4 начина да направите фитнес тренировка за отслабване по-ефективна
Отдавна ли сте на работа, но нито теглото, нито обемите изчезват? Може би е време да преосмислите своя тренировъчен план. Казваме, че това ще допринесе за ефективността на фитнес тренировките за отслабване.
Ако целта ви е да отслабнете и да направите тялото си по-добре, не се фокусирайте само върху кардиоактивността (като бягане). Този подход може да работи първо, но тялото скоро ще се адаптира към задачата и процесът на отслабване ще се забави. За да се избегне това, съветват ли експертите сериозно да оцените плана за обучение и да разберете дали различните видове задачи са комбинирани правилно в този план? Не е ли необходимо да усложняваме уроците? Има ли достатъчно време тялото да си почине и да се възстанови? И след това коригирайте своите занимания по фитнес според следните правила.
Тази препоръка се отнася за тези, които са свикнали да правят едно и също всеки ден. Продължителни кардио, монотонни упражнения - може би подобна рутина ще улесни обучението ви, но със сигурност не ги прави по-ефективни. Добре е в началото, когато нямате навика да спортувате редовно, а неразвитите мускули реагират добре на всяко натоварване. Но ако сте заети в една и съща програма за 3-4 месеца, тогава е очевидно, че е време да я коригирате и усложните.
Изпълнявайте функционални упражнения
Коленете, изпадайте, „дръпнете я мъртва“ - не се отказвайте от тези ходове, дори ако нямате твърда цел за помпа на задника (но това някога пречи?). Функционалните упражнения помагат да се развият едновременно няколко мускулни групи (включително кората), да се развие координация и баланс. Друг приятен бонус - повечето от тези мускули укрепват най-големите мускули на тялото (ханша и гърба) и ви позволяват да изразходвате повече калории, дори когато сме n почивка. Най-ефективните функционални упражнения можете да намерите тук.
Увеличете натоварването
Не се притеснявайте, че като направите това, с времето ще изглеждате като културист (по някаква причина - написах тук). Силовите тренировки (за разлика от други видове задачи) помагат да се променят пропорциите на фигурата, намалявайки количеството на едната област и увеличавайки другата. Работейки със свободни тежести, ние не само ще ускорим процеса на отслабване - тренираните мускули отново ще изразходват повече калории и след като излезем от стаята - но и ще се погрижим за здравето на ставите, които те се оказаха група американски учени.
Следователно, увеличете натоварването си: последователно избирайте такъв тегловен агент, така че последните 2-3 повторения на подхода да се дават с трудност. Ако смятате, че целият подход може да прави лесни упражнения, най-вероятно текущото тегло вече е „надвишено“. ГЋnlocuiИ> и то.
Временно намалете броя на тренировките
Това се отнася за фитнес играчите, които в резултат на резултата прекарват 5-7 урока седмично. Тази стратегия ще доведе до нараняване и прекалено обучение. но не и до желаните фитнес цели. Планирайте сесиите така, че всяка мускулна група да има период на възстановяване от поне 48 часа. Може би ще е полезно да организирате „ваканция“ за тялото - забравете за обичайните занимания за една седмица, отделяйки време за разходки или плуване.