Силови натоварвания (част 1), Sportbok
За да увеличите височината на пирамидата (повдигнете върха й), трябва да разширите нейната основа. Можете да изпълните тази задача, като увеличите общия обем работа, която вършите за определен период от време - седмица или месец - и като подобрите качеството на тази работа. По този начин развитието на физическата сила отнема време и значителни усилия. Ако търсите дългосрочни резултати, няма преки пътища. Разбира се, с използването на стероиди, напредъкът ще бъде по-бърз, но само за ограничен период от време. Дори тези, които са на стероиди, са принудени да увеличават обема си с течение на времето.обучение за преминаване към ново ниво на развитие на физическа сила.
За тези, които планират да се занимават с вдигане на тежести след 40 години, накратко ще изкажа мислите си за бързото постигане на резултати. Докато стероидите ще подобрят резултатите от пейката, когато спрете да използвате лекарството, тези резултати ще започнат да се влошават с невероятна скорост. Свидетел съм на млад спортист да увеличава представянето си на лежанка от 135 на 165 кг за няколко месеца. Той не скри, че е бил на стероиди. Когато спря да приема лекарствата, представянето му с лежанка спадна за три седмици до не повече от 136 кг. Да кажеш, че е нанесен удар по гордостта му, означава да не кажеш нищо. Дори спря да ходи на фитнес! Всичко, което той получи в резултат, е празен портфейл и най-вероятно болки в ставите.
Един от проблемите при използването на анаболни стероиди за увеличаване на силовите тренировки е, че печалбите идват твърде бързо. За тези, които искат да станат по-силни, това твърдение може да изглежда противоречиво, но наистина е така. Бързото нарастване на физическата сила не дава на ставите достатъчно време да се адаптират към нови натоварвания. Някои стави, като лакътната и раменната, са доста слаби и не могат да издържат на ненужен стрес. Освен това всяко лекарство, дори толкова безвредно като аспирина, засяга вътрешните органи, особено черния дроб и бъбреците. В крайна сметка дългосрочната употреба на анаболни стероиди ще доведе само до вредни ефекти върху здравето.
Ако спортистите полагат достатъчно усилия във фитнеса и обръщат голямо внимание на храненето и почивката, те могат да постигнат същото ниво на развитие на силата, както при използване на стероиди, без да рискуват здравето си. Ще отнеме повече време - и какво? Много спортисти не вярват, че това е възможно. Сигурен съм в обратното.
Процесът на набиране на сила е еднакъв за всички. Независимо дали се възстановявате от операция или се подготвяте за сериозно състезание по вдигане на тежести, процесът започва с рутинни тренировки. След това увеличавате натоварването и подобрявате долната линия.
За да постигнете увеличаване на физическата сила, на всички етапи на тренировка, определено трябва да водите дневник за обучение. В противен случай няма да можете да оцените постиженията си. Много хора не могат да си спомнят резултатите от тренировките преди седмица, камо ли преди месец. Затова препоръчвам на всичките си щангисти да си водят дневник за тренировки. През годините забелязах, че спортистите, които следваха съветите ми и водеха подробни записи на тренировките си, се представиха по-добре от тези, които не го направиха.
Тези бележки са полезни не само за настоящето ви, но и за бъдещето. Повярвайте ми, дневниците за обучение, които водите рано, могат да бъдат много полезни, когато достигнете по-високо ниво на сила. Ще можете да се позовете на минали преживявания и да си спомните какви спомагателни упражнения сте практикували, когато сте взели 158 кг в лежанка или напоследователността на лежащите преси, които сте следвали, когато сте постигнали най-голям напредък, или какви хранителни добавки сте приемали. Моля ви да напишете всичко, което може да окаже влияние върху обучението: за времето, за това. колко почивка си снощи, вашата диета, хранителни добавки, телесно тегло, биоритми и всякакви други фактори като нараняване или неочаквани проблеми. Стресът оказва пряко влияние върху представянето на щангиста.