като тялото ви се научи да използва мазнини вместо въглехидрати след промяна в диетата, можете да подобрите изгарянето на мазнини чрез целенасочени силови тренировки. Колкото по-силни са мускулите ви, толкова повече мазнини тялото ви може да изгори, защото силните мускули също консумират повече енергия, дори ако седите на дивана след тренировка.

Силовите тренировки укрепват самочувствието: Веднага щом видите, че тялото ви непрекъснато се променя чрез тренировки, това ще засили самочувствието ви. Не само ще се почувствате по-силни, но и ще можете да видите, че кожата и съединителната тъкан изглеждат по-стегнати.

Силовите тренировки укрепват цялото тяло: Силовите тренировки могат да имат положителни ефекти върху цялото тяло чрез укрепване на цялата мускулно-скелетна система. Това включва не само мускулите, но и ставите, които често са претоварени с липедем. Редовните силови тренировки могат да предотвратят претоварване чрез укрепване на ставите (хрущяли, сухожилия и връзки).

Силовите тренировки осигуряват изправена стойка: Добре балансираната силова тренировка не се отнася само за една мускулна група, тя включва и цялото тяло. Укрепването на багажника е особено важно в случай на липедем, за да се предотврати болка в гърба. Редовното обучение може значително да подобри стойката ви, което от своя страна може да допринесе за по-добро самочувствие.

2. Тренировка за издръжливост при липедема

Силовите тренировки могат да бъдат първата стъпка в липедемата, но има и други начини за стимулиране на изгарянето на мазнини. Това може да се направи, например, чрез тренировка за издръжливост - в идеалния случай в комбинация със силова тренировка. Тренировката за издръжливост укрепва сърдечно-съдовата система и белите дробове и по този начин може да предотврати коронарни сърдечни заболявания и белодробни проблеми. По-нататък ще опишем по-подробно предимствата на тренировките за издръжливост.

Обучението за издръжливост може да предпази от сърдечно-съдови заболявания: Колкото повече се занимавате със спортове за издръжливост, по-монтьор ще получите. Обучението укрепва сърцето, което позволява на сърдечния ви мускул да изпомпва значително повече кръв през тялото ви. Това от своя страна може да доведе до по-добро снабдяване с кислород, така че да се чувствате по-продуктивни като цяло.

Обучението за издръжливост може да укрепи имунната система: Обучението за издръжливост подобрява кръвообращението, което от своя страна може да допринесе за по-добро снабдяване на клетките на тялото с кислород и основни хранителни вещества и силна имунна система.

Тренировката за издръжливост стимулира изгарянето на мазнини: Също толкова важен, ако не и най-важен фактор е изгарянето на мазнини, което се подобрява чрез редовни тренировки за издръжливост. Загубата на тегло се постига само след около 30 минути с умерено упражнение. В случай на изразен липедем е препоръчително да не започвате да бягате веднага, а да предприемете по-спокоен подход към тренировката, например като започнете (скандинавското) ходене. Между другото, алтернатива може да бъде кростренажорът във фитнеса. Той е по-нежен към ставите и тренира не само краката и задните части, но и горната част на тялото.

3. Скандинавско ходене при липедема

Скандинавското ходене може да бъде идеалното въведение в обучението за хора с липедема. Тъй като тук ходите с пръчки, тренировката може да повлияе на цялото тяло. Той предизвиква не само краката, но и ръцете, които също толкова често са засегнати от болестта.

4. Колоездене за липедем

Колоезденето е спорт, който е лесен за ставите и може много добре да стимулира изгарянето на мазнини. Редовното колоездене също може да стегне съединителната тъкан и да укрепи сърдечно-съдовата система. Вие сте на чист въздух и можете да напълните голяма част от витамин D, когато времето е хубаво. През студения сезон можете да преминете към велоергометъра във фитнеса, който е не по-малко ефективен и предлага много разнообразие.

5. Водни спортове

Както споменахме по-рано, няма нищо подобно да спортувате във водата. Водата повдига тялото, така че ставите да бъдат пощадени. Плуването е най-лесният начин да се упражнявате във водата и да изгаряте мазнини. Тези, които вече са малко по-опитни, могат да преминат към аква гимнастика, аква джогинг или аква колоездене.

6. Обучение на фасции

Фасциите са неразделна част от съединителната тъкан, която обгражда мускулите, костите и ставите като защитно покритие. Веднага след като съединителнотъканните структури са залепени, това може да наруши лимфния дренаж, което от своя страна може да влоши симптомите на липедема. Чрез целенасочено обучение на фасции, тези залепващи структури могат да бъдат разхлабени отново, така че фасциите да станат еластични и лимфната течност да може да тече отново свободно.

Не се нуждаете от помощ за това: Можете също така да направите тренировка на фасции сами вкъщи с такава Фасци ролка или фасция топки изпълнявам. Подходящите продукти, разбира се, се предлагат от Ангел за спортно хранене.

7. Скачане на батут

Ако все още търсите нежен спорт, трябва да опитате скокове с батут. Когато скачате на батут, всяко движение е амортизирано, вие също стимулирате лимфния поток и консумацията на калории и укрепвате мускулите си чрез координация. Носенето на компресионни чорапи може допълнително да подпомогне лимфния поток.

Още съвети за липедема

Веднага щом намерите подходящия за вас спорт, най-накрая можете да започнете. Ангелите за спортно хранене могат да ви помогнат да го създадете индивидуален план за обучение помощ, за да не претоварвате тялото си и да можете по-добре да контролирате успеха си в тренировките.

Между другото важи и за вашата диета. Диетата, която е адаптирана към вашето натоварване и физически условия, е особено важна, за да имате достатъчно енергия за тренировка, но да консумирате само толкова калории през деня, колкото всъщност имате нужда. Спортното хранене Engel ще ви помогне да създадете такова, което е идеално съобразено с вас .

Много страдащи съобщават, че носенето на компресионни чорапи по време на спорт е много удобно, защото може да поддържа лимфния поток, да предотвратява подуване на краката (чувство на тежест), да облекчава болката и да поддържа регенерацията (след спорт).

Лечението на липедема често е много трудно. Засегнатите обикновено са опитвали безброй диети - най-вече без успех. Съществуват обаче много начини за облекчаване на ефектите от липедема и за овладяване на нетипичното натрупване на мазнини. В допълнение към диета с ниско съдържание на въглехидрати, комбинацията от тренировки за сила и издръжливост може също да помогне за подобряване на симптомите и ново отношение към живота.